वजन कम करना केवल अच्छा दिखने या अपनी पसंदीदा पोशाक में फिट होने के बारे में नहीं है। यह आपके स्वास्थ्य से भी जुड़ा है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार, मोटापा हृदय रोग से होने वाली मौतों और रुग्णता के प्रमुख कारणों में से एक है। और इसलिए, स्वस्थ वजन बनाए रखने से हृदय रोग के विकास की संभावना कम हो जाएगी। वजन कम करने की यात्रा में आपकी जीवनशैली में बदलाव करना शामिल है। जब आप वजन घटाने के लिए व्यायाम को अंतिम रूप दें, तो फ्लोर एक्सरसाइज को शामिल करना न भूलें।
सेलिब्रिटी ट्रेनर से जुड़े हेल्थ शॉट्स प्रवीण नायर यह पता लगाने के लिए कि क्या फर्श व्यायाम वजन घटाने में मदद कर सकता है।
फ्लोर एक्सरसाइज क्या हैं?
वजन घटाने के व्यायाम बस एक मंजिल, एक चटाई और प्रेरणा चाहिए! फ्लोर एक्सरसाइज करने के लिए आपको हाई टेक इक्विपमेंट की जरूरत नहीं है। नायर का कहना है कि फ्लोर एक्सरसाइज अत्यधिक प्रभावी हैं क्योंकि आप ज्यादातर काम करने के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे कहीं भी कर सकते हैं, जैसे कि जब आप यात्रा कर रहे हों, अपने होटल के कमरे में या पूल के पास।
महिलाओं के लिए फ्लोर एक्सरसाइज
बहुत प्रभावी फ्लोर वर्कआउट के लिए आपको बस लगभग आधा घंटा चाहिए। यहाँ कुछ व्यायाम हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं!
1. स्क्वाट्स
स्क्वैट्स कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकते हैं और आपके निचले शरीर में मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ टोन भी कर सकते हैं।
स्क्वैट्स कैसे करें
• ऐसा करने के लिए स्क्वाटअपने पैरों को अपने कूल्हों से ज्यादा चौड़ा रखें।
• तब तक बैठें जब तक आप अपने कूल्हे को अपने घुटनों के ठीक नीचे जाते हुए न पा लें और वापस प्रारंभिक स्थिति में खड़े हो जाएं।
2. तख़्त
विशेषज्ञ कहते हैं, यह कोर ताकत और कंडीशनिंग के लिए एक अच्छा अभ्यास है।
प्लैंक कैसे करें
• एक पुश-अप स्थिति से शुरू करें, जिसका अर्थ है कि आपकी बाहें आपके कंधों के नीचे होनी चाहिए और आपका शरीर पूरी तरह फैला हुआ होना चाहिए।
• जबकि आपके पैर की उंगलियां और हथेलियां फर्श पर सीध में हैं, आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और कोर को कड़ा होना चाहिए।
• प्लैंक को तब तक पकड़ें जब तक आपका शरीर आपको अनुमति देता है।
• अपने घुटनों के बल झुकें और तब तक रुकें जब तक कि आप एक बार फिर से प्लैंक की स्थिति में नहीं आ जाते।
3. बर्पीज़
बर्पी नायर कहते हैं, समग्र हृदय विकास के साथ-साथ लचीलेपन के लिए सबसे जटिल और प्रभावी आंदोलनों में से एक है।
बर्पी कैसे करें
• डीप स्क्वाट से शुरुआत करें और अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें।
• जहां आप अपने शरीर को हथेली के फलक में पा सकते हैं वहां कूदें।
• डेड पुश-अप्स पर जाएं, कोहनी का विस्तार पूरा करें।
• न्यूट्रल स्पाइन के साथ डीप स्क्वाट तक कूदें और फिर शुरुआती स्थिति में खड़े हो जाएं।
4. लेग रेज या रिवर्स क्रंचेज
पूरे पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए यह अत्यधिक प्रभावी है।
इसे कैसे करें लेग रेज या रिवर्स क्रंचेस
• फर्श पर पीठ के बल लेटते समय अपने पैर को ऊपर उठाएं।
• अपनी पीठ को फर्श पर सपाट रखते हुए या अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर बरकरार रखते हुए, अपने पैरों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि वे श्रोणि के स्तर तक न पहुंच जाएं या 90 डिग्री तक पहुंचकर उन्हें फर्श पर नीचे कर दें।
5. सुपरमैन
स्थिर संकुचन के साथ अपनी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए यह एक अच्छा व्यायाम है क्योंकि महान गतियों को करने के लिए एक मजबूत पीठ का होना महत्वपूर्ण है।
सुपरमैन कैसे करें
• आपको अपने पसंदीदा सुपरहीरो सुपरमैन की तरह अपने पैरों और हाथों को एक साथ जमीन से ऊपर उठाना होगा।
• अपने कोर को व्यस्त रखते हुए ऐसा करें।
नायर का कहना है कि फ्लोर एक्सरसाइज करते समय आपका हार्ट रेट जोन 110 से 160 बीट प्रति मिनट होना चाहिए। इन एक्सरसाइज को आप 20 से 40 मिनट तक कर सकते हैं। जोर से धक्का दें, लेकिन केवल तब तक जब तक कि आप सहज न हों, क्योंकि ज्यादातर समय, शरीर के वजन के व्यायाम आसान दिखते हैं लेकिन वास्तव में चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं। इसके अलावा, वजन कम करने के लिए फ्लोर एक्सरसाइज उन कई चीजों में से एक है जो आपको करने की जरूरत है।
