ट्रेडमिल वर्कआउट: क्या चलने या दौड़ने से परे जाना सुरक्षित है?


क्षमा करें, लेकिन मैंने हमेशा सोचा था कि आपको बस ट्रेडमिल पर दौड़ना है! यह मेरे लिए एक झटके के रूप में आया कि ट्रेडमिल पर रहते हुए लोग फेफड़े और अन्य व्यायाम कैसे कर सकते हैं। ठीक है, मैंने उन्हें हमेशा फर्श के लिए आरक्षित किया क्योंकि मैं चाहकर भी इन अभ्यासों को नहीं कर सकता (मेरे अनाड़ीपन के लिए धन्यवाद!) ट्रेडमिल वर्कआउट किलर दिखता है, लेकिन मुझे नहीं पता कि यह सबसे सुरक्षित एक्सरसाइज फॉर्म है।

जबकि मैं इसे स्पष्ट कारणों से टालूंगा, यदि आप अभी भी विभिन्न ट्रेडमिल अभ्यास करने के बारे में सोच रहे हैं, तो इससे मदद मिल सकती है!

क्या ट्रेडमिल पर व्यायाम करना सुरक्षित है?

हॉलीवुड से लेकर बॉलीवुड तक, कई हस्तियां ट्रेडमिल पर कसरत करती नजर आती हैं – लेकिन पारंपरिक तरीके से नहीं! कुछ आप ट्रेडमिल पर आगे झुक कर दौड़ते हुए देखेंगे, अन्य ट्रेडमिल पर बैठकर कसरत करते हुए, और क्या नहीं।

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क्या ट्रेडमिल पर व्यायाम करना सुरक्षित है? छवि सौजन्य: फ्रीपिक

सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर सोहराब ख़ुशरुशाही ने साझा किया कि अगर उचित पर्यवेक्षण या मार्गदर्शन के बिना किया जाता है, तो ट्रेडमिल वर्कआउट से चोट लग सकती है। लोग अपनी पसंदीदा हस्तियों की नकल करते हैं, लेकिन यह हमेशा काम नहीं करता। आपको पता होना चाहिए कि वे एक अलग फिटनेस स्तर पर हैं क्योंकि वे आम तौर पर इन अभ्यासों के आदी हैं। ये एक्सरसाइज भी वे फिटनेस ट्रेनर की देखरेख में करते हैं।

“मुझे नहीं लगता कि किसी भी तरह की चोटों के लिए ट्रेडमिल को दोषी ठहराया जाना चाहिए। यह वह व्यक्ति है जिसे न केवल अपनी क्षमताओं के बारे में पता होना चाहिए बल्कि वे कितना आगे बढ़ सकते हैं। इसलिए, एक संरचित कार्यक्रम हमेशा मदद करता है चाहे आप कोई भी हों, ”फिटनेस विशेषज्ञ कहते हैं।

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आसान ट्रेडमिल वर्कआउट जो आप कर सकते हैं

यदि चलना या दौड़ना कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप ट्रेडमिल पर करना चाहते हैं, तो आपको निश्चित रूप से कुछ विविधताओं का प्रयास करना चाहिए। जबकि आप बहुत सारे व्यायाम कर सकते हैं, यहाँ कुछ ट्रेडमिल अभ्यास हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं (पर्यवेक्षण के तहत, निश्चित रूप से, यदि आप शुरुआत कर रहे हैं)।

  • अपने पैर की उंगलियों पर चलना और दौड़ना
  • पार्श्व फेरबदल
  • साइड फेरबदल
  • चलने का फलक
  • पीछे जाकर घूमिए
  • ऊपर की ओर चलो
  • दोनों को मिलाएं – ऊपर की ओर पीछे की ओर चलें
  • ट्रेडमिल धक्का
ट्रेडमिल व्यायाम
क्या ट्रेडमिल पर व्यायाम करना सुरक्षित है? छवि सौजन्य: फ्रीपिक

ध्यान रखने योग्य बातें !

सोहराब ख़ुशरुशाही की सलाह है कि जब ट्रेडमिल की बात आती है तो आप अलग-अलग चीज़ें कर सकते हैं। आप चल सकते हैं, दौड़ सकते हैं, स्प्रिंट कर सकते हैं और फेरबदल कर सकते हैं! आप अपने रन को ऊपर और नीचे गति दे सकते हैं, लेकिन सभी सुरक्षा के साथ। यहां कुंजी आपकी गति का अनुसरण कर रही है।
विशेषज्ञ की सलाह है कि बहुत जल्द बहुत कुछ करने की कोशिश न करें। जबकि आप बहुत सारा काम कर सकते हैं, आपको यह समझना होगा कि आप बहुत जल्दी बहुत तेजी से नहीं जा सकते।

“आपको सबसे पहले चलने, जल्दी चलने, जॉगिंग करने, दौड़ने, फिर स्प्रिंट करने और फिर इसे वहां से ले जाने में सक्षम होने की आवश्यकता है। इसलिए केवल किसी का अनुसरण करने के बजाय, शायद अपनी क्षमताओं को समझें और वहां से आगे बढ़ें, ”फिटनेस विशेषज्ञ ने निष्कर्ष निकाला।

सुनिश्चित करें कि आप फिटनेस कोच की देखरेख में सावधानी बरत रहे हैं और ट्रेडमिल विविधताएं कर रहे हैं।


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