यह छुट्टियों का मौसम है, लगभग! कुछ के लिए, यह बैग पैक करने और सीधे उस गंतव्य पर जाने का समय हो सकता है जो आंखों, आत्मा और आंत के लिए एक दावत होगी। हां, एक नई जगह अपने साथ मुख्य खाद्य पदार्थों और नए व्यंजनों को आजमाने की ढेर सारी संभावनाएं लेकर आती है। और उन सभी स्वादिष्ट व्यवहारों को खाकर पेट भरना अप्रतिरोध्य है। स्प्रेड पर सब कुछ आज़मा लेने के बाद ही हमें एहसास होता है कि हम बहुत फूले हुए महसूस कर रहे हैं! यदि वह आप हैं, तो हमें चिंता नहीं है, क्योंकि हम यहां मदद करने के लिए हैं।
हेल्थ शॉट्स ने मैक्स हेल्थकेयर के क्लिनिकल न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स विभाग में रीजनल हेड ऋतिका समद्दर से संपर्क किया, ताकि हॉलिडे ब्लोटिंग को कम करने के कुछ त्वरित उपचारों को समझा जा सके।
फेस्टिव सीजन में ब्लोटिंग से निपटने के कुछ टिप्स
1. टहलें या हल्का व्यायाम करें
खैर, किसी भी पाचन संबंधी समस्या को कम करने के लिए पैदल चलना हमेशा सबसे अच्छा उपाय है। जब भी आप एक भारी भोजन के बाद सूजन महसूस करते हैं, तो यह समय है कि आप ब्लॉक के चारों ओर घूमें या सूजन के प्रभाव को कम करने के लिए कार्डियो जैसे हल्के व्यायाम करें।
2. कार्बोनेटेड पेय को ना कहें, इसके बजाय सादा पानी लें
हम अक्सर अपनी स्वाद कलियों को खुश करने का मन करते हैं और भोजन के साथ कार्बोनेटेड पेय की इस बुरी आदत को छोड़ देते हैं। विशेषज्ञ के अनुसार, भोजन से पहले, भोजन करते समय या भोजन के बाद पानी पीने की कोशिश करनी चाहिए क्योंकि यह शरीर से अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकाल देता है जो सूजन का कारण हो सकता है।
3. अदरक या पुदीने की चाय आजमाएं
पेट फूलने की स्थिति में आप मदद के लिए पुदीने की चाय का सहारा ले सकते हैं। “पेपरमिंट चाय में फ्लेवोनोइड्स की उच्च सांद्रता होती है जो आपके पाचन तंत्र में बैक्टीरिया को शांत करने में सहायता करती है जो उच्च स्तर की गैस और सूजन का कारण बन सकती है। यह सूजन को शांत करने और आंत को शांत करने में भी मदद कर सकता है, ”विशेषज्ञ कहते हैं।
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4. पुदीने का तेल आजमाएं
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के डेटाबेस में पाया गया एक शोध यह मानता है कि पेपरमिंट ऑयल कैप्सूल ब्लोटिंग और इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम के लक्षणों को कम कर सकता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पेपरमिंट ऑयल को सीधे आवश्यक तेल की बोतल से नहीं लेना चाहिए। केवल ऐसे कैप्सूल का सेवन करें जो विशेष रूप से आंतरिक उपयोग के लिए तैयार किए गए हों और डॉक्टर द्वारा सुझाए गए हों।
5. दही जैसा प्रोबायोटिक लें
प्रोबायोटिक्स हमेशा हमारी आंत में अच्छे बैक्टीरिया के विकास को उत्तेजित करके सूजन को कम करने में सहायक होते हैं। प्रोबायोटिक्स पाचन संबंधी समस्याओं को दूर रखते हैं और स्वस्थ आंत को बढ़ावा देते हैं। इसलिए जब भी आपको पेट फूलने की समस्या हो तो आप प्रोबायोटिक्स आजमा सकते हैं।
6. हल्का, सुपाच्य भोजन करें और बहुत अधिक फाइबर और तैलीय खाद्य पदार्थों से बचें
विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि यदि लगातार पेट फूलना आपको परेशान कर रहा है तो भारी भोजन में शामिल न हों। इसके बजाय, हल्के खाद्य पदार्थ खाएं जो पचाने में आसान हों और बहुत अधिक फाइबर और तैलीय खाद्य पदार्थों से दूर रहें जो पचने में अधिक समय लेते हैं।
7. नियमित अंतराल पर खाएं
यह दीर्घकालीन उपाय है। यह भी एक ज्ञात तथ्य है कि एक बार में बहुत अधिक खाने से पेट फूलने की समस्या हो सकती है। इसलिए, पेट फूलने से बचने के लिए बीच-बीच में नियमित अंतराल पर खाने और एक बार में कम खाने की सलाह दी जाती है।
