बालों का झड़ना दुनिया भर में एक आम समस्या है! हालांकि हर व्यक्ति को बालों के झड़ने का अलग-अलग अनुभव होता है, सिर से बाल गिरते हुए देखकर आपको कुचला हुआ महसूस हो सकता है। जबकि खराब बालों की देखभाल प्रथाएं बालों के झड़ने का प्राथमिक कारण हैं, ऐसे कई अतिरिक्त कारक भी हैं जो इसके लिए जिम्मेदार हो सकते हैं। यदि आप सोच रहे हैं कि बालों के झड़ने को कैसे नियंत्रित किया जाए, तो बालों के झड़ने को रोकने और बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए यहां कुछ विशेषज्ञ सलाह दी गई हैं।
बालों के झड़ने को रोकने या नियंत्रित करने के कुछ बेहतरीन तरीकों को खोजने के लिए हेल्थ शॉट्स ने डॉ रुबेन भसीन, सलाहकार, त्वचाविज्ञान, सनार इंटरनेशनल हॉस्पिटल्स से संपर्क किया।
डॉ भसीन कहते हैं, “बालों का झड़ना डरावना हो सकता है और कभी-कभी नियंत्रण से बाहर हो जाता है। हालाँकि, आप कैसे बता सकते हैं कि आपके बाल सामान्य से अधिक झड़ रहे हैं? लोग आमतौर पर प्रति दिन 100 या इतने ही बाल झड़ते हैं। लेकिन ज्यादातर लोगों को कोई फर्क महसूस नहीं होता है क्योंकि नए धागे अक्सर खोए हुए लोगों को बदल देते हैं। लेकिन जब कम या कोई भी बाल वापस नहीं आना शुरू हो जाते हैं, तभी आप बालों को पतला या पीछे हटते हुए देखना शुरू करते हैं। हालांकि, बालों के झड़ने को रोकने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।
बालों का झड़ना कम करने और मजबूत और स्वस्थ बाल पाने के लिए 7 टिप्स:
1. प्रोटीन युक्त आहार लें
आपके आहार में प्रोटीन की मात्रा का आपके बालों के बढ़ने की गति पर प्रभाव पड़ सकता है। विशेष रूप से यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो आपको अपने प्रोटीन सेवन पर नज़र रखनी चाहिए। आपको प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1 से 1.6 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। बीन्स, फलियां, अंडे और अन्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपकी दैनिक प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने के कुछ तरीके हैं। आप प्रोटीन शेक भी पी सकते हैं।
2. विटामिन की कमी का मुकाबला करें
विटामिन ए, बी, सी, डी और ई, आयरन और जिंक जैसे विटामिन और खनिजों की कमी से आपके बालों का विकास प्रभावित हो सकता है। आपका डॉक्टर यह निर्धारित कर सकता है कि क्या आप विटामिन की कमी हैं और बालों के झड़ने को रोकने के लिए सही पूरक प्रदान कर सकते हैं। चिकित्सा पेशेवरों के अनुसार, जिंक, विटामिन ई और अन्य विटामिनों के साथ बायोटिन फोर्टे जैसे पूरक लेने से स्वस्थ बालों को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
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3. हर दिन बाल धोने से बचें
बालों को नियमित रूप से धोने से आपके बालों की प्राकृतिक बनावट और चमक प्रभावित हो सकती है, जिससे वे सुस्त दिखते हैं। आपको हर दिन अपने बाल धोने की ज़रूरत नहीं है, खासकर यदि आपके बाल पहले से ही सूखे हैं। इससे बाल रूखे और बेजान हो सकते हैं और उनके क्षतिग्रस्त होने की संभावना अधिक होती है। इसके अलावा, यह आपके बालों में गांठें पैदा कर सकता है जो सुलझाना मुश्किल होता है और बाद में जब आप अपने बालों में कंघी करते हैं तो बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। इसलिए इससे बचें।
4. सिर की मालिश
रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए नियमित सिर की मालिश दिखाई गई है, जिससे यह बालों के झड़ने को रोकने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। बालों के विकास को प्रोत्साहित करने के अलावा, यह आपके बालों को स्वस्थ रखता है और तनाव को कम करने में सहायता करता है, जो बालों के झड़ने में एक प्रमुख योगदानकर्ता है। वास्तव में, 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि अपने स्कैल्प की लगातार मालिश करने से घने बालों के विकास को बढ़ावा मिलता है। अपने स्कैल्प की मालिश करने के लिए गर्म तेल का उपयोग करें क्योंकि गर्म तेल बालों की छल्ली को सील करने, बालों को मजबूत बनाने और उन्हें जड़ों से बचाने के लिए जाना जाता है।
5. अपने केश विन्यास की जाँच करें
हालांकि नए हेयर स्टाइल आजमाने से आपको फ्रेश लुक मिल सकता है, लेकिन यह अनजाने में आपके बालों को नुकसान भी पहुंचा सकता है। खुद को नया लुक देना उतना ही जरूरी है जितना कि अपने बालों और स्कैल्प की देखभाल करना। पुल-बैक, ब्रेडेड, या पोनीटेल हेयर स्टाइल जो बहुत टाइट हैं, आमतौर पर आपके बालों को नुकसान पहुंचाते हैं और बालों के झड़ने को ट्रिगर करते हैं। इसी तरह, अन्य चीजों के अलावा, कठोर उत्पादों का उपयोग करने से बचें, बालों को रंगने और इस्त्री करने से बचें।
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6. जीवनशैली में बदलाव
बाहरी कारकों के अलावा, कई आंतरिक कारक, जिनमें शारीरिक और मनोवैज्ञानिक शामिल हैं, बालों के झड़ने में योगदान करते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने से जिसमें संतुलित भोजन करना, नियमित व्यायाम करना और अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करना शामिल है, आप अपने शरीर का वह सम्मान कर सकते हैं जिसका वह हकदार है। अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए आप ध्यान भी कर सकते हैं।
7. मेथी का हेयर मास्क
मेथी के बीज छोटे, पीले रंग के बीज होते हैं जो प्रोटीन, फोलिक एसिड और विटामिन ए, सी और के से भरपूर होते हैं, ये सभी स्वस्थ बालों के लिए आवश्यक हैं। रिसर्चगेट में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, मेथी शारीरिक रूप से बालों के रोम में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करती है, और स्टेरॉयड सैपोनिन डीएचटी चयापचय के साथ बातचीत करने की संभावना रखते हैं, जो पुरुष और महिला पैटर्न के बालों के झड़ने का एक कारण है।
यहाँ इसका उपयोग कैसे करना है:
मेथी के दानों को अगली सुबह ब्लेंड करने से पहले पाउडर बनाने के लिए रात भर के लिए भिगो दें। इसके बाद एक चम्मच नारियल का तेल और दो चम्मच हिबिस्कस पाउडर मिलाएं। अपने सिर की मालिश करने से पहले सभी सामग्रियों को एक साथ मिला लें। 20 से 30 मिनट के बाद इसे हटाने के लिए शैम्पू का इस्तेमाल करें। मेथी के बीज आपके रोम छिद्रों में रक्त के प्रवाह में सुधार करके बालों के झड़ने को रोकेंगे।
ले लेना
अंत में, बालों का झड़ना एक अंतहीन समस्या प्रतीत हो सकता है, लेकिन एक स्वस्थ आहार और आवश्यक पूरक आहार के साथ बालों की देखभाल की एक अच्छी दिनचर्या स्थापित करना, बालों के झड़ने को रोकने के लिए एक अच्छी जगह हो सकती है। तो, बालों के झड़ने के बारे में ज्यादा चिंता न करें और इन सुझावों का पालन करें!
