क्या आपने कभी रॅपन्ज़ेल जैसे बालों की कामना की है जो डिज्नी राजकुमारी को भी शर्मसार कर दे? ठीक है, आपको अपने सपनों को हासिल करने के लिए जादुई सुनहरे फूल की आवश्यकता नहीं हो सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित व्यायाम स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, इसलिए यह समय है कि आप अपने वर्कआउट गियर पर लगाएं और भव्य तालों के लिए अपना पसीना बहाने के लिए तैयार हो जाएं। शीर्ष 5 अभ्यासों का पता लगाने के लिए पढ़ें जो आपके बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं और आपको ईर्ष्या-उत्प्रेरण अयाल प्रदान कर सकते हैं जो आप हमेशा से चाहते थे।
व्यायाम बालों के विकास में कैसे मदद करता है?
अध्ययनों से पता चला है कि नियमित व्यायाम से बालों के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। बालों के विकास को बढ़ावा देने के तरीकों में से एक तरीका खोपड़ी सहित पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करना है। यह बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देने, बालों के रोम को आवश्यक पोषक तत्व और ऑक्सीजन देने में मदद कर सकता है। रक्त परिसंचरण में सुधार के अलावा, व्यायाम तनाव के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकता है, जो बालों के झड़ने में एक आम योगदानकर्ता है।
5-10 मिनट के लिए हर रोज अपने स्कैल्प की मालिश करने और अपने बालों को ब्रश करने जैसी सरल आदतों को अपनाने के अलावा, आपके स्कैल्प में रक्त परिसंचरण में सुधार करने और बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए कुछ व्यायाम भी हैं जो आपको लंबे और स्वस्थ बाल प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
यहां 5 व्यायाम दिए गए हैं जो बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं
1. हृदय व्यायाम
हृदय संबंधी व्यायाम जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना या तैरना, खोपड़ी सहित पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देने, बालों के रोम को आवश्यक पोषक तत्व और ऑक्सीजन देने में मदद कर सकता है। जर्नल ऑफ कॉस्मेटिक डर्मेटोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि एंड्रोजेनेटिक एलोपेसिया से पीड़ित महिलाएं जो नियमित रूप से कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करती हैं, उनके बालों के घनत्व और मोटाई में उन महिलाओं की तुलना में काफी सुधार हुआ है जो नियमित रूप से व्यायाम नहीं करती हैं।
2. योग
योग एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो तनाव के स्तर को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। बालों के झड़ने में तनाव का एक आम योगदान है, इसलिए योग के माध्यम से तनाव कम करने से स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा मिल सकता है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ट्राइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि तनाव के कारण बालों के झड़ने का एक रूप टेलोजेन एफ्लुवियम से पीड़ित महिलाओं ने नियमित योग अभ्यास में शामिल होने के बाद बालों के विकास में महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव किया। इसलिए बालों के विकास के लिए कुछ योग आसन करने की कोशिश करें जिसमें वज्रासन, सर्वांगासन, मत्स्यासन आदि शामिल हैं।
3. प्रतिरोध प्रशिक्षण
प्रतिरोध प्रशिक्षण, जैसे भारोत्तोलन या बॉडीवेट व्यायाम, हार्मोन के स्तर को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं, जो बालों के विकास को प्रभावित कर सकते हैं। विशेष रूप से, प्रतिरोध प्रशिक्षण टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो बालों के विकास को बढ़ावा दे सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिरोध प्रशिक्षण वृद्ध पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे बालों के विकास में सुधार हो सकता है।
4. साइड हॉप्स
साइड हॉप्स एक प्लायोमेट्रिक व्यायाम है जो खोपड़ी में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। साइड हॉप करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और एक तरफ से दूसरी तरफ कूदें। यह निश्चित रूप से आपको घने, लंबे और स्वस्थ बाल देगा!
5. श्वास व्यायाम
साँस लेने के व्यायाम, जैसे गहरी साँस लेना या प्राणायाम, तनाव के स्तर को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। तनाव बालों के झड़ने में एक आम योगदानकर्ता है, इसलिए श्वास अभ्यास के माध्यम से तनाव कम करने से स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
इन 5 अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप रक्त परिसंचरण में सुधार करने, तनाव के स्तर को कम करने, हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, ये सभी स्वस्थ बालों के विकास में योगदान कर सकते हैं!
