यदि आप जिम उपकरण के बड़े प्रशंसक नहीं हैं तो दौड़ना वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है। आपको बस इतना करना है कि आरामदायक जूतों और कपड़ों में फिसल जाएं और बाहर निकल जाएं। यह आपकी हृदय गति को पंप करेगा और आप कैलोरी बर्न करेंगे। लेकिन क्या हो अगर इसे रोजाना करना आपके लिए बोरिंग हो जाए? आप हमेशा अन्य व्यायामों के लिए जा सकते हैं क्योंकि वजन घटाने के लिए दौड़ने के कई विकल्प हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि दौड़ने से बेहतर कौन से व्यायाम हो सकते हैं।
परिवर्तनकारी जीवन कोच और फिटनेस उत्साही से जुड़े हेल्थशॉट्स वनीता बत्रा, कौन कहता है कि दौड़ने से निश्चित रूप से कैलोरी बर्न होती है। 10 मिनट प्रति मील की गति से, आप मोटे तौर पर एक मिनट में 10 कैलोरी खो देंगे। जितनी तेजी से आप जाते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करते हैं (वजन घटाने के लिए दौड़ने में सुधार करने के तरीके). लेकिन अगर दौड़ना आपकी पसंदीदा गतिविधि नहीं है, तो व्यायाम के कई अन्य तरीके हैं जो तेजी से कैलोरी कम करने में मदद कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, आप दौड़ने की तुलना में उच्च तीव्रता वाले वजन प्रशिक्षण करके अधिक कैलोरी जलाते हैं, वह कहती हैं।
वजन घटाने के लिए दौड़ने से बेहतर व्यायाम
1. हाई नी रनिंग
ठीक है, यह आपके द्वारा किए जाने वाले सामान्य चलन में एक मामूली संशोधन है। आगे बढ़ने की बजाय हाई नी रनिंग एक ही जगह होती है। विशेषज्ञ कहते हैं, आपको अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने के दौरान बस एक ही स्थान पर दौड़ने की जरूरत है। हाई नी रनिंग के दौरान जल्दी से अपनी बाहों को ऊपर-नीचे करें। यह एक जोरदार कार्डियो वर्कआउट है जो आपके निचले शरीर को मजबूत करते हुए आपकी हृदय गति को बढ़ाता है।
2. रस्सी कूदना
वयस्क होने का मतलब यह नहीं है कि आपको रस्सी कूदना बंद कर देना चाहिए, जो एक ऐसा व्यायाम है जिसे आप घर के अंदर या बाहर कर सकते हैं। आप समय और स्थान भी चुन सकते हैं। यह बहुत जल्दी कैलोरी बर्न करता है, और पैरों को मजबूत और टोन करता है।
3 डंबल फ्रंट स्क्वैट्स
यह थोड़ा कठिन है, लेकिन मजबूत एब्स और पूरे शरीर की ताकत बनाने में मदद करने के लिए यह एक प्रभावी व्यायाम है। आप अपने कंधों तक एक जोड़ी डम्बल पकड़कर शुरुआत कर सकते हैं। अपने कोर को टाइट रखते हुए, अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और तब तक स्क्वाट करें जब तक कि आपका स्क्वाट जमीन के समानांतर न हो जाए। बत्रा कहते हैं, फिर अपनी एड़ी और कूल्हों के माध्यम से वापस खड़े होने के लिए ड्राइव करें, अपने क्वाड्स और ग्लूट्स को फ्लेक्स करें।
4. ट्रैम्पोलिन
आपने कई बच्चों को ट्रैम्पोलिन पर कूदते देखा होगा। लेकिन यह सिर्फ बच्चों के लिए नहीं है। फिट रहने के लिए आपको बस 10 मिनट की बाउंसिंग की जरूरत है। अपने कैलोरी बर्न को अनुकूलित करने के लिए, अपने पैरों की गेंदों पर टिके रहें, आगे की ओर झुकें और अपने घुटनों को मोड़ें। ट्रैम्पोलिन में गहराई से उछालें और कोर को निचोड़ें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि शरीर की सभी मांसपेशियों का उपयोग किया जा रहा है।
5. केटलबेल झूलती है
यदि आप जानते हैं तो विशेषज्ञ कहते हैं कि केटलबेल स्विंग एक मिनट में लगभग 20 कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है अपने वर्कआउट में केटलबेल कैसे शामिल करें सही तरीके से, यह व्यायाम बहुत अच्छा काम करता है। यह ऐसा आंदोलन नहीं है जिसके आप अभ्यस्त हैं। यह आपके शरीर को तेजी से वसा जलाने के लिए कर देता है, क्योंकि झूले उच्च तीव्रता के होते हैं।
आप तैरने के लिए भी जा सकते हैं, खासकर अब जबकि तापमान ऊपर चढ़ने के लिए तैयार है।
