हम में से अधिकांश ने अपने जीवन के किसी न किसी मोड़ पर सनक आहार और कष्टदायी कसरत की कभी न खत्म होने वाली सूची के साथ अपना वजन कम करने का लक्ष्य रखा है। हालांकि, एक चीज जिससे हम सभी जूझ रहे हैं, वह निश्चित रूप से पेट की चर्बी है। और कभी-कभी, आप चाहे कितने भी फिटनेस व्लॉग देखें या कितने भी स्वास्थ्य लेख पढ़ें, वह जिद्दी पेट की चर्बी आपके शरीर को छोड़ने से इंकार कर देती है। यदि आप उनमें से एक हैं, तो आप निश्चित रूप से उस अतिरिक्त पेट की चर्बी को जलाने के लिए योग का प्रयास कर सकते हैं।
हालांकि यह आपके लिए तोड़ना मुश्किल है कि आप अतिरिक्त संचित वसा का इलाज नहीं कर सकते हैं, कुछ योग आसन हैं जो दूसरों की तुलना में आपके पेट की चर्बी से तेजी से छुटकारा पाने में आपकी मदद करेंगे। राधिका गुप्ता ने अपने इंस्टाग्राम पेज पर सात्विक योग नाम से 3 योग आसनों की सूची बनाई है, जिन्हें आप दिन में दो बार रोजाना कर सकते हैं। निचले पेट की चर्बी।
वह अपने वीडियो में कहती हैं, “ये आसन योग की दुनिया में आपका प्रवेश बिंदु हो सकते हैं, जो किसी विशेष मुद्दे के लिए आसन से बहुत आगे जाते हैं।” यहां इसकी जांच कीजिए:
1. नवासना या नौकासन – बोट पोज
‘नौका’ का हिंदी में अर्थ है नाव, और ‘आसन’ का अर्थ है मुद्रा। इस योग मुद्रा के दौरान, आपको एक नाव का आकार लेने की आवश्यकता होती है, और यह सबसे प्रभावी आसनों में से एक है जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह मदद करता है अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करें, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और पाचन में भी सहायता करता है।
यह कैसे करना है:
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- गहरी सांस लें और फिर सांस छोड़ते हुए अपनी दोनों छाती और फिर अपने पैरों को चटाई से ऊपर उठाएं।
- अपने दोनों हाथों को अपने पैरों की ओर इशारा करते हुए अपनी उंगलियों से फैलाकर रखें।
- केवल आपके नितंब जमीन पर होने से शरीर एक नाव के आकार जैसा होगा।
- इसे 5 सांसों तक रोक कर रखें। अगर आपका शरीर कांपता है तो भी अपने पेट को खींचे रखें।
- सामान्य स्थिति में लौटें। 3 बार दोहराएं।
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2. फलकासन – कोहनी से तख्ती तक
यदि आप पेट की चर्बी से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं तो यह सबसे अच्छे योग आसनों में से एक है। यह नॉय न केवल आपके कोर को हर तरफ से सक्रिय करता है बल्कि वास्तव में आपकी मांसपेशियों को भी इसके लिए काम करता है।
यह कैसे करना है:
- अपने सभी चौकों पर आओ। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे और कलाई एक ही पंक्ति में हैं, साथ ही कूल्हे और घुटने भी संरेखित हैं।
- अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर खींचे और उसके बाद अपने बाएं पैर को।
- अपने आप को हथेलियों और पैर की उंगलियों के बीच समान रूप से संतुलित करें।
- सामान्य रूप से सांस लेते हुए, अपने दाहिने पैर को पेट की ओर ले जाकर अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें। अपने बाएं पैर से इसका पालन करें।
- सामान्य तख़्त स्थिति पर लौटें। इसे प्रत्येक पैर से कम से कम 6 बार दोहराएं।
3. द्विचक्रासन – साइकिलिंग पोज
यह आसन न केवल वजन घटाने के लिए आदर्श है बल्कि शरीर की सहनशक्ति और लचीलेपन को भी बढ़ाता है। यदि आप देख रहे हैं अतिरिक्त वसा खोना निचले शरीर और पेट के ऊपरी हिस्से के अलावा जाँघों और बछड़ों पर, यह योग आसन आपके लिए है।
यह कैसे करना है:
- अपने पैरों और हाथों को फर्श पर सीधा करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- अपने दोनों पैरों को मोड़ें और उन्हें अपने शरीर की ओर उठाएं।
- अगला, साइकिल चलाना शुरू करें, पहले वैकल्पिक पैरों के साथ। दोनों पैरों को जोड़कर इसका पालन करें।
- आरंभिक स्थिति पर लौटें। अपनी पसंद के अनुसार साइकिल चलाने की गति को समायोजित करें।
इन आसनों को करते समय काम में रखने के टिप्स
गुप्ता के अनुसार, आपको यह याद रखना चाहिए:
- अपने भोजन और इन आसनों के बीच 3 घंटे का अंतर रखें।
- अपनी पीठ की रक्षा के लिए अपने पेट को अंदर खींचो।
- अपनी पीठ को चटाई पर मजबूती से रखें और उसे मोड़ें नहीं, नहीं तो आपको पीठ दर्द का अनुभव होगा।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इन्हें दिन में दो बार करें!
“जब हम अपने पेट के लिए आसन का अभ्यास करते हैं, तो यह वसा से बहुत आगे निकल जाता है। यह आपके पाचन के साथ-साथ आपके मूड में भी मदद करता है,” वह संकेत देती है।
