एक समय था जब बच्चे दोस्तों के साथ साइकिल चलाने या घूमने या कोई खेल खेलने जा सकते थे। लेकिन कई ऊंची इमारतों के आने और बच्चों के खेलने के लिए कम जगह होने के कारण, कभी-कभी बच्चों को शारीरिक रूप से सक्रिय रखना मुश्किल हो जाता है। अब कई बच्चे स्मार्टफोन या टीवी पर काफी समय बिताते हैं। बैठने और कई शारीरिक गतिविधियों में शामिल न होने की इस आदत के कारण बहुत से बच्चों का वजन बढ़ रहा है। बच्चों के लिए योग आपके बच्चे को मानसिक और शारीरिक रूप से सक्रिय रखने का एक शानदार तरीका है।
बच्चों के लिए सबसे अच्छे योगासन कौन से हैं, यह जानने के लिए हेल्थ शॉट्स ने वैश्विक अग्रणी समग्र स्वास्थ्य गुरु और कॉरपोरेट लाइफ कोच डॉ. मिकी मेहता से संपर्क किया।
यहां बच्चों के लिए 5 योगासन हैं जिन्हें वजन कम करने की जरूरत है
त्रिकोणासन
1. फिर सांस भरते हुए अपने पैरों को करीब एक मीटर की दूरी पर फैला लें और दोनों हाथों को कंधे की सीध में ऊपर उठाएं।
2. धीरे-धीरे अपनी दाहिनी ओर झुकें जब तक कि आपका दाहिना हाथ आपके दाहिने पैर तक न पहुंच जाए। आपका बायां हाथ सीधे ऊपर होना चाहिए, आपके दाहिने हाथ की सीध में।
3. आपकी हथेलियां आगे की ओर होनी चाहिए और आपको अपने बाएं हाथ की उंगलियों के साथ देखना चाहिए।
4. सामान्य श्वास-प्रश्वास के साथ, यदि संभव हो तो इस मुद्रा को लगभग एक मिनट तक बनाए रखें।
5. धीरे-धीरे पहले चरण पर वापस आएं और अपने बाएं हाथ की तरफ दोहराएं।
त्रिकोणासन के फायदे
वजन कम करने में आपकी मदद करने के अलावा, यह आसन आपकी रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करता है, डॉ. मेहता कहते हैं। यह सपाट पैर को रोकने में भी मदद करता है, और यह आपके कूल्हों, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों, कंधों, छाती और रीढ़ को भी खोलता है।
वक्रासन
1. अपने पैरों को लगभग एक मीटर की दूरी पर फैला लें।
2. फिर श्वास लें और अपने हाथों को कंधे के स्तर पर, जमीन के समानांतर उठाएं, और सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियां नीचे की ओर हों।
3. सांस छोड़ते हुए पैरों को जमीन पर टिका कर रखें, दाएं हाथ को सीधा रखते हुए दाएं मुड़ें और बाएं हाथ को कोहनी के बल सीने के पास झुकाएं।
4. साथ ही साथ अपनी गर्दन को भी घुमाएं और अपने दाहिने हाथ की उंगलियों के सिरे को देखें।
5. इस मुद्रा में कुछ देर रुकें फिर सांस भरते हुए वापस आ जाएं।
वक्रासन के लाभ
यह आपकी रीढ़ की लोच में सुधार करता है, और आपके उदर क्षेत्र की मांसपेशियों और अंगों की मालिश करता है।
पादहस्तासन
1. पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं।
2. फिर सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर उठाएं, और अपने शरीर को अपनी कमर से ऊपर उठाएं।
3. सांस छोड़ते हुए कमर के निचले हिस्से से आगे की ओर झुकें और तब तक नीचे जाएं जब तक कि आपकी हथेली जमीन को न छू ले। ऐसा करते हुए अपने माथे को घुटनों से छूने की कोशिश करें।
4. अपने घुटनों को न मोड़ें और सामान्य श्वास-प्रश्वास में लगभग एक मिनट तक अंतिम मुद्रा बनाए रखें।
5. फिर श्वास लें और धीरे-धीरे ऊपर आएं और अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर फैलाएं।
6. साँस छोड़ते हुए अपनी बाहों को नीचे करें और आराम करें।
पादहस्तासन के लाभ
विशेषज्ञ का कहना है कि इससे रीढ़ की हड्डी और पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह पाचन में सुधार करता है और पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है साथ ही सिर क्षेत्र की ओर रक्त प्रवाह को भी बढ़ाता है।
पवनमुक्तासन
1. पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को सीधा रखें।
2. धीरे-धीरे सांस लें और अपने पैरों को सीधे 45 डिग्री तक ऊपर उठाएं।
3. अब सांस छोड़ें और अपने पैरों को अपने घुटनों पर अपनी छाती की ओर तब तक मोड़ें जब तक कि आपकी जांघ आपके पेट को न छू ले। अपने घुटनों को गले लगाएं और फिर अपनी उंगलियों को लॉक करें।
4. धीरे से अपने सिर को ऊपर उठाएं और अपनी नाक की नोक को घुटनों से छूने की कोशिश करें। इस आसन को 30 सेकंड तक करें, लेकिन आप अपनी क्षमता के अनुसार इसे एक मिनट तक बढ़ा सकते हैं।
5. श्वास लें और फिर अपने सिर को नीचे लाएं और अपने पैरों को सीधा कर लें और आराम करें।
पवनमुक्तासन के लाभ
अगर आपके बच्चे को अपच या एसिडिटी जैसी पेट की समस्या है तो पवनमुक्तासन बहुत मददगार हो सकता है। अपने पेट के अंगों को मजबूत करने के लिए यह एक बेहतरीन अभ्यास है।
गरुड़ासन
1. सीधे खड़े हो जाएं फिर धीरे-धीरे अपना वजन अपने बाएं पैर पर ले जाएं और अपनी दाहिनी जांघ को अपनी बाईं जांघ पर लाने की कोशिश करें। अपने दाहिने पैर को अपने बाएं बछड़े के पीछे पकड़ने की कोशिश करें या आप इसे जमीन पर रख सकते हैं।
2. अपनी बायीं कोहनी को अपने दायीं ओर से क्रॉस करें और अपनी हथेलियों को एक साथ छूने की कोशिश करें।
3. 10 काउंट के लिए इसे संतुलित करने का प्रयास करें और दूसरी तरफ दोहराएं।
गरुड़ासन के लाभ
विशेषज्ञ कहते हैं, यह फोकस और एकाग्रता में सुधार करता है और शरीर को टोन करने में मदद करता है।
आख़िरी शब्द
तंदुरूस्ती को सबसे बड़ी एकीकृत शक्ति माना जाता है, और इसके माध्यम से, आपके बच्चे का दिमाग, दिल और आत्मा एक साथ स्पंदित हो सकते हैं और जश्न मना सकते हैं। तो, अपने बच्चे को इसे अपनाने के लिए प्रोत्साहित करके उत्सव की यात्रा शुरू करें योग और उत्पादक वर्कआउट बनाना।
