Eat these 3 nutrients daily for the skin: भोजन पहली चीज नहीं है जो उस चमक को प्राप्त करने के लिए दिमाग में आती है जिसे आप हमेशा से चाहते हैं। हम बाहरी उपचार और इलाज पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आप सही स्किनकेयर उत्पादों का उपयोग कर रहे होंगे, नियमित फेशियल करवा रहे होंगे, अपनी त्वचा को एक्सफोलिएट कर रहे होंगे, इत्यादि। हालाँकि, सच्ची सुंदरता भीतर से आती है। हम जो खाते हैं उसका हमारी त्वचा पर उतना ही अधिक प्रभाव पड़ता है जितना हममें से अधिकांश को पता भी नहीं होता है। इसलिए, आपके लिए त्वचा के लिए सही पोषक तत्वों का सेवन करना महत्वपूर्ण है।
यहां 3 पोषक तत्व हैं जो आपकी त्वचा के लिए चमत्कार कर सकते हैं:
1. विटामिन सी आपकी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है
सबसे प्रसिद्ध एंटीऑक्सीडेंट विटामिन विटामिन सी है। यह उम्र बढ़ने वाली त्वचा को पुन: उत्पन्न करने की क्षमता के लिए जाना जाता है और कोलेजन उत्पादन के लिए भी जिम्मेदार है। यह धूप से क्षतिग्रस्त त्वचा को ठीक करने में भी मदद करता है। सुबह के समय ताजे संतरे का जूस पीना सबसे अच्छा होता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए दैनिक आधार पर विटामिन सी युक्त उत्पादों का सेवन जारी रखें। एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली स्वस्थ त्वचा के बराबर होती है।
विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ, जिन्हें एस्कॉर्बिक एसिड भी कहा जाता है, में खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, मिर्च और ब्रसेल्स स्प्राउट्स शामिल हैं।
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2. विटामिन डी आपकी त्वचा को स्वस्थ रखता है
ठीक से काम करने के लिए, हमारे शरीर को विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। किसी भी विटामिन की कमी से कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। हमारी त्वचा और बालों को भी विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है।
हमारे शरीर के लिए सबसे आवश्यक विटामिनों में से एक विटामिन डी है। यह वसा में घुलनशील विटामिन है और जैविक क्रिया के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिनों में से एक है। विटामिन डी पर्यावरण को होने वाले नुकसान को कम करने में मदद करता है।
यह एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है, और सामयिक विटामिन डी हानिकारक पर्यावरणीय ऑक्सीडेंट को बुझा सकता है जो समय से पहले बूढ़ा हो जाता है। यह सेल टर्नओवर को नियंत्रित करता है
और त्वचा की सतह पर मृत कोशिकाओं के संचय को रोकता है, जो सोरायसिस प्लेक का कारण बनता है। यह त्वचा की वसामय ग्रंथियों के माध्यम से तेल उत्पादन को भी नियंत्रित करता है।
3. ओमेगा -3 वसा आपकी त्वचा को चमक दे सकता है
ओमेगा -3 फैटी एसिड, जो सैल्मन जैसे फैटी मछली में पाया जा सकता है, आपकी त्वचा के हाइड्रेशन को बेहतर बनाने में मदद करेगा। यह आपकी त्वचा के तेल उत्पादन के नियमन में भी सहायता करता है।
वे कोशिका झिल्ली के मूलभूत घटकों के रूप में कार्य करते हैं, मस्तिष्क को ढालते हैं, सीधे सूजन को कम करते हैं, हृदय रोग के जोखिम कारकों को बढ़ाते हैं, मासिक धर्म के दर्द को कम करते हैं और हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।
इतना ही नहीं, वे त्वचा की बाधा के विकास में भी योगदान करते हैं, मुंहासों से बचाव करते हैं और आपकी त्वचा को चमकदार, कोमल और स्वस्थ छोड़ते हैं। कुछ फैटी एसिड, जैसे कि ओमेगा -9, स्वाभाविक रूप से शरीर द्वारा निर्मित होते हैं। अन्य, जैसे ओमेगा -3 और -6 बाहरी स्रोतों जैसे आहार या सामयिक अनुप्रयोग से प्राप्त किए जाने चाहिए।
