यहां बताया गया है कि तेजी से वजन आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है


लोगों को हर दूसरे हफ्ते क्रैश डाइट के लिए साइन अप करते देखना काफी आम है, क्योंकि वे अपनी कमर को जितनी जल्दी हो सके वांछित आकार में ट्रिम करने के लिए तरसते हैं। आपको 7 दिन या उससे भी कम समय में वजन घटाने का प्रचार करने वाले विज्ञापन मिल जाएंगे। तेजी से वजन कम करना सबसे अच्छा उपाय लग सकता है, लेकिन इससे दूर रहना ही बेहतर है। जब वजन घटाने की बात आती है तो धीमी और स्थिर विधि अद्भुत काम करती है। तेजी से वजन घटाने के कई दुष्प्रभाव होते हैं, इसलिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो थोड़ा धैर्य रखें!

HealthShots ने फिटनेस विशेषज्ञ से संपर्क किया वरुण रतन और डॉ हेमंत कुमार कासरगोडअतिरिक्त निदेशक, एमएएस और बेरिएट्रिक सर्जरी, फोर्टिस अस्पताल, दिल्ली, यह पता लगाने के लिए कि क्या तेजी से वजन कम करना अस्वास्थ्यकर है।

महिलाओं के वजन कम करने के लिए औसत समय सीमा

सामान्यतया, महिलाओं को स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में कुछ हफ्तों से लेकर कुछ महीनों तक का समय लग सकता है। पतला होने का प्रयास करते समय तेजी से वजन घटाने की इच्छा करना असामान्य नहीं है। हालांकि, जो लोग धीमी और अधिक सुसंगत दर में कमी (लगभग 0.5 से 1 किग्रा प्रति सप्ताह) का लक्ष्य रखते हैं, वे लंबे समय तक अपना वांछित वजन बनाए रखते हैं, रतन कहते हैं।

तेजी से वजन कम होना
तेजी से वजन घटाने के कई साइड इफेक्ट होते हैं। छवि सौजन्य: एडोब स्टॉक

जल्दी वजन कम करने के साइड इफेक्ट

1. आपका मेटाबॉलिज्म सामान्य स्तर से काफी नीचे चला जाता है

चयापचय हमारे शरीर की कैलोरी को जलाने की प्रक्रिया है जिसका हम उपभोग करते हैं। डॉ कासरगोड कहते हैं, एक चयापचय जो खराब हो गया है, लंबे समय तक वजन कम रखने की शरीर की क्षमता को नुकसान पहुंचा सकता है। हम हर समय थकान और सुस्ती भी महसूस करेंगे।

2. वजन घटाने को बनाए रखना आपको अधिक कठिन लगेगा

स्वस्थ वजन कम करना वसा खोने के बारे में है न कि मांसपेशियों को सुरक्षित और स्थायी तरीके से। रतन कहते हैं, अगर वजन कम करना बहुत जल्दी हासिल किया जाता है, तो इसे बनाए रखना और मुश्किल हो जाता है।

3. आप वसा के बजाय मांसपेशियों को कम करना शुरू कर सकते हैं

जब हम अपने कैलोरी सेवन को अचानक कम कर देते हैं, तो हम पैमाने पर उस संख्या को चट्टान की तरह नीचे गिरते हुए देख सकते हैं। लेकिन यह जानना कभी भी अच्छा नहीं होता कि आप केवल वसा ही नहीं खो रहे हैं। आपने अपनी सारी मांसपेशियों को खो दिया है जो बदले में आपकी ताकत कम कर देता है।

4. आपको आवश्यक पोषक तत्वों की सबसे अधिक कमी है

हमारे शरीर के अंगों की आवश्यकता होती है ज़रूरी पोषक तत्व. चाहे वह प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट या वसा हो, हमारे शरीर के समुचित कार्य के लिए इनकी आवश्यकता होती है। उन्हें अपने सर्वोत्तम कार्य करने के लिए विटामिन और खनिजों की एक पूरी श्रृंखला की भी आवश्यकता हो सकती है। जब आप कैलोरी की आपूर्ति नहीं करते हैं या कार्बोहाइड्रेट या डेयरी जैसे मौलिक खाद्य समूहों को पूरी तरह से समाप्त कर देते हैं, तो आपको जोखिम होता है:

  • पाचन तंत्र में कब्ज जैसी समस्या होना
  • प्रारंभिक थकावट, थकान और ऊर्जा हानि
  • हड्डियों के घनत्व में कमी और ताकत में कमी
  • प्रतिरक्षा खोने का खतरा
  • नाज़ुक नाखून
  • बालों का झड़ना
तेजी से वजन कम होना
तेजी से वजन घटाने से आप निर्जलित हो सकते हैं। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

5. आप आसानी से निर्जलित हो सकते हैं

कुछ आहार मुख्य रूप से उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो पानी के सेवन में उपेक्षा कर सकते हैं (जलयोजन मिथक). तो, आप आसानी से निर्जलित हो सकते हैं।

6. आपके मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ेगा

तेजी से वजन कम करने के अपने मनोवैज्ञानिक प्रभाव होते हैं। डॉ कासरगोड कहते हैं, यदि आपके पास अपने नए शरीर के आकार और वजन में खुद को व्यवस्थित करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो आप स्वीकृति के मुद्दों से प्रभावित हो सकते हैं। आपके पास भी हो सकता है भोजन विकार एनोरेक्सिया या बुलिमिया की तरह।

फ़िटनेस केवल सनक उठाने और नवीनतम बैंडवैगन पर कूदने से कहीं अधिक है जिसे आप पास से गुजरते हुए देखते हैं। यदि हम वजन कम करने के लिए धीमी, फिर भी अधिक प्रगतिशील रणनीति चुनते हैं और हमेशा स्वस्थ रहने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो निश्चित रूप से हम सभी अपने प्रति दयालु हो सकते हैं।


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