नवरात्रि का मौसम लोगों के बीच रंगों का मेल और जश्न का माहौल लेकर आता है! देश के विभिन्न हिस्सों में उत्सव और उत्साह अपने चरम पर है, जहां असंख्य तरीकों से नवरात्रि मनाई जाती है। इस 9-दिवसीय उत्सव की अवधि के दौरान सबसे लोकप्रिय रीति-रिवाजों में से एक गरबा है, जो एक पावर-पैक गुजराती नृत्य है जो एक सामुदायिक प्रारूप में किया जाता है। भले ही गरबा बहुत मज़ेदार है, त्योहारों के मौसम में इसका गहरा अर्थ होता है और इसके स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं!
ज़ुम्बा, बॉलीवुड शैली और भांगड़ा नृत्य रूप हैं जिन्होंने हाल के वर्षों में फिटनेस के खेल में अपना रास्ता खोज लिया है। लेकिन गरबा भी किसी कसरत से कम नहीं है, प्रिय महिलाओं।
हमने अपनी प्रमुख बॉलीवुड महिलाओं को गरबा करते देखा है। चाहे वह “ढोल बाजे” में ऐश्वर्या राय बच्चन हों, “नगड़ा संग ढोल” में दीपिका पादुकोण और “ढोलिदा” में आलिया भट्ट हों। और अगर एक चीज है जो हम जानते हैं, तो गरबा इसे पूरा करने के लिए बहुत जोश, समन्वय और सहनशक्ति लेता है!
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गरबा के स्वास्थ्य लाभों के बारे में और क्या यह एक अच्छा व्यायाम है, यह जानने के लिए हेल्थ शॉट्स फिटनेस विशेषज्ञ सिमरन वलेचा के पास पहुंचे। यहाँ उसने क्या साझा किया है।
5 कारण क्यों गरबा नवरात्रि और उसके बाद एक बेहतरीन कसरत हो सकती है
1. गरबा एक कसरत है जिसका आप आनंद ले सकते हैं
विशेषज्ञ समग्र अच्छे स्वास्थ्य के लिए आपके शरीर को रोजाना एक घंटे तक हिलाने की सलाह देते हैं। और आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले कसरत को खोजने से बेहतर क्या है? “अपने दोस्तों के साथ बीट्स पर डांस करना आपकी मांसपेशियों को काम करने और बहुत सारी कैलोरी बर्न करने का एक शानदार तरीका है,” वलेचा हेल्थ शॉट्स को बताता है। मोटे अनुमान के मुताबिक एक घंटे तक गरबा खेलने से 500-600 कैलोरी बर्न होती है। तो, अगर आपको आश्चर्य है कि क्या गरबा वजन घटाने में मदद कर सकता है, तो यहां आपका जवाब है। “एक महीने में 2-3 किलो वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी की कमी में रहने की जरूरत है और केवल गरबा खेलने और अपने आहार में कुछ भी नहीं बदलने से, आप 2-3 किलो वजन कम करने की राह पर हैं,” वह आगे कहती हैं।
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2. गरबा दिल और फेफड़ों के स्वास्थ्य को मजबूत करने में आपकी मदद कर सकता है
यह नृत्य शैली किसी भी अन्य प्रकार के एरोबिक व्यायाम की तरह है – बड़े मांसपेशी समूहों की निरंतर, लयबद्ध गति दिल को मजबूत करो और फेफड़े। “आपकी श्वास आपके सभी कसरत में एक बड़ी भूमिका निभाती है, जिससे आपकी मूल मांसपेशियों को शामिल किया जाता है,” वह बताती हैं।
3. कोर ताकत
जब आप गरबा स्टिक के साथ पार्टनर डांस करते हैं, तो इससे आपको अपने कोर और ऑब्लिक पर ज्यादा फोकस करने में मदद मिलती है। “मजबूत कोर मांसपेशियों का मतलब न केवल बेहतर स्थिरता बल्कि महिलाओं के लिए आसान गर्भावस्था भी है। आप अगले दिन सचमुच अपने मूल में जलन महसूस करेंगे, ”वलेचा कहते हैं।
4. गरबा पूरे शरीर की कसरत है
गरबा एक है पूरे शरीर की कसरत कुछ सरल ऊपरी और निचले शरीर केंद्रित आंदोलनों और कई यौगिक आंदोलनों के साथ जो विभिन्न मांसपेशियों के समूहों को एक साथ काम करते हैं। विशेषज्ञ के अनुसार, यह 1 घंटे के गरबा वर्कआउट की दक्षता को बढ़ाता है।
5. फोकस और समन्वय बढ़ाता है
चूंकि आप इस नृत्य रूप को एक बड़े गोलाकार समूह में और डांडिया की छड़ियों के साथ करते हैं, इसलिए आपको अपने कदमों से चूकने या किसी को अपनी छड़ी से मारने के लिए ध्यान देने की आवश्यकता है। मानसिक रूप से उपस्थित होने के लिए आपकी ओर से बहुत कुछ करना पड़ता है। लेकिन यहाँ सलाह का एक शब्द है – अपने आप को बहुत अधिक दबाव में न डालें। बस नृत्य के प्रवाह का आनंद लें और उत्सव की भावना में डूब जाएं। स्वस्थ शरीर के लिए स्वस्थ दिमाग भी जरूरी!
कुछ गरबा टिप्स जिन्हें आप नवरात्रि में इस्तेमाल कर सकते हैं
* गरबा खेलते समय सही तरह के फुटवियर पहनना जरूरी है ताकि अपने फॉर्म से समझौता न करें और चोटिल न हों।
* अगर आप अपने लहंगे के नीचे स्नीकर्स नहीं पहनना चाहती हैं, तो नंगे पैर डांस करें ताकि डांस करते समय आपकी टखनों या घुटनों पर कोई दबाव न पड़े!
* हाइड्रेटेड रहना
* अगर आप थकान महसूस करते हैं, तो ब्रेक लेने से न हिचकिचाएं!
