बालों का झड़ना एक आम समस्या है जिसके लिए हममें से ज्यादातर लोग अनुवांशिकी को जिम्मेदार ठहराते हैं, लेकिन यह सच नहीं है। हां, एक दिन में 50-100 बाल झड़ना सामान्य हो सकता है लेकिन इससे अधिक के लिए आपको अपनी जीवनशैली पर गौर करने और समस्याओं की जड़ का पता लगाने की जरूरत है। आनुवंशिकी, हार्मोनल असंतुलन, थायरॉयड, चयापचय और अन्य स्वास्थ्य मुद्दे प्रमुख अंतर्निहित मुद्दे हो सकते हैं। लेकिन कई बार आपकी रोजाना की आदतें भी बालों के झड़ने का कारण हो सकती हैं। कभी-कभी, खुजली या खोपड़ी के संक्रमण के रूप में मामूली कुछ बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। अगर आप हेयरब्रश पर कम बाल देखना चाहते हैं तो यहां आपको क्या करना है।
आपका आहार बालों के झड़ने का कारण बन सकता है
आपका आहार आपके स्वास्थ्य के एक बड़े हिस्से के लिए जिम्मेदार है। जब शरीर में पर्याप्त पोषक तत्व होते हैं तो त्वचा में निखार आता है और बालों में चमक आती है। ऐसे चार तरीके हैं जिनसे आहार बालों के खराब स्वास्थ्य का कारण बन सकता है।
- क्रैश डाइटिंग
- यो-यो डाइटिंग
- गलत खाने का शेड्यूल
- आहार में संतुलन की कमी
उच्च चीनी और कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाले जंक फूड के ऐसे प्रभाव होते हैं जिन्हें उलटना मुश्किल होता है। क्रैश डाइट और यो-यो डाइटिंग के साथ भी ऐसा ही है, जो शरीर में आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों के सेवन को कम कर देता है जिसके परिणामस्वरूप बाल झड़ते हैं। आपके आहार में लीन मीट, प्रोटीन, सब्जियां, फल, बीज, डेयरी और साबुत अनाज शामिल होने चाहिए। ध्यान रखें कि बाल प्रोटीन, जिंक, आयरन और मैग्नीशियम से बने होते हैं और इसलिए सुनिश्चित करें कि वे आपके भोजन में सही अनुपात में हों।
अन्य चीजें जो बालों के झड़ने में योगदान दे सकती हैं
जबकि आहार एक प्रमुख कारक है जो बालों के झड़ने को ट्रिगर करता है, अन्य कारक जैसे निम्नलिखित स्थिति को बढ़ा सकते हैं और फिक्सिंग की आवश्यकता है:
1. धूम्रपान छोड़ दें
कैंसर बुरी खबर है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि धूम्रपान आपकी रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है और इसमें बालों के रोम के नीचे की रक्त वाहिकाएं भी शामिल हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें रक्त की ताजा आपूर्ति नहीं मिल पाती है। धूम्रपान बालों के झड़ने और बालों के पतले होने के त्वरक में से एक है। इससे बालों का दोबारा उगना मुश्किल हो जाता है और धीरे-धीरे स्कैल्प नए बालों की जगह लेना बंद कर देता है। तम्बाकू का एक और नकारात्मक पहलू यह है कि यह उम्र बढ़ने का कारण बनता है जो त्वचा और भूरे बालों पर रेखाओं और झुर्रियों के रूप में दिखाई देता है। धूम्रपान छोड़ कर अपने बालों को सहारा दें।
2. तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करें
अच्छा तनाव है और फिर बुरा तनाव है। हम सभी तनाव के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। लंबे समय तक तनाव या पुराने तनाव के कारण कोर्टिसोल और नॉरएड्रेनालाईन जैसे हार्मोन का उत्पादन होता है, जो बदले में बालों के रोम को उनके आराम के चरण में धकेल देता है, कोई नया बाल विकास नहीं होता है। अंत में बाल पतले होकर झड़ जाते हैं। तनाव के प्रभाव प्रकट होने में कुछ महीनों का समय लेते हैं लेकिन वे प्रतिवर्ती होते हैं, आपको केवल आराम करने, व्यायाम करने और अपने तनाव को नियंत्रित करने की आवश्यकता है।
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3. अपने बालों को प्रदूषण और जोखिम से बचाएं
प्रदूषण केराटिन बनने पर असर डालता है। यह प्रोटीन बालों की संरचना के लिए आवश्यक है। केराटिन की कमी बालों की अखंडता को कमजोर करती है और कमजोर और क्षतिग्रस्त बालों का कारण बनती है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि प्रदूषण पुरुष पैटर्न गंजापन को ट्रिगर करता है। धूल, धुएं और धुएं के संपर्क में आने से घुन आदि स्कैल्प पर चिपक जाते हैं जिससे संक्रमण हो जाता है। सरल उपाय यह है कि जब आप घर से बाहर हों तो टोपी या दुपट्टा पहनें और एक अच्छे हेयर कंडीशनर का उपयोग करें।
4. अपना वजन नियंत्रण में रखें
मोटापा कई स्वास्थ्य समस्याओं का बड़ा कारण है और बालों का झड़ना भी उनमें से एक है। मोटापा हार्मोन और अन्य प्रणालियों के साथ खिलवाड़ करता है जो बालों के लिए कभी अच्छा नहीं होता है। मोटापा हृदय पर भी दबाव डालता है जिससे उच्च रक्तचाप होता है जिसके लिए दवाओं की आवश्यकता होती है। इन दवाओं के ज्ञात दुष्प्रभावों में से एक बालों का झड़ना है। इसलिए वजन को नियंत्रण में रखने के लिए नियमित व्यायाम करें।
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5. अपने बालों को धूप के संपर्क और नमक और रासायनिक पानी से बचाएं
हाँ, बालों के लिए भी सनस्क्रीन है! हानिकारक सूरज की किरणें बालों को प्रभावित करती हैं और इसे भंगुर बना सकती हैं और दोमुंहे हो सकते हैं। खुले पानी या स्विमिंग पूल में नहाने से भी बालों को नुकसान पहुंचता है। अच्छा विचार यह है कि तैरने जाने से कम से कम 30 मिनट पहले बालों को गीला कर लें।
6. हेयर वॉश रूटीन का ध्यान रखें
गर्म पानी बालों के लिए मौत है। गुनगुने पानी का प्रयोग करें और स्कैल्प पर लगाने से पहले हमेशा अपने हाथों पर शैंपू लगाएं। अत्यधिक या बलपूर्वक मालिश करने की आवश्यकता नहीं है। बालों को बार-बार रगड़ना या शैंपू न करें। अपने बालों को कोमलता से धोएं और जितना हो सके उन्हें हवा में सूखने दें।
7. ड्रग्स और स्टेरॉयड को ना कहें
स्नायु-निर्माण रस आपके खोपड़ी को पट्टी करता है। अत्यधिक टेस्टोस्टेरोन बालों के रोम को संकीर्ण होने का कारण बनता है। बाल तेजी से उम्र बढ़ने लगेंगे और इससे पहले कि आप जानते हैं कि पैटर्न गंजापन खत्म हो जाएगा। बस किसी भी रूप में ड्रग्स और स्टेरॉयड को ना कहें।
अपने बालों की चिंताओं के बारे में अपने ट्राइकोलॉजिस्ट या त्वचा विशेषज्ञ से बात करें और उन्हें अच्छे स्वास्थ्य में रखने के लिए उपयुक्त शैम्पू और कंडीशनर का उपयोग करें। आपके शरीर के बाकी हिस्सों की तरह ही बालों का स्वास्थ्य भी एक सतत प्रयास है।
