पेट के उभार से जूझना कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे आप रातों-रात हासिल कर सकते हैं। इसके लिए कड़ी मेहनत, दृढ़ संकल्प, अनुशासन और निरंतरता की आवश्यकता होती है। आपके पेट पर जमा चर्बी इस बात का संकेत है कि आप या तो सही नहीं खा रहे हैं, पर्याप्त व्यायाम नहीं कर रहे हैं या एक गतिहीन जीवन शैली है, जो आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। अब यदि आप बॉलीवुड हस्तियों को उनके अथक फिटनेस शासन के लिए देख रहे हैं, तो आप जानते हैं कि योग उनकी दिनचर्या में से एक है। करीना कपूर खान और आलिया भट्ट से लेकर मलाइका अरोड़ा और रकुल प्रीत सिंह तक योग के लिए उनके दिल में खास जगह है। तो, सेलिब्रिटी ट्रेनर अंशुका परवानी से बेली फैट बर्न करने के लिए योगा पोज़ के बारे में कुछ फिटनेस टिप्स कैसे प्राप्त करें?
हाल ही में एक इंस्टाग्राम पोस्ट में, योग विशेषज्ञ ने अपने शीर्ष 5 पसंदीदा योग पोज़ के बारे में जानकारी दी जिद्दी पेट की चर्बी को जलाएं.
परवानी कहती हैं, “एक गतिहीन जीवन शैली, अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें, व्यायाम की कमी, पेट फूलने के कुछ सबसे सामान्य कारण हैं।”
जहां वह लोगों से संतुलित आहार लेने का आग्रह करती हैं, वहीं वह पेट की चर्बी को कम करने और समय के साथ एक सपाट पेट पाने में मदद करने के लिए योग के महत्व पर जोर देती हैं।
यहां देखिए अंशुका परवानी का इंस्टाग्राम पोस्ट!
पेट की चर्बी कम करने के लिए 5 योगासन
1. नौकासन:
नौकासन, जैसा कि नाम से पता चलता है, एक नाव के आकार से प्रेरित है। के रूप में भी जाना जाता है नाव मुद्रा, यह पेट पर दबाव डालता है और एब की मांसपेशियों को विकसित करने का काम करता है। यह उदर क्षेत्र के आसपास रक्त और ऑक्सीजन परिसंचरण को बढ़ाकर किया जाता है।
पेट की चर्बी कम करने के लिए नौकासन कैसे करें
* पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को एक साथ रखें और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें
* गहरी साँस लेना। अब सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपनी छाती और पैरों को ऊपर उठाएं
* अपनी बाहों को अपने पैरों की ओर खींचकर इस तरह संलग्न करें कि आप अपनी आंखों, उंगलियों और पैर की उंगलियों को एक सीधी रेखा में संरेखित करें। हो सकता है कि आपको पहले प्रयास में यह सही न लगे, लेकिन यह ठीक है! योग एक धीमी और स्थिर फिटनेस दिनचर्या है।
*आप अपने उदर क्षेत्र में तनाव महसूस करेंगे
* गहरी सांस लेते हुए मुद्रा में बने रहें
* एक बार जब आप कर लें, तो सांस छोड़ें और अपनी मूल स्थिति में लौट आएं
* आप प्रतिदिन नौकासन के 3-4 दोहराव कर सकते हैं, लेकिन अति न करें।
2. चतुरंगा दंडासन:
यह पेट की चर्बी कम करने के उन योगासनों में से एक है, जिन्हें आप इसके असंख्य लाभों के कारण मिस नहीं कर सकते। इसे फोर-लिम्बेड स्टाफ पोज़ भी कहा जाता है, यह तकनीकी रूप से एक लो प्लैंक एक्सरसाइज है। यह न केवल आपको वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि पेट को टोन करने में भी सहायक हो सकता है। यह तख़्त मुद्रा आसान नहीं है, लेकिन किसने कहा कि पेट जलना एक आसान तरीका है?
चतुरंगा दंडासन कैसे करें
* वज्रासन में बैठकर शुरुआत करें
* अब अपने हाथों का उपयोग करते हुए, आगे बढ़ें और नियमित तख़्त मुद्रा के लिए स्थिति लें, अपने हाथों से अपने शरीर को सहारा दें। आपके हाथ आपके कंधों के नीचे होने चाहिए
* इसके बाद अपने पैरों को सीधा कर लें। उन्हें जमीन से कुछ इंच ऊपर रखें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियां अंदर की ओर हों
* जब आप साँस छोड़ते हैं, तब तक अपनी कोहनी मोड़ें जब तक कि आपके कंधे आपकी कोहनी के साथ संरेखण में न हों
* तख़्त मुद्रा में वापस आने से पहले साँस छोड़ें
* फिर से सांस छोड़ें और वज्रासन में वापस आ जाएं
* इस योग आसन को दोहराएं और समय के साथ अपने पेट की चर्बी में अंतर देखें
3. वशिष्ठासन:
वशिष्ठासन ओरी साइड प्लैंक पोज सब कुछ सही संतुलन खोजने और ताकत विकसित करने के बारे में है। जैसा कि आप छवि से देख सकते हैं, इस आसन में आपके पूरे शरीर के वजन को एक तरफ स्थानांतरित करना शामिल है, जबकि इसे एक पैर और एक पैर पर संतुलित करना शामिल है। यह निश्चित रूप से उतना ही चुनौतीपूर्ण है जितना लगता है, लेकिन इसके दीर्घकालिक लाभ हैं।
और अपनी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाएं छवि सौजन्य: शटरस्टॉक
कैसे करें वशिष्ठासन
* आपको डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज़ या अधो मुख संवासन से शुरुआत करनी होगी
* अब प्लैंक पोज में शिफ्ट हो जाएं।
* एक तरफ रोल करें, यह सुनिश्चित करें कि आप अपने बाएं पैर और पैर को अपने दाहिने के ऊपर रखें।
* अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ने के बाद अपने बाएं हाथ को अपने बाएं कूल्हे पर रखें। बाहरी दाहिने पैर और दाहिने हाथ का उपयोग करके अपने शरीर के वजन को वह समर्थन दें जिसकी उसे आवश्यकता है।
* अब आपको अपने शरीर को अपनी एड़ी से सिर तक एक विकर्ण रेखा में संरेखित करना होगा।
* अब अपने बाएं हाथ को तानें। यह छत की ओर इशारा करना चाहिए, और आपके कंधों के अनुरूप होना चाहिए।
*बाएं हाथ ऊपर की ओर देखें
*सांस लेते और छोड़ते समय इस मुद्रा को बनाए रखें
* प्लैंक पोज़ पर लौटें
* दूसरी तरफ दोहराएं
4. पार्श्व उर्ध्व हस्तासन:
पेट की चर्बी कम करने के लिए यह योगासन आपके लव हैंडल को टोन करने का भी काम करता है! साइड ट्री बेंड या स्टैंडिंग हाफ मून पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, पार्श्व उर्ध्व हस्तासन एक खड़ी स्थिति है। यह आमतौर पर शुरुआती मुद्रा के रूप में किया जाता है और संतुलन को बढ़ाता है।
पार्श्व उर्ध्व हस्तासन कैसे करें?
* ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) मुद्रा लेकर शुरुआत करें।
*साँस लें और छोड़ें
* एक या दो मिनट के बाद, गहरी सांस लें, और धीरे-धीरे अपनी हथेलियों को नमस्कार मुद्रा में जोड़कर अपनी बाहों को सिर के ऊपर उठाएं। साँस छोड़ना।
* अब श्वास भरते हुए और रीढ़ की हड्डी को खींचते हुए अपने शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें। अपने कंधों को क्रंच न करें
*श्वास छोड़ें और कुछ सांसों के लिए स्थिर रहें
* अब सांस लेते हुए वापस केंद्र में आ जाएं और हथेलियां आपस में जुड़ी हुई हों और हाथ सिर के ऊपर उठे हों
* अब पहले की तरह ही प्रक्रिया का पालन करने से पहले श्वास लेते हुए बाईं ओर झुकें।
5. पवनमुक्तासन:
पवनमुक्तासन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और पेट की चर्बी को नष्ट करने के लिए जाना जाता है। एक लोकप्रिय गैस रिलीज मुद्रा, यह एसिडिटी या पेट फूलने की समस्या वाले लोगों को भी राहत देता है।
पवनमुक्तासन कैसे करें?
* अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें
* सुनिश्चित करें कि आपके पैर आपस में जुड़े हुए हैं और बाहें आपके शरीर के साथ हैं
* गहरी सांस लें, और सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं
* अब अपने पेट या उदर क्षेत्र को निचोड़ते हुए अपनी जांघों को अपने पेट पर दबाएं
* यहां, आपको अपने हाथों को अपने पैरों के चारों ओर लपेटने की जरूरत है और अपने घुटने को अपनी गर्दन या ठुड्डी के करीब लाएं
*आसन धारण करें*
* हर बार जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने हाथों की पकड़ को कस लें, और जब आप साँस लें, तो पकड़ को ढीला करें।
* मुद्रा को धीरे-धीरे और स्थिर रूप से छोड़ें और दोहराएं।
