क्या आप एक फिटनेस फ्रीक हैं जो बिना व्यस्त वर्कआउट रूटीन के उन सभी कैलोरी और फैट को बर्न करना चाहते हैं? ठीक है, अगर ऐसा है और आप जिम जाने और एक ही तरह की एक्सरसाइज करने से ऊब चुके हैं, तो हमारे पास एक उपाय है जो यह सुनिश्चित करेगा कि आप कभी भी मस्ती करना बंद न करें। हम सर्वश्रेष्ठ खेल की सिफारिश कर रहे हैं जो आपकी मदद कर सकता है यदि आप अपनी कसरत का आनंद लेना चाहते हैं और साथ ही वजन कम करना चाहते हैं!
वजन घटाने के लिए खेल
ज्यादातर लोग वर्कआउट करना पसंद नहीं करते हैं, इसलिए नहीं कि वे आलसी हैं, बल्कि इसलिए कि वे आसानी से बोर हो जाते हैं। इसलिए, वे अपने वजन घटाने के लक्ष्य से चिपके रहने की प्रेरणा खो देते हैं। आपको बस कुछ ऐसा खोजने की जरूरत है जिसका आप वास्तव में आनंद लें। यदि आप इसका आनंद लेते हैं तो आपको हर दिन अपनी कसरत पर लौटने में उतना प्रयास नहीं करना पड़ेगा। और खेलकूद से वजन कम करने का इससे अच्छा तरीका और क्या हो सकता है? तो आइए जानते हैं वजन घटाने के लिए कुछ खेलों के बारे में जिन्हें आप आजमा सकते हैं।
हेल्थशॉट्स ने कुछ बेहतरीन वजन घटाने वाले खेल खोजने के लिए इक्विलिब्रियम जिम फरीदाबाद के एक फिटनेस विशेषज्ञ अभिषेक सिन्हा से बात की।
सबसे अधिक कैलोरी बर्न करने और वजन घटाने के लिए यहां 6 खेल हैं:
1. बैडमिंटन
बैडमिंटन एक ऐसा खेल है जिसे हम सभी बचपन में गलियों और पार्कों में खेलते हुए बड़े हुए हैं। इसलिए हम सभी जानते हैं कि इसे कैसे खेलना है। सिन्हा कहते हैं, “कैलोरी कम करने के लिए यह खेल बहुत अच्छा व्यायाम है। बैडमिंटन खेलते समय आप आगे, पीछे, दौड़ें, छलांग लगाएं, झुकें, मुड़ें, बैठें और लंजेस करें, स्ट्रेच करें और स्मैश करें। इसलिए, आपका पूरा शरीर पूरी तरह से व्यस्त और शामिल होता है, जिससे कैलोरी बर्न होती है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है।”
तो यह आपके लिए अपने शटलकॉक और रैकेट का शिकार करने और वजन कम करने का एक अच्छा समय होने का मौका है। याद रखें, अपने गेम की तीव्रता बढ़ाकर, आप अपने आप अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
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2. तैरना
तैरना वजन घटाने और कैलोरी बर्न करने के लिए सबसे अच्छे खेलों में से एक है। सिन्हा कहते हैं, “तैरने से पूल के अंदर पूरे शरीर की गतिविधि को बढ़ावा मिलता है, जिससे आपको ज़्यादा से ज़्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। हो सकता है कि आप व्यायाम करते समय सामान्य रूप से गर्म महसूस न करें क्योंकि आप पानी के नीचे हैं।
जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड फिजिकल फिटनेस में एक अध्ययन के अनुसार, प्रति सप्ताह तीन बार 45 मिनट तक तैराकी करने से अधिक वजन वाले लोगों को वजन कम करने और उनके शरीर की संरचना में सुधार करने में मदद मिली। यह आपके पूरे शरीर को टोन करने का सबसे प्रभावी तरीका भी है! तो, तैरने की कोशिश करो!
4. साइकिल चलाना
वजन घटाने के लिए साइकिलिंग सबसे सुविधाजनक प्रकार का खेल है। यह एक बेहतरीन आउटडोर खेल है जो कसरत को और अधिक मनोरंजक बनाता है। दौड़ने की तुलना में साइकिल चलाना एक तरह की सौम्य कार्डियो गतिविधि है और इसे काफी लंबे समय तक किया जा सकता है। आप कितनी मेहनत से पेडल करते हैं यह निर्धारित करता है कि आप कितनी कैलोरी जलाएंगे। साइकिल चलाने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें वजन कम करना, मांसपेशियों की वृद्धि, ताकत में वृद्धि और शरीर को सुडौल बनाना शामिल है। साथ ही, साइकिल चलाने से हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है!
3. फुटबॉल
फुटबॉल एक ऐसा खेल है जिसमें काफी दौड़ना पड़ता है। जबकि यह आपके निचले शरीर को मजबूत करने और आपके पैरों को टोन करने के लिए जाना जाता है, यह आपकी मदद भी कर सकता है कैलोरी घटाना. कैसे? ठीक है, यह चयापचय को गति देता है, और किसी भी स्थिति में खेलना और खेल के दौरान गेंद को अपने पैर से मारना शारीरिक गतिविधि और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, यह हड्डियों को मजबूत करता है, हड्डियों के घनत्व को बढ़ाता है और समन्वय को बढ़ाता है।
5. बॉक्सिंग
आपने शायद बॉलीवुड की कुछ अभिनेत्रियों को पंच मारते देखा होगा, जैसे दिशा पटानी, कियारा आडवाणी और रकुलप्रीत सिंह। जबकि बॉक्सिंग आनंददायक है, यह आपके शरीर को अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित करती है। मुक्केबाजी हर घंटे 800 कैलोरी तक जला सकती है, जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह फायदेमंद है। यह एक बेहद प्रभावी वर्कआउट है जो आपके शरीर को लगातार गतिमान रखता है, जो वजन कम करने के लिए शानदार है। इसके अलावा, यह मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाता है, हृदय को स्वस्थ रखता है और तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है। इसे ज्यादा मत सोचो; इसे कर ही डालो।
6. स्क्वैश
स्क्वैश एक ऐसा खेल है जो गतिशीलता, सहनशक्ति और गति पर बहुत अधिक जोर देता है। यह बैडमिंटन से काफी मिलता-जुलता है जिसमें आप पूरे खेल के दौरान गेंद को मारते हुए दौड़ते हैं। इससे आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को काफी फायदा होगा। लेकिन क्या यह वजन घटाने में मदद कर सकता है? पूर्ण रूप से हाँ।
स्क्वैश एक कठोर कसरत आहार प्रदान करता है जो आपको वसा जलाने, वजन कम करने और आपके स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। साथ ही, यह खेल रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और स्वस्थ मांसपेशियों और जोड़ों को बनाए रखने के लिए उत्कृष्ट है। सिन्हा के अनुसार, “यह एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है जो एंडोर्फिन को रिलीज करने में मदद करता है, जिसके लिए जाना जाता है तनाव को कम करें।”
इन खेल महिलाओं को आज़माएं, क्योंकि वे आपको बोर नहीं करेंगी और आपकी वज़न घटाने की यात्रा में आपकी मदद करेंगी!
