वजन कम करना: क्यों महिलाओं को पुरुषों की तुलना में वजन कम करने में मुश्किल होती है

वजन कम करना कई लोगों द्वारा एक चुनौतीपूर्ण यात्रा के रूप में देखा जाता है, और ऐसा लगता है कि यह महिलाओं पर अधिक प्रभाव डालता है! खैर, यह वजन कम करने वाला मिथक नहीं है। आपने देखा होगा कि एक महिला और उसका साथी एक साथ वजन कम करने की यात्रा शुरू कर सकते हैं। लेकिन पुरुषों की तुलना में महिलाओं को वजन कम करने में मुश्किल हो सकती है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं के लिए वजन कम करना कठिन कारण हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि महिलाओं का वजन बिल्कुल भी कम नहीं होता है। उन्हें स्वस्थ वजन घटाने के टोटके आजमाते रहना चाहिए।

कुछ लोगों के लिए वजन कम करना आसान होता है तो कुछ के लिए बहुत मुश्किलें। यह पता चला है, महिलाएं आमतौर पर बाद वाले समूह में होती हैं। हेल्थशॉट्स से संपर्क किया खुशबू जैन टिब्रेवालाएक पोषण विशेषज्ञ, जीवन शैली कोच और मधुमेह शिक्षक, यह जानने के लिए कि महिलाओं को पुरुषों की तुलना में वजन कम करना कठिन क्यों लगता है।

महिलाओं के लिए वजन कम करना क्यों मुश्किल होता है इसके कारण

1. महिला शरीर को पुरुषों की तुलना में अधिक वसा जमा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है

आप सोच रहे होंगे कि भगवान क्यों चाहते हैं कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक वसा जमा करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमें बच्चे के जन्म, हार्मोन उत्पादन के साथ-साथ स्तनपान के लिए अतिरिक्त वसा की आवश्यकता होती है, टिब्रेवाला बताते हैं।

2. वजन घटाने की यात्रा में भावनाएं आड़े आती हैं

महिलाएं, जैसा कि अच्छी तरह से पता है, अधिक भावनात्मक लिंग हैं। भावनाओं में हर उतार-चढ़ाव के साथ, आपका शरीर हार्मोनल परिवर्तनों के झरने से गुजरता है। इससे फैट लॉस और भी मुश्किल हो जाता है।

3. पुरुषों की तुलना में महिलाओं का मसल मास कम होता है

मांसपेशियां शरीर का सक्रिय घटक हैं, और मांसपेशियों का द्रव्यमान जितना अधिक होगा, डिफ़ॉल्ट रूप से उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न की जा सकती है। चूंकि पुरुषों की तुलना में महिलाओं की मांसपेशियां कम होती हैं, इसलिए वजन घटाने की प्रक्रिया अपेक्षाकृत धीमी हो जाती है।

4. पुरुषों की तुलना में महिलाओं की थाली में बहुत कुछ होता है

विशेषज्ञ, जो द हेल्थ पेंट्री के संस्थापक हैं, कहते हैं कि हम इस सब के सामाजिक पहलू को नहीं भूल सकते। महिलाओं के पास आम तौर पर बहुत कुछ होता है क्योंकि वे काम, घर, परिवार, बच्चों, सामाजिक दायित्वों और बहुत कुछ का प्रबंधन कर रही होती हैं। इसलिए, वे एक सुविधाजनक स्नैक के लिए पहुंचने के लिए अधिक इच्छुक हैं जो एक स्वस्थ विकल्प नहीं हो सकता है। तनावग्रस्त या भावुक होने पर वे अस्वास्थ्यकर भोजन भी खा सकते हैं।

डाइट महिलाओं को स्वस्थ वजन घटाने के लिए पालन करना चाहिए

एक आहार को एक साधारण भोजन दिनचर्या माना जाता है जिसे कोई भी वर्षों तक पालन कर सकता है। तो, एक आहार जो वजन घटाने में सहायता करेगा, उसे सही मात्रा में सही समय पर सही पोषक तत्व प्रदान करने पर ध्यान देना चाहिए। यह एक सिद्धांत नियम है कि किसी को भी किसी भी बिंदु पर अपनी दृष्टि नहीं खोनी चाहिए, विशेषज्ञ जोर देते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति की विशिष्ट आवश्यकताएं होती हैं और इसलिए, एक विशिष्ट आहार की आवश्यकता होती है। लेकिन एक साधारण प्रारूप जिसका अधिकांश लोग अनुसरण कर सकते हैं वह है:

• अपने दिन की शुरुआत एक लीटर गर्म पानी से करें।
• 1 घंटे के बाद एक गिलास अजवाइन, अदरक और नींबू का रस लें।
• नाश्ते के लिए, उबले हुए अंकुरित अनाज या कुछ मसालों के साथ पसंद की फलियाँ, एक बड़ा चम्मच सूरजमुखी के बीज और एक बड़ा चम्मच तिल और आधा साइट्रस फल लें।
• सुबह-सुबह, काली चाय या मटका चाय पिएं।
• दोपहर के भोजन के लिए, एक छोटी रागी रोटी, एक कप आमटी (कोकम के साथ दाल), एक कप पकी हुई सब्जियां और एक चम्मच नियमित अचार या चटनी खाएं।
• शाम के समय एक फल के साथ 2-3 ब्राजील नट्स या नारियल की चटनी के साथ ढोकला या मूंगफली के साथ भेल खाएं।
• रात के खाने के लिए, टोफू या मछली का एक ताड़ के आकार का टुकड़ा या एक कप बीन्स या दो दाल चीले सब्जियों के एक कटोरे के साथ सूप, सलाद या एक नियमित भारतीय शैली की सब्जी के रूप में करेंगे।
• रात के खाने के बाद एक कप अदरक और कैमोमाइल की चाय पिएं।

वजन घटाने के लिए स्वस्थ व्यायाम

टिब्रेवाला कहते हैं, जब स्वस्थ वजन घटाने की बात आती है तो प्रतिरोध प्रशिक्षण सबसे महत्वपूर्ण होता है। तुम कर सकते हो नो-इक्विपमेंट एक्सरसाइज निम्नलिखित नुसार:

1. स्क्वैट्स – 20 दोहराव

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना अलग रखें
• अपने पैरों को फर्श से सटाएं और अपने कोर को संलग्न करें।
• अपने कूल्हों से नीचे जाएं, कूल्हों को पीछे धकेलें और यह सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के ऊपर न जाएं।
• जितना हो सके उतना नीचे जाएं और एक सांस रोक कर रखें।
• क्वाट रुख तक आएं।

2. इंचवर्म व्यायाम – 15 दोहराव

• करने के लिए इंचवर्म व्यायामअपने पैरों और कूल्हे की चौड़ाई को अलग करके खड़े हो जाएं।
• अपनी कमर से झुकें, अपनी हथेलियों को चटाई या फर्श पर सपाट रखें और अपने घुटनों को मोड़ते हुए ऐसा करें।
• अब अपनी हथेलियों के बल बाहर निकलकर तख्ती में आ जाएं।
• सांस लेने के लिए यहां रुकें और अपने पैर की उंगलियों की ओर वापस चलना शुरू करें।
• प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और फिर चरणों को दोहराएं।

3. उच्च घुटने – 30 सेकंड

• अपने पैरों और कूल्हे की चौड़ाई को अलग करके खड़े हो जाएं।
• दौड़ने की मुद्रा में अपने हाथों को बगल में रखते हुए, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर इस तरह उठाना शुरू करें कि जांघें फर्श के समानांतर हों, एक बार में एक घुटने।
• यदि आपका शरीर अनुमति देता है तो स्पॉट जॉगिंग की नकल करने के लिए अपने टखने पर एक उछाल जोड़ें।

4. जंपिंग जैक – 30 सेकंड

• अपने पैरों और कूल्हे की चौड़ाई को अलग करके और अपने हाथों को अपनी बगल में रखते हुए शुरुआत करें।
• अब अपने पैरों को चौड़े रुख पर और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर ले जाने के लिए कूदें।
• प्रारंभिक स्थिति में वापस कूदें और जितनी जल्दी हो सके इसे दोहराएं।

5. क्रंचेस – 25 दोहराव

• अपने घुटनों को मोड़कर, चटाई या फर्श पर लेट जाएं।
• अपनी हथेलियों को अपने हाथ के नीचे रखें और अपने कोर को संलग्न करें।
• गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने सिर और कंधे के ब्लेड को ऊपर उठाएं।
• अब सांस अंदर लेते हुए अपने सिर को वापस नीचे लाएं और फिर चरणों को दोहराएं।