एक बहुत ही सामान्य कारण है कि लोग वर्कआउट करना शुरू करते हैं, वह है फ्लैट टमी और तेजी से वजन कम करना। यह कोई रहस्य नहीं है कि व्यायाम वजन घटाने की कुंजी है। लेकिन इससे पहले कि हम वजन घटाने के लिए कुछ बेहतरीन व्यायामों के बारे में जानें जो आप घर पर कर सकते हैं, यह समझना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करना कैसे काम करता है।
वर्कआउट और वजन घटाने के बारे में सभी उपद्रवों को जानने के लिए, हेल्थ शॉट्स ने गौतमन रमेश, फिटनेस विशेषज्ञ, कल्ट.फिट से बात की।
रमेश कहते हैं, “वजन घटाने एक साधारण समीकरण के माध्यम से होता है। कैलोरी बनाम कैलोरी बाहर। यह गुरुत्वाकर्षण की तरह एक सिद्ध तथ्य है। तो, इसका मूल रूप से मतलब है कि किसी को अपना वजन कम करने के लिए थोड़ा कम खाना चाहिए और कैलोरी बर्न करने के लिए ऐसी गतिविधियाँ करनी चाहिए जो उन्हें कुल कैलोरी की कमी में डाल दें। ”
यदि तेजी से वजन कम करना उतना ही सरल है, तो हम अन्य शारीरिक गतिविधियों से अपनी कैलोरी क्यों नहीं बर्न कर सकते हैं? व्यायाम क्यों करें?
इसका जवाब देने के लिए, रमेश कहते हैं, “ठीक है, ताकत प्रशिक्षण कसरत, हालांकि बुनियादी, आपके हिरन के लिए सबसे अच्छा धमाका प्रदान करते हैं। वे न केवल कैलोरी का एक गुच्छा जलाते हैं बल्कि आपकी मदद भी करते हैं मांसपेशियां बनानादैनिक जीवन के लिए आवश्यक अस्थि घनत्व और शक्ति।”
आपको केवल यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप जो वजन कम करते हैं वह वसा से होता है न कि मांसपेशियों से जो स्वस्थ वजन घटाने की कुंजी है।
नीचे सूचीबद्ध कुछ उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम हैं जो आपको तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं:
1. पर्वतारोही
यह एक उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम है जो बहुत अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है, लेकिन अगर इसे सही तरीके से किया जाए तो यह कोर ताकत और स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है। यह एक ऐसा कदम है जिसे किसी भी कसरत दिनचर्या में जोड़ा जा सकता है। 3 सेट, 40 सेकंड ऑन और 20 सेकंड ऑफ।
- प्लैंक पोजीशन में आ जाएं।
- हाथ कंधे की चौड़ाई के अलावा, पीछे की ओर सीधे कोर लगे हुए हैं।
- जहाँ तक हो सके अपने दाहिने घुटने को छाती तक ले आएँ।
- पैर स्विच करें और आंदोलन दोहराएं।
- कूल्हों को नीचे रखते हुए, कोर को कस कर दोहराएं।
2. पार्श्व फेरबदल
साइड-टू-साइड मूवमेंट में सुधार करके कार्यात्मक फिटनेस पर काम करता है। किसी भी कसरत में जोड़ा जा सकता है। 4 सेट, 45 सेकंड ऑन, 20 सेकंड ऑफ।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके शुरू करें और घुटने को थोड़ा मोड़ें।
- प्रत्येक तरफ 4 चरणों के साथ कंधे से कंधा मिलाकर शफ़ल करना शुरू करें।
- इस व्रत को निर्धारित समय तक दोहराएं।
3. फैलाव
कोर, शोल्डर और लेग ड्राइव को बेहतर बनाने पर काम करता है। इस तरह से कसरत में जोड़ा जा सकता है – 5 सेट, 7 प्रतिनिधि, 20 सेकंड की छूट
यहाँ फैलाव का विस्तृत चरण-दर-चरण विवरण दिया गया है:
- घुटनों को थोड़ा मोड़कर सीधे खड़े हो जाएं।
- तेजी से नीचे झुकें a तख़्त स्थितियहां से लात मारें और पैरों को अपने हाथों के पास लाएं।
- इस पोजीशन से किक बैक करें और पैरों को वापस प्लैंक पोजीशन में ले आएं। इसे निर्धारित समय के लिए दोहराएं। आरंभिक स्थिति पर लौटें।
4. लंबा तख़्त कंधे नल
कोर और शोल्डर स्टेबिलिटी पर काम करता है। निम्नलिखित तरीके से कसरत की शुरुआत में जोड़ा जा सकता है। 3 सेट, 10 सेकंड पर 30 सेकंड की छूट
- एक तख़्त स्थिति से शुरू करें और अपने मूल को व्यस्त रखें।
- अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, एक हाथ ऊपर उठाएं और इसे वैकल्पिक कंधे पर टैप करें। दूसरे हाथ से भी ऐसा ही दोहराएं।
- इस चक्र को निर्धारित समय तक दोहराएं।
5. बॉडीवेट रिवर्स लंग्स
कूल्हे की स्थिरता में सुधार करता है और पैर की ताकत. इस तरह से कसरत में जोड़ा जा सकता है – 4 सेट, 10 प्रतिनिधि।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके शुरू करें।
- अपने कोर को कस कर रखें और एक पैर को दूसरे के पीछे रखते हुए नीचे झुकें।
- यहां से खड़े होने की स्थिति में आने के लिए लेग ड्राइव का उपयोग करें। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।
- इस चक्र को निर्धारित प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।
