तेजी से वजन कम करने और जिद्दी चर्बी से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? खैर, इसका उत्तर आपके आहार को सही करने और व्यायाम दिनचर्या को ठीक करने में हो सकता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपके वर्कआउट रिजीम के टाइमिंग से भी फर्क पड़ सकता है। अगर आपने फास्टेड कार्डियो और फेड स्टेट कार्डियो के बारे में नहीं सुना है, तो आइए हम आपको इसके बारे में बताते हैं!
फास्टेड कार्डियो क्या है?
फास्टेड कार्डियो फिटनेस सिद्धांत है कि खाली पेट या लंबे समय तक उपवास के बाद काम करने से अधिक वसा हानि हो सकती है और फेड स्टेट कार्डियो का अर्थ है भोजन खाने के बाद कसरत करना। जबकि ऐसे फिटनेस पेशेवर हैं जो अपने सिद्धांतों का पालन करते हैं, यह अभी भी फिटनेस की दुनिया में एक गर्मागर्म बहस का विषय है। हर जिम फ्रीक के मन में यह सवाल होता है – तेजी से वजन कम करने के लिए फास्ट कार्डियो है या नहीं?
जब आप फास्ट कार्डियो करते हैं, तो आपका शरीर उपवास की स्थिति में होता है। यह इंगित करता है कि भोजन का पाचन बंद हो गया है। संक्षेप में, यह प्रदर्शन करने के लिए संदर्भित करता है एरोबिक व्यायाम भोजन के बिना। यह आमतौर पर पूरी रात सोने के बाद सुबह सबसे पहले होता है, लेकिन अगर आप रुक-रुक कर उपवास करते हैं, तो यह दिन में बाद में भी हो सकता है।
उपवास कार्डियो के लाभ:
* फास्टेड कार्डियो आपको समय पर कम होने पर पहले से खाना तैयार करने, खाने और पचाने की आवश्यकता से बचाता है।
* फास्टेड कार्डियो उन लोगों को सक्षम बनाता है जो अपने दैनिक भोजन से पहले इंटरमिटेंट फास्टिंग करते हैं।
* यदि आप खाली पेट वर्कआउट करना पसंद करते हैं, तो फास्टेड कार्डियो एक अच्छा विकल्प हो सकता है, खासकर यदि आपका पेट संवेदनशील है या आप वर्कआउट से पहले भोजन के बिना अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं।
फेड स्टेट कार्डियो क्या है?
‘फेड कसरत’ शब्द या तो संदर्भित करता है कसरत से पहले खाना या पहले से ही खिलाए जाने के दौरान काम करना। आप खाने के चार से छह घंटे के बीच कहीं भी खिलाए जाने की भावना महसूस कर सकते हैं।
फेड स्टेट कार्डियो के लाभ:
* खाने के बाद कसरत करने का फायदा यह है कि आपके पास कसरत करने के लिए अधिक ऊर्जा होगी।
* आप अधिक मेहनत और लंबे समय तक काम करने में भी सक्षम होंगे, जिसके परिणामस्वरूप उच्च ऊर्जा व्यय होगा।
फास्टेड कार्डियो बनाम फेड स्टेट कार्डियो
क्या आप जानते हैं कि फेड स्टेट कार्डियो की तुलना में, फास्टिंग कार्डियो कोई स्पष्ट वसा हानि लाभ प्रदान नहीं करता है, यह मानते हुए कि दैनिक कैलोरी की खपत एक समान है। जी हाँ, आपने सही पढ़ा! फेड स्टेट कार्डियो की तुलना में, फास्टिंग कार्डियो कोई अतिरिक्त वसा हानि लाभ प्रदान नहीं करता है क्योंकि आपका शरीर संग्रहीत वसा के हिस्से को ऊर्जा के रूप में उपयोग करना शुरू कर देगा, भले ही आप जिस रणनीति का उपयोग करते हैं, यदि आप दैनिक कैलोरी घाटे में हैं।
कैलोरी की कमी खपत कैलोरी की मात्रा और किसी के वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक संख्या के बीच कोई कमी है।
मिटेन सेस फिटनेस (एमएसएफ) के फिटनेस विशेषज्ञ मितेन काकैया बताते हैं कि अध्ययनों से पता चला है कि जब आप फास्ट कार्डियो करते हैं, तो आपका शरीर फेड स्टेट कार्डियो की तुलना में वसा से अधिक प्रतिशत कैलोरी को मेटाबोलाइज या बर्न करेगा।
हालांकि, पूरे दिन के दौरान, आपका शरीर वसा से कम प्रतिशत कैलोरी जलाएगा। इसलिए, जब आप दिन के दौरान कुल वसा हानि को देखते हैं जहां कैलोरी बराबर होती है जब आप उपवास व्यायाम बनाम गैर-उपवास व्यायाम करते हैं, तो आपको बहुत अंतर दिखाई नहीं देता है।
फास्ट कार्डियो पर इस हेल्थ शॉट्स पोस्ट को देखें!
तो, कोई वास्तव में यह नहीं कह सकता कि फास्टेड कार्डियो फेड स्टेट कार्डियो से बेहतर है। हमें यह पहचानना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति का शरीर का प्रकार अलग होता है और उनमें से कोई भी विभिन्न प्रकार के शरीर के लिए उपयुक्त हो सकता है। अब यह पता लगाने के लिए कि दोनों में से कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा है, दोनों विकल्पों को आजमाएं और देखें कि कौन सा आपके पक्ष में है ताकि आप लगातार बने रह सकें।
