वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा मछली का तेल

यह सच है कि “शरीर वही दर्शाता है जो हम ग्रहण करते हैं,” यही कारण है कि अपने शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, नियमित रूप से पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना सकारात्मक जीवन शैली में बदलाव लाने का एक शानदार तरीका है।

लोग अपने स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने, पुरानी बीमारियों का इलाज करने, या दवा के दुष्प्रभावों को कम करने के लिए परंपरागत दवाओं के अलावा गैर-विटामिन और गैर-खनिज आहार की खुराक का उपयोग कर सकते हैं।

हालांकि ये सप्लीमेंट फायदेमंद हो सकते हैं, लेकिन इनसे जुड़े जोखिमों को भी समझना जरूरी है। अंततः, आप अपने शरीर में जो डालते हैं वह सीधे आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव डालता है, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों का सेवन करें।

8% से अधिक वयस्क और 1% बच्चे इसका सेवन करते हैं, मछली का तेल सबसे लोकप्रिय आहार पूरक में से एक है। ओमेगा -3 फैटी एसिड की उच्च सामग्री के कारण लोग अक्सर वजन घटाने के लिए इसका इस्तेमाल करते हैं।

हालांकि, सैकड़ों अलग-अलग के साथ ओमेगा 3 फैटी एसिड्स बाजार पर पूरक, एक सूचित निर्णय लेना महत्वपूर्ण है। यह लेख उपलब्ध सर्वोत्तम मछली के तेलों में से कुछ को उजागर करके आपको सही चुनाव करने में मदद करेगा।

मछली के तेल और उसके पूरक को समझना

मछली का तेल वसायुक्त या तैलीय मछली के ऊतकों से प्राप्त होता है, जैसे कि हेरिंग, टूना, रौ और रावस। प्रजातियों के आधार पर मछली में तेल की मात्रा 0.7% से 15.5% तक हो सकती है।

मछली के तेल में दो ओमेगा-3 फैटी एसिड, डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) और ईकोसैपेंटेनोइक एसिड (ईपीए) होते हैं। में पढ़ता है ने सुझाव दिया है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं और इष्टतम चयापचय स्वास्थ्य और हृदय, मस्तिष्क और अन्य अंगों के समुचित कार्य के लिए आवश्यक हैं।

यदि आप मछली के स्वास्थ्य लाभों का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं, तो सप्ताह में कम से कम एक बार 1-2 सर्विंग खाना सबसे अच्छा है। यदि यह संभव नहीं है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए मछली के तेल की गोली, तरल या कैप्सूल के साथ अपने आहार को पूरक करें कि आपको पर्याप्त ओमेगा -3 फैटी एसिड मिले।

इसके अलावा, HealthifyPro 2.0 जैसा एक प्रभावी समाधान आपको इसके सीजीएम-आधारित BIOS, स्मार्ट स्केल और पोषण विशेषज्ञ सलाह के साथ अपने ओमेगा-3 सेवन को ट्रैक करने में मदद कर सकता है।

आपको मछली के तेल की खुराक का चयन करना चाहिए यदि आप:

• मछली खाना नापसंद है
• शाकाहारी या शाकाहारी हैं
• कंजेस्टिव हार्ट फेल्योर या ब्लॉकेज है
• कई हृदय रोगों के विकसित होने का खतरा है
• हृदय रोग है
• अपने ट्राइग्लिसराइड्स को कम करना चाहते हैं

वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ मछली का तेल चुनना

यदि आप मछली का सेवन नहीं कर सकते हैं या इसे खाना पसंद नहीं करते हैं, तो आप मछली के तेल के पूरक या कैप्सूल का उपयोग कर सकते हैं। मछली के तेल के पूरक का चयन करते समय, निम्नलिखित पर ध्यान देना सुनिश्चित करें:

• शोध करना दिखाता है कि EPA और DHA अनुपात को संयुक्त EPA और DHA का 500 मिलीग्राम प्रदान करना चाहिए
• WHO ईपीए/डीएचए के 0.2-0.5 ग्राम के साथ मछली के तेल का सेवन करने की सलाह देते हैं
• तृतीय-पक्ष परीक्षण के साथ एक विश्वसनीय ब्रांड का चयन करें; किसी भी अतिरिक्त पदार्थ की तलाश करें जो आपके लिए जहरीला हो सकता है
• मछली के तेल के प्रकार से अवगत रहें। उदाहरण के लिए, कॉड लिवर ऑयल विटामिन ए और डी से भरपूर होता है, और इन वसा में घुलनशील विटामिनों की विषाक्तता जानलेवा हो सकती है।
• खरीदने से पहले लेबल को ध्यान से पढ़ें।
• आपके डॉक्टर द्वारा सुझाई गई मछली के तेल के पूरक को खरीदना सबसे अच्छा है।

तेल के स्रोत से सावधान रहें

इष्टतम स्वास्थ्य और पर्यावरणीय लाभों के लिए, मछली के तेल को एक स्थायी मत्स्य पालन से प्राप्त किया जाना चाहिए और आणविक आसवन के माध्यम से शुद्ध किया जाना चाहिए।

उनके छोटे जीवन काल और खाद्य श्रृंखला पर निचले स्थान के कारण, छोटे शरीर वाली ठंडे पानी की मछलियाँ बड़ी मछलियों की तुलना में मछली के तेल के बेहतर स्रोत हैं। इसके अलावा, मछली के तेल में अक्सर जमा होने वाली भारी धातुओं की उपस्थिति को कम करने के लिए शुद्धिकरण आवश्यक है।

मछली के तेल को शुद्ध करने के लिए आणविक आसवन स्वर्ण मानक है, जिससे ईपीए और डीएचए फैटी एसिड की एकाग्रता की अनुमति मिलती है। अंतत: शुद्धता स्रोत से शुरू होती है।

चेक करें कि तेल बासी तो नहीं है।

यदि आप अपच, मछली जैसी डकार या दुर्गंध का अनुभव करते हैं, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि उत्पाद बासी हो गया है। यह प्रसंस्करण या भंडारण के दौरान बहुत अधिक गर्मी के संपर्क में आने, हल्की क्षति, मछली के तेल के खराब स्रोत या ऑक्सीजन की क्षति के कारण हो सकता है।

इसके अतिरिक्त, यह मछली के तेल की खुराक में पाए जाने वाले बड़े वसा वाले अणुओं को तोड़ने में आपके शरीर की अक्षमता के कारण हो सकता है।

पायसीकरण महत्वपूर्ण है

प्रगतिशील दृष्टिकोण अपनाने वाली कंपनियां अब मछली के तेल को अवशोषित करने में आसान बनाने के लिए पायसीकरण की प्रक्रिया का उपयोग कर रही हैं। इस प्रक्रिया में प्राकृतिक पदार्थों का उपयोग करना शामिल है जो तेल में बड़े वसा वाले ग्लोब्यूल्स को छोटी सूक्ष्म बूंदों में बदल देते हैं।

नतीजतन, तेल को छोटी आंत में अधिक आसानी से फैलाया जा सकता है। यह पाचन समस्याओं वाले लोगों के लिए भी, कोशिकाओं में अवशोषण और आत्मसात को बढ़ाता है।

पायसीकरण का एक अतिरिक्त लाभ यह है कि यह एक मलाईदार बनावट बनाता है, जिससे यह सबसे चुनिंदा मछली के तेल उपभोक्ताओं के लिए भी अधिक स्वादिष्ट हो जाता है।

भंडारण

सर्वोत्तम गुणवत्ता के लिए, अपने स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य भंडार के प्रशीतित खंड में एक अपारदर्शी बोतल में संग्रहीत मछली का तेल खरीदें। फिर, घर पर, इसे फ्रिज में रख दें, ठीक वैसे ही जैसे आप ताज़ी मछली के साथ रखते हैं!

मछली के तेल की कौन सी खुराक उपयुक्त है?

मनुष्य को प्रतिदिन निम्नलिखित मात्रा में वसायुक्त मछली के तेल का सेवन करना चाहिए:

• पुरुष: 1600 मिलीग्राम
• महिला: 1100 मिलीग्राम

एक वयस्क बिना किसी नुकसान का अनुभव किए प्रतिदिन 3000 मिलीग्राम तक मछली का तेल ले सकता है। अत्यधिक सेवन, तथापि, प्रतिकूल प्रभाव हो सकता है। इसलिए, चिकित्सक अनुशंसित मात्रा में इनका सेवन करने की सलाह देते हैं।

कब सेवन करें?

मछली का तेल लेने का इष्टतम समय जागने के 30-60 मिनट, दोपहर के भोजन से 30 मिनट पहले और बिस्तर पर जाने से 30 मिनट पहले होता है।

कैसे मछली का तेल वजन कम करने में मदद करता है

मछली का तेल और वजन कम करना जुड़ा हुआ है। एक पूरक के रूप में या वसायुक्त मछली में मछली के तेल का सेवन करने से आपको वजन कम करने और दुबले और पतले होने में मदद मिलती है। तो आइए जानें कि मछली का तेल वजन घटाने में कैसे मदद करता है।

मछली का तेल भूख और भूख कम कर सकता है

मछली के तेल से ओमेगा -3 फैटी एसिड कई तरह से वजन घटाने में सहायता कर सकता है, और पहला है भूख और भूख कम करना क्योंकि मछली का तेल भूख को नियंत्रित करता है।

यह प्रभाव उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जो वजन घटाने के कार्यक्रमों पर हैं, जो कभी-कभी भूख की उत्तेजना को बढ़ा सकते हैं, यह प्रभाव सहायक हो सकता है।

एक में अध्ययनस्वस्थ व्यक्ति जो वजन घटाने के लिए परहेज़ कर रहे थे या तो प्रतिदिन 0.3 ग्राम से कम या 1.3 ग्राम से अधिक मछली के तेल ओमेगा -3 का सेवन करते थे।

हाई-फिश-ऑयल समूह ने भोजन के बाद दो घंटे तक विशेष रूप से भरा हुआ महसूस करने की सूचना दी। परिणामस्वरूप आप अपने शरीर के वजन में एक प्रत्यक्ष परिवर्तन देखेंगे।

मछली का तेल चयापचय को बढ़ावा दे सकता है

आपके चयापचय को तेज करके, मछली का तेल ओमेगा -3 भी वजन घटाने में सहायता कर सकता है। आपकी चयापचय दर, जो यह निर्धारित करती है कि आप प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी जलाते हैं, का उपयोग आपके चयापचय की गणना के लिए किया जा सकता है। आपकी चयापचय दर बढ़ जाती है क्योंकि आप अधिक कैलोरी जलाते हैं और वजन कम करना और इसे बंद रखना आसान लगता है।

एक छोटा अध्ययन पाया गया कि 12 सप्ताह तक प्रतिदिन 6 ग्राम मछली के तेल से स्वस्थ युवा व्यक्तियों की चयापचय दर में लगभग 3.8% की वृद्धि हुई। हाल ही में, एक शोधकर्ता ने पाया कि 12 सप्ताह तक रोजाना 3 ग्राम मछली का तेल लेने से स्वस्थ वयस्कों की चयापचय दर औसतन 5.3% बढ़ जाती है। इसलिए, तेजी से चयापचय होने से हर दिन अधिक कैलोरी जलाना और संभवतः अधिक वजन कम करना संभव हो जाता है।

मछली का तेल व्यायाम के लाभों को बढ़ा सकता है

मछली के तेल के चयापचय लाभ केवल दैनिक कैलोरी व्यय बढ़ाने से परे हो सकते हैं। मछली के तेल की खुराक लेने से आप कसरत करते समय कैलोरी और वसा को जला सकते हैं।

के अनुसार अनुसंधान, मछली का तेल आपको व्यायाम के दौरान ईंधन स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने से वसा में संक्रमण करने में सक्षम कर सकता है। एक के अनुसार अध्ययनजिन महिलाओं ने 12 सप्ताह तक प्रतिदिन 3 ग्राम मछली का तेल प्राप्त किया, उन्होंने व्यायाम करते समय 10% अधिक कैलोरी और 19–27% अधिक वसा जलाई।

आप मछली के तेल से चर्बी और इंच कम कर सकते हैं

मछली से ओमेगा -3 फैटी एसिड अभी भी मांसपेशियों के निर्माण और शरीर की चर्बी कम करने में कुछ लोगों की सहायता कर सकता है, भले ही वे वजन कम करने में उनकी मदद न करें। हो सकता है कि तराजू पर आपका वजन हमेशा सटीक न हो। अगर आपकी मांसपेशियां बढ़ रही हैं और चर्बी कम हो रही है तो भी यह वैसा ही रह सकता है।

इस संभावना के कारण कि मछली का तेल वास्तव में पैमाने पर अपना वजन कम किए बिना आपको अधिक वसा या इंच खोने में मदद कर सकता है, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें अपनी प्रगति की निगरानी करने के लिए टेप उपाय का उपयोग करना चाहिए या अपने शरीर के वसा प्रतिशत को ट्रैक करना चाहिए। पैमाना।

HealthifyMe नोट

मछली के तेल में ओमेगा 3 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में होता है, और जैसा कि आप जानते हैं, आपके शरीर को विभिन्न कार्यों के लिए इन पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। मछली का तेल आपके शरीर को कई तरह से लाभ पहुँचा सकता है, आपके हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करने से लेकर वजन घटाने में सहायता करने तक। अगर लोग मछली नहीं खाते हैं तो वे मछली के तेल के सप्लीमेंट ले सकते हैं। सैल्मन और अन्य वसायुक्त मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो मोटापे से लड़ने में मदद करते हैं और त्वचा को एक स्वस्थ चमक प्रदान करते हैं। इसलिए आप इसे अपने आहार में शामिल कर मछली के तेल से लाभ उठा सकते हैं।

एक प्रो की तरह वजन कम करना

अत्यधिक रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर के लिए मछली के तेल की खुराक एक प्रभावी उपचार है। हालाँकि, आपको अभी भी अपने डॉक्टर की सलाह पर ध्यान देना चाहिए। HealthifyMe pro जैसा एक व्यापक कार्यक्रम जिसमें व्यक्तिगत पोषण और जीवन शैली कोचिंग शामिल है, यदि आप वजन घटाने के लिए विज्ञान-आधारित दृष्टिकोण की तलाश कर रहे हैं तो दीर्घकालिक सफलता का अवसर प्रदान करता है।

स्वस्थ भोजन निर्णय लेना आसान हो सकता है जो सार्थक परिवर्तन का समर्थन करता है और जीवनशैली की गहराई से पोषण संबंधी परामर्श के साथ वजन कम करना चाहता है जो कैलोरी निगरानी से परे है।

जबकि मछली के तेल की खुराक वजन घटाने में सहायता कर सकती है, दीर्घकालिक परिवर्तन को बढ़ावा देने वाली समग्र रणनीति चुनना सबसे अच्छा है। विशेषज्ञ सलाह सहायता की एक अतिरिक्त परत प्रदान करती है। शैक्षिक परामर्श और निरंतर समर्थन के साथ नैदानिक ​​​​परीक्षण के संयोजन से सफलतापूर्वक वजन कम करने की संभावना बढ़ सकती है।

उदाहरण के लिए, HealthifyPRO 2.0 से BIOS जैसा पहनने योग्य CGM डिवाइस आपके कार्बोहाइड्रेट सेवन की निगरानी के लिए एक आदर्श तरीका है। स्वस्थ चयापचय के लिए HealthifyPro के पांच चरणों में से एक में निरंतर ग्लूकोज मॉनिटरिंग जैसी विशेषताएं शामिल हैं।

इस रणनीति के हिस्से के रूप में, आप अच्छे भोजन और गतिविधि की ओर इशारा करने के लिए पोषण विशेषज्ञों से वास्तविक समय आहार संबंधी मार्गदर्शन भी प्राप्त कर सकते हैं। आपका पोषण विशेषज्ञ तब पता लगाता है कि कोई व्यक्ति कुछ दिनों के भीतर विशेष खाद्य पदार्थों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। HealthifyMe का एक्सेस iOS और Android उपयोगकर्ताओं के लिए समान रूप से उपलब्ध है।

इसके अलावा, आरआईए, इंटरैक्टिव एआई जो आपके सामान्य स्वास्थ्य के बारे में लगातार स्कैन, विश्लेषण और अंतर्दृष्टि प्रदान करता है, आपके साथ आमने-सामने बातचीत के लिए उपलब्ध होगा।

स्मार्ट स्केल और बार-बार मेटाबोलिक पैनल परीक्षण का उपयोग करके HealthifyPRO 2.0 कोचों द्वारा बताए गए स्वस्थ भोजन, नियमित व्यायाम और वजन घटाने की रणनीति को लागू करने के बाद कुछ महीनों में आप अपने मार्करों में सुधार देखेंगे। यदि आप स्वस्थ वजन बनाए रखते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते हैं तो आपको इन गुणों से लाभ होगा।

निष्कर्ष

मछली से बने ओमेगा-3 फैटी एसिड सप्लीमेंट बेहतरीन विकल्प हैं। ये हमारे शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। डीएचए और ईपीए आमतौर पर मछली के तेल और मछली के तेल के पूरक आहार का हिस्सा हैं।

आप इन फैटी एसिड को मछली के तेल की खुराक से प्राप्त करते हैं, जो सूजन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, मस्तिष्क की भड़काऊ प्रतिक्रिया और कई चयापचय सिग्नलिंग मार्ग।

मछली का सेवन मछली का तेल प्राप्त करने का आदर्श तरीका है। हालांकि, मछली के तेल की खुराक आपकी आहार संबंधी जरूरतों को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका है यदि आप मछली का उपभोग करना पसंद नहीं करते हैं।

पूरक मछली का तेल मस्तिष्क स्वास्थ्य और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। लेकिन हर चीज की तरह, आपको स्वस्थ आहार के साथ सप्लीमेंट्स को भी मिलाना चाहिए।