वजन घटाने के लिए नींबू पानी के स्वास्थ्य लाभ


नींबू के रस को शामिल करना अपने आहार को किक-स्टार्ट करने का एक शानदार तरीका है, या तो इसे अपने भोजन में शामिल करके या नींबू पानी के साथ उच्च कैलोरी वाले शक्कर पेय को स्वैप करके।

तो, क्या यह वास्तव में काम करता है? हम इस विषय का पता लगाएंगे और चर्चा करेंगे कि कैसे नींबू स्वस्थ, हाइड्रेटेड रहने और आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करता है।

शोध से पता चला है कि अपने आहार में नींबू को शामिल करने से आपके पाचन में सुधार हो सकता है, चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है, आप बीमार होने से बच सकते हैं और आपको अपना दिन शुरू करने के लिए आवश्यक ऊर्जा मिल सकती है।

नींबू पानी न केवल आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकता है। नींबू पानी क्यों फायदेमंद है, इसके कुछ कारण यहां दिए गए हैं।

वजन घटाने के लिए नींबू पानी के स्वास्थ्य लाभ

वजन घटाने के लिए नींबू पानी के स्वास्थ्य लाभ

1. कैलोरी में कम

नींबू पानी कैलोरी में बहुत कम होता है, खासकर यदि आप अपने गिलास नींबू पानी में चीनी नहीं मिला रहे हैं।

आधे नींबू के रस वाले एक गिलास पानी में केवल 6 कैलोरी होती है, जबकि एक गिलास संतरे के जूस में 110 कैलोरी होती है।

क्‍योंकि नींबू पानी में कैलोरी कम होती है और नियमित पानी की तरह ही पूर्णता को बढ़ावा दे सकता है, यह वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। नींबू पानी के साथ कोला और चीनी-मीठे पेय जैसे उच्च कैलोरी पेय स्वैप करें।

2. आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है

इसमें कोई संदेह नहीं है कि पानी पीना किसी भी आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और यह आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है। अपने पानी में नींबू मिलाकर उसी प्रभाव को बढ़ा सकते हैं।

और पढ़ें: स्वस्थ जीवन के लिए मेटाबॉलिज्म कैसे बढ़ाएं

अपने चयापचय को उत्तेजित करने और कैलोरी जलाने के लिए अपने शरीर को पंप करने के लिए अपने दिन की शुरुआत नींबू पानी से करें। दिन भर नींबू पानी पीने से आपका पेट देर तक भरा रहेगा और कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थों के जमा होने से नियंत्रण में मदद मिलेगी।

3. आपको अधिक भरा हुआ महसूस कराता है

पीने का पानी बिना कैलोरी बढ़ाए तृप्ति और परिपूर्णता को बढ़ावा दे सकता है और आमतौर पर किसी भी वजन घटाने के आहार के एक महत्वपूर्ण हिस्से के रूप में इसकी सिफारिश की जाती है।

एक अध्ययन से पता चला है कि भोजन से पहले पानी पीने से भूख कम होती है और तृप्ति बढ़ती है।

चूँकि नींबू पानी कैलोरी में कम होता है और विटामिन सी से भरपूर होता है, इसलिए यह पानी के नियमित गिलास की तरह ही परिपूर्णता को बढ़ावा दे सकता है। यह आपके कैलोरी सेवन को कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

4. आपको हाइड्रेटेड रखता है

हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है। यह हमारी कोशिकाओं तक पोषक तत्वों को ले जाने और हमारे शरीर से अपशिष्ट को बाहर निकालने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

कई बार हमारा शरीर प्यास और भूख के बीच अंतर नहीं बता पाता है। जब हमारा शरीर पानी के लिए तरसता है, तो हम एक गिलास पानी लेने के बजाय जलपान के लिए पहुँच सकते हैं। भूख को दूर रखने के लिए दिन भर में एक गिलास नींबू पानी का सेवन करें। वजन कम करने या अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हमारे शरीर में पर्याप्त पानी होना महत्वपूर्ण है।

पानी हमारे शरीर में जमा होने वाले विषाक्त पदार्थों और कचरे को बाहर निकालने में मदद करता है। यह हमें ऊर्जा भी प्रदान करता है, शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है, हमारे जोड़ों को चिकना बनाने में मदद करता है और शारीरिक दर्द को कम करता है।

शोध बताते हैं कि हाइड्रेटेड रहने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है। बढ़ी हुई हाइड्रेशन वसा को तोड़ने और वसा हानि को बढ़ाने में मदद कर सकती है। हाइड्रेटेड रहने से वजन बढ़ने, सूजन और पेट फूलने जैसे लक्षणों के साथ वॉटर रिटेंशन को भी रोका जा सकता है।

उपरोक्त लाभों को नींबू पानी के सेवन से आसानी से प्राप्त किया जा सकता है, जिसमें मुख्य रूप से पानी होता है।

5. पाचन में मदद करता है

हालांकि नींबू का रस अम्लीय होता है, लेकिन जब इसे पानी में मिलाया जाता है, तो इसका शरीर पर क्षारीय प्रभाव पड़ता है। अधिक पानी पीने से कब्ज के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है, और नींबू स्वस्थ पाचन और कचरे को खत्म करने में मदद करेगा।

नींबू के रस में मौजूद एसिड आपके भोजन को अधिक कुशलता से तोड़ने में भी मदद करेगा, जिससे आपके शरीर के लिए हर भोजन से अधिकतम पोषक तत्व निकालना आसान हो जाएगा।

6. विषहरण में मदद करता है

पानी किसी भी प्रकार के विषहरण कार्यक्रम की कुंजी है, और जब आप नींबू में मिलाते हैं, तो आपको अधिक लाभ मिल सकता है! नींबू पानी हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और लिवर के कार्य को बहाल करने की प्रक्रिया में सहायता करता है।

नींबू पानी को डिटॉक्सिफायर के रूप में कार्य करने के लिए, आपको इसे नियमित रूप से सेवन करना होगा और गर्म पानी में ताजा नींबू का रस मिलाकर इस्तेमाल करना होगा। नींबू का छिलका विषहरण में एक अमूल्य पोषक तत्व है।

छिलका लीवर डिटॉक्स के चरण 2 को उत्तेजित करता है, जो शरीर के विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने की क्षमता में एक अभिन्न कदम है। डिटॉक्स के लिए नींबू का उपयोग करने का सबसे आसान तरीका है कि आप पूरे नींबू लें, उन्हें स्लाइस में काटें और अपने पानी के जग में डालें और इसे फिर से भरते रहें।

7. आपको बीमार होने से बचाता है

बीमार पड़ने में किसी को मजा नहीं आता। यह आपको दैनिक गतिविधियों को करने से रोकता है, जैसे कि काम पर जाना, खाना बनाना और जिम जाना। रोजाना एक गिलास नींबू का रस/पानी आपको बीमार होने से बचा सकता है।

विटामिन सी मुक्त कणों से लड़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो आपकी उम्र के अनुसार बीमारियों और बीमारियों का कारण बन सकते हैं। एक नींबू में विटामिन सी की दैनिक अनुशंसित खुराक का 30.7 मिलीग्राम होता है।

नींबू में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला विटामिन सी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और आपको अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और बीमारियों से लड़ने में मदद कर सकता है।

8. सुबह आपको ऊर्जा का बढ़ावा देता है

सुबह नींबू पानी पीना फायदेमंद हो सकता है। जब हम सोते हैं तो हमारा शरीर रिस्टोरेटिव फंक्शन से गुजरता है। इनमें से कई कार्यों के लिए पानी में पाए जाने वाले पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

सुबह एक गिलास नींबू पानी पीने से न केवल आपके शरीर में पानी की कमी होगी बल्कि आपको अपने दिन की शुरुआत करने के लिए ऊर्जा भी मिलेगी। यह किसी भी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करेगा जिसे आपके शरीर ने रात भर आपके सिस्टम से बाहर निकालने के लिए काम किया है।

हममें से ज्यादातर लोग भूखे भी उठते हैं। उन कुछ भूखों को शांत करने के लिए नींबू पानी बहुत अच्छा हो सकता है!

वजन घटाने के लिए चार आसान नींबू पानी की रेसिपी

इन नींबू पानी के व्यंजनों को आजमाएं जो बनाने में आसान हैं और आपके पानी का सेवन बढ़ाने, पाचन में सुधार करने, वजन कम करने और बहुत कुछ करने में मदद करेंगे!

1. नींबू पुदीना पानी

नींबू पुदीना पानी

सामग्री:

  • 230 मिली पानी
  • नींबू के 4-5 टुकड़े
  • पुदीने की 2-3 टहनी

निर्देश: एक बड़े गिलास पानी में ताज़े नींबू के स्लाइस और पुदीना (आप पुदीने की पत्तियों को काट सकते हैं) डालें। पीने से पहले अच्छी तरह मिलाएं।

2. खीरा नींबू पानी

  खीरा नींबू पानी

सामग्री:

  • 230 मिली पानी
  • नींबू के 4-5 टुकड़े
  • छिलके सहित खीरे के 4 स्लाइस

निर्देश: एक बड़े गिलास में, पानी, नींबू के टुकड़े और ताज़े खीरे के टुकड़े डालें। मिश्रण को अच्छी तरह से हिलाएं और पिएं।

3. नींबू अदरक का पानी

नींबू अदरक का पानी

सामग्री:

  • 230 मिली पानी
  • नींबू के 4 टुकड़े
  • ताजा अदरक के 3 टुकड़े

निर्देश: एक गिलास पानी में नींबू और अदरक के टुकड़े डालकर पीने से पहले अच्छी तरह हिलाएं।

4. नींबू ब्लूबेरी पानी

नींबू ब्लूबेरी पानी

सामग्री:

  • 230 मिली पानी
  • 4-5 ताज़े नींबू के टुकड़े
  • 8-10 ब्लूबेरी

निर्देश: एक बड़े गिलास में, नींबू के स्लाइस, ताज़ा ब्लूबेरी और पानी डालें। अच्छी तरह हिलाओ और पी लो।

सावधान: नींबू के रस में मौजूद एसिडिटी आपके दांतों के इनेमल को नुकसान पहुंचा सकती है। यह सलाह दी जाती है कि या तो अपने मुँह को सादे पानी से कुल्ला करें या एक स्ट्रॉ से नींबू का रस पियें। यह आपके दांतों के इनेमल पर पड़ने वाले प्रभाव को कम करेगा।

निष्कर्ष

आखिरकार, कोई जादुई औषधि नहीं है जिसका आप उपभोग कर सकते हैं जो आपको तत्काल वजन घटाने में मदद करेगा।

यहां तक ​​कि नींबू पानी पीने की भी कोई गारंटी नहीं है। हालांकि, एक संतुलित आहार, एक नियमित व्यायाम, और नींबू पानी के साथ मीठे पेय पदार्थों को चुनने के साथ, आप हर दिन कैलोरी में कटौती करेंगे, और समय के साथ आपके स्वास्थ्य और फिटनेस स्तर में सकारात्मक बदलाव देखेंगे।

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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)

प्रश्न. वजन कम करने के लिए मुझे नींबू पानी कब पीना चाहिए?

A. वजन कम करने के लिए आप 2 गिलास गर्म नींबू पानी का सेवन कर सकते हैं, यानी एक बार सुबह और एक बार शाम को। स्वाद को बेहतर बनाने के लिए आप इसमें थोड़ा सा शहद भी मिला सकते हैं। इसके अलावा, ध्यान रखें कि अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको फैट बर्न करने के लिए वर्कआउट करना होगा।

प्र. वजन कम करने के लिए मुझे अपने पानी में कितना नींबू का रस डालना चाहिए?

ए। प्रभाव के लिए आपको एक से अधिक वेज या स्लाइस की आवश्यकता होगी, आपके पानी में जोड़े गए ताजे नींबू के 3-4 स्लाइस शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। इस नींबू पानी को पूरे दिन लगातार पीने से आपको काफी फर्क नजर आएगा। पेय को यथासंभव स्वस्थ बनाने के लिए फ़िल्टर्ड पानी और जैविक नींबू का उपयोग किया जाता है।

Q. क्या नींबू पानी पेट की चर्बी कम करता है?

A. नींबू पानी परिपूर्णता को बढ़ावा दे सकता है, जलयोजन का समर्थन कर सकता है, चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और वजन घटाने में वृद्धि कर सकता है। हालांकि, जब वसा कम करने की बात आती है तो नींबू पानी नियमित पानी से बेहतर नहीं होता है। यह कहा जा रहा है, यह स्वादिष्ट है, बनाने में आसान है, और उच्च कैलोरी पेय पदार्थों के लिए कम कैलोरी प्रतिस्थापन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

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