क्या आपका पेट बड़ा है? खैर, यह समय के साथ वसा संचय का परिणाम हो सकता है। अक्सर, पेट की चर्बी प्रमुख कारक होती है जिसके कारण हममें से अधिकांश लोग काम करना शुरू कर देते हैं। लेकिन अगर आप इसे अपने मौजूदा वर्कआउट से नहीं खो सकते हैं, तो आपके वर्कआउट को एक सुधार की जरूरत है। आपको अधिक व्यायाम शामिल करने की आवश्यकता है जो विशेष रूप से आपकी मुख्य मांसपेशियों और कमर को लक्षित कर सकते हैं। हम यहां मदद करने के लिए हैं, तो चलिए कुछ वजन घटाने वाले व्यायामों के बारे में बात करते हैं जो आपके बैलून बेली से छुटकारा पाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
HealthShots ने फरीदाबाद के इक्विलिब्रियम जिम में फिटनेस विशेषज्ञ अभिषेक सिन्हा से संपर्क किया, जिन्होंने कुछ सर्वश्रेष्ठ सूचीबद्ध किए वजन घटाने के व्यायाम जो आपके कोर को आग लगा सकता है और गुब्बारे के पेट से छुटकारा पाने में आपकी मदद कर सकता है।
बैलून बेली से छुटकारा पाने के लिए यहां 7 एक्सरसाइज हैं:
1. पैर उठाना
- यह व्यायाम पेट के झुकाव पर किया जा सकता है।
- बेंच को दोनों हाथों से पकड़कर बेंच पर लेट जाएं।
- अपने पैरों को फर्श की तरफ रखें और आंदोलन के अंत तक अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं।
- अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में 45 डिग्री पर वापस लाएं।
- इस अभ्यास को लगभग 25 बार करें और आप कर लेंगे अपने पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें जो आपके बेली फैट को कम करने में मदद करते हैं।
2. प्लैंक जैक
- प्लैंक पोजीशन में आ जाएं और अपने शरीर को अपने सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें, अपने अग्रभागों को चटाई पर रखें।
- अपनी मुख्य मांसपेशियों और ग्लूट्स को स्थिर रखते हुए, दोनों पैरों को फैलाकर दोनों तरफ से बाहर की ओर कूदें।
- एक बार जब आप इसे कर लेते हैं, तो जल्दी से दोनों पैरों से शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएं।
- इस एक्सरसाइज को कम से कम 10 बार करें।
3. बैठो
- पीठ के बल लेट जाएं। अपने निचले शरीर को स्थिर करने के लिए अपने पैरों को मोड़ें और अपने पैरों को मजबूती से जमीन पर रखें।
- अपनी गर्दन पर दबाव डाले बिना, अपने हाथों को अपनी छाती के ऊपर से कंधों के विपरीत पार करें या उन्हें अपने कानों के पीछे रखें।
- अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की ओर सीधा करें। उठाते समय सांस छोड़ें।
- अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौटते हुए, धीरे-धीरे नीचे झुकें। नीचे आते ही श्वास लें।
4. पर्वतारोही
- हाई प्लैंक पोजीशन में जाते ही सबसे पहले चारों पर नीचे उतर जाएं।
- इस पोजीशन में अपनी पीठ को सीधा, बट को बाहर और कोर को टाइट रखें। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आपकी कलाई के ठीक ऊपर हैं और आप अपने कोर और पैरों पर दबाव डाल रहे हैं।
- अब अपने बाएं पैर को अपनी छाती के पास लाएं और फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
- अपने बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें और जल्दी-जल्दी दोनों पैरों को बारी-बारी से बदलते रहें।
- प्रत्येक पैर से 100 प्रतिनिधि करें पेट की चर्बी जलाएं दूर।
5. रिवर्स क्रंचेज
- एक चटाई पर लेट जाएं और अपने घुटनों को धीरे से मोड़ें।
- अब धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपके निचले पैर जमीन के समानांतर हों और आपके घुटने सीधे आपके कूल्हों (90 डिग्री पर) से ऊपर हों। यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
- पेट की मांसपेशियों को सहारा देते हुए पीठ के निचले हिस्से में एक प्राकृतिक वक्र के साथ एक तटस्थ रीढ़ की स्थिति रखें।
- अब सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने एब्स को सिकोड़ते हुए अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं।
- इस स्थिति में, आपके घुटने अब आपके सिर की ओर होने चाहिए, और सुनिश्चित करें कि आपका सिर सीधा हो और आपकी गर्दन और कंधे आराम से रहें।
- श्वास लें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
- इसे चार सेट के 20 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।
6. खड़े तिरछे
- अपने दाहिने हाथ को अपनी तरफ से डंबल पकड़ें।
- अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखें और नीचे जमीन पर बैठ जाएं (जैसे स्क्वाट पोजीशन में)।
- जैसे ही आप दाईं ओर झुकें, अपने एब्स को टाइट रखें और डंबल (डंबेल व्यायाम) आपके टखने तक।
- अब अपने शुरुआती स्थान पर वापस जाएं और इसे फिर से करें। विरोधी पक्ष को सूट का पालन करना चाहिए।
7. मेंढक कूदना
- शुरू करने के लिए, सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को व्यापक रूप से फैलाएं।
- आपके पैर बहुत दूर नहीं होने चाहिए लेकिन कूल्हे-चौड़ाई से अलग होने चाहिए।
- इस बिंदु पर, पूरी तरह से नीचे झुकें।
- इसके बाद अपने पैरों पर खड़े होकर आगे की ओर कूदें। पूरी स्क्वाट पोजीशन को फिर से शुरू करते हुए आगे की ओर कूदें।
- फिर से आगे कूद कर आंदोलन को दोहराएं।
आप या तो इन एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल कर सकते हैं या जल्दी परिणाम पाने के लिए केवल इन एक्सरसाइज को ही कर सकते हैं। ये वास्तव में वजन घटाने के व्यायाम हैं क्योंकि ये आपकी मुख्य मांसपेशियों को उत्तेजित करते हैं, चयापचय को बढ़ावा देते हैं और वसा को जलाते हैं। तो, कुछ वज़न कम करने की आपकी बारी है!
