गर्मी की छुट्टी के दौरान वजन बढ़ने से लड़ने के लिए एक हॉलिडे वर्कआउट प्लान

गर्मी हम पर है और इसलिए छुट्टियों का मौसम है। गर्मी की छुट्टी के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक दैनिक पीसने की हलचल से छुट्टी लेना है। यात्रा पर जाने के लिए अंतत: समय मिलने के उत्साह से बढ़कर कुछ भी नहीं है जिसका आप आनंद लेंगे जैसे कि यह आपका आखिरी दिन हो या जब तक यह आवश्यक न हो तब तक पूरे दिन सोफे पर लेटे रहें। अंतहीन मज़ा आपको सोचने पर मजबूर कर सकता है “मैं छुट्टी पर हूँ। क्या नुकसान है?” लेकिन छुट्टी का वजन कम करना कल्पना से अधिक कठिन हो सकता है। जबकि हम एक भारी कसरत शामिल नहीं कर सकते हैं, एक साधारण छुट्टी कसरत आपको अपनी छुट्टी पर फिट रहने में मदद कर सकती है। साथ ही, बाद में कोई पछतावा नहीं!

फिटनेस ट्रेनर श्वेतांबरी शेट्टी ने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम पर एक त्वरित छुट्टी कसरत साझा की जो आपको गर्मी महसूस करने, मांसपेशियों को बनाए रखने और कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकती है।

छुट्टियों के वजन को कम रखने के लिए त्वरित अवकाश कसरत

आप इस हॉलिडे वर्कआउट को अपने घर के आराम में और यहां तक ​​कि छुट्टियों में भी आजमा सकते हैं।

सेट 1

यह तीन अभ्यासों का एक सेट है जो शरीर को मजबूत बनाने और उसके संतुलन में सुधार करने पर ध्यान केंद्रित करता है। जलन महसूस करने के लिए इन व्यायामों के तीन चक्र करें।

एयर स्क्वैट्स एक बेहतरीन व्यायाम है जो शरीर को मजबूत बनाने और उसके संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह एक्सरसाइज ग्लूट्स, क्वाड्स, जांघों और हैमस्ट्रिंग को टारगेट करती है। वे आपके कोर को मजबूत करने और आपके कोर पर काम करने में भी मदद करते हैं।

कोर ताकत और चपलता बनाने के लिए एक अच्छा व्यायाम। यह एक व्यायाम वास्तव में संपूर्ण शरीर की कसरत है जो आपके शरीर को स्थिर करने में मदद करता है।

यह भी पढ़ें: धीमे या तेज़ पर्वतारोही? किसी एक को चुनें जो आपको तेजी से सुडौल पेट पाने में मदद करेगा

उच्च घुटनों का व्यायाम शरीर के निचले हिस्से की सहनशक्ति और शक्ति को विकसित करता है। यह कैलोरी बर्न करने, समन्वय बढ़ाने और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। यह कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति में भी सुधार करता है।

सेट 2

इस सेट में तीन व्यायाम भी शामिल हैं जो आपके निचले शरीर और पेट पर ध्यान केंद्रित करते हैं। फिटनेस ट्रेनर इस सेट के कम से कम तीन चक्कर लगाने की सलाह देते हैं।

ट्राइसेप डिप्स आपके ट्राइसेप्स की तीनों मांसपेशियों पर काम करता है और आपके ऊपरी शरीर को टोन करने में मदद करता है। यह आपकी बाहों, कंधों और छाती में ताकत बनाने में मदद करता है। बेंच डिप्स के रूप में भी जाना जाता है, इन्हें मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक माना जाता है।

यह भी पढ़ें: 11 संभावित ट्राइसेप डिप्स गलतियाँ जो आपके वर्कआउट सेशन को खराब कर रही हैं

• 20 बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट

यह एक निचले शरीर की कसरत है जो पैर की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करती है, जिसमें क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और बछड़े शामिल हैं। इसके अतिरिक्त, यह एक-पैर वाला व्यायाम है जो आपको संतुलित रखने के लिए बहुत मेहनत करता है।

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक, कूदता जैक एक ऐसा व्यायाम है जो पेट की चर्बी को जलाने में मदद करता है और हाथों और पैरों को मोटा होने से छुटकारा दिलाता है। यह मेटाबोलिज्म को भी बढ़ाता है जो आपको बहुत सारी कैलोरी बर्न करने में मदद करके फैट बर्न करने और वजन कम करने में मदद करता है।

वह लिखती हैं कि यह आसान सेट लग सकता है लेकिन जब आप इसे 30 मिनट तक करेंगे तो आपको जलन महसूस होगी। तो आप किस बात की प्रतीक्षा कर रहे हैं? अपने वज़न को नियंत्रण में रखने के लिए आज ही इन व्यायामों को अपनी छुट्टी की कसरत का हिस्सा बनाएँ।