विश्व स्वास्थ्य दिवस: वजन घटाने के लिए 10 मिनट के इस वर्कआउट को आजमाएं

महामारी के दौरान, हर कोई व्यायाम कर रहा था और स्वास्थ्य के प्रति जागरूक हो गया था। लेकिन अब जब हम अपनी पुरानी या ‘सामान्य’ दिनचर्या में वापस आ गए हैं, व्यायाम के लिए समय निकालना चुनौतीपूर्ण हो जाता है, खासकर उन लोगों के लिए जो अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। क्या होगा अगर हम कहें कि आपके शरीर को हर दिन 10 मिनट ध्यान देने की जरूरत है? हैरान? वजन घटाने के लिए यहां 10 मिनट का वर्कआउट है।

लेकिन इससे पहले कि आप एक्सरसाइज का पता लगाएं, आइए समझें कि छोटे वर्कआउट करने से कोई फर्क पड़ता है या नहीं।

क्या दिन में 10 मिनट वर्कआउट करना काफी है?

यदि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने और बनाए रखने के बारे में गंभीर हैं, तो नियमित रूप से कोई व्यायाम नहीं करना एक विकल्प नहीं है। लेकिन क्या 10 मिनट की कसरत पर्याप्त हो सकती है यदि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है? यह स्पष्ट है कि समर्पित 30 से 1 घंटे की व्यायाम योजना 10 मिनट की दिनचर्या से अधिक लाभ प्रदान करेगी। लेकिन कुछ नहीं से कुछ बेहतर है। छोटे व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, बेहतर निद्राअधिक ऊर्जा, और बहुत सी अन्य चीज़ें हैं।

यूटा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, दिन के दौरान आपके द्वारा किए जाने वाले छोटे व्यायाम बहुत अधिक हो सकते हैं। यह देखा गया कि जिन महिलाओं ने अपने दैनिक दिनचर्या में उच्च तीव्रता वाले व्यायामों को कम समय में शामिल किया, उनके बॉडी मास इंडेक्स में गिरावट का अनुभव हुआ। यहां तक ​​कि उन्हें अपने मोटापे में भी फर्क नजर आता है! कसरत की तीव्रता को बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण युक्ति है; सत्र की अवधि नगण्य है।

हेल्थ शॉट्स ने दिल्ली स्थित फिटनेस ट्रेनर मीनाक्षी मोहंती से संपर्क किया, जो समग्र और स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देती हैं, ताकि आप उन व्यायामों का पता लगा सकें जिन्हें आप जल्दी में कर सकते हैं और आपके पास दिन में केवल 10 मिनट हैं।

वजन घटाने के लिए 10 मिनट का वर्कआउट

मोहंती कहते हैं, ”आज की तेजी से भागती दुनिया में लोगों को अक्सर अपने व्यस्त कार्यक्रम के कारण नियमित व्यायाम के लिए समय निकालना चुनौतीपूर्ण लगता है। हालांकि, अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने और वर्कआउट स्किप करने से बचने के लिए अपने शरीर को सक्रिय रखना महत्वपूर्ण है।”

आपको सक्रिय रहने में मदद करने के लिए, हम आपको ये 5 व्यायाम सुझाते हैं जिन्हें आप केवल 10 मिनट में कर सकते हैं:

1. जंपिंग जैक

जंपिंग जैक एक सरल और प्रभावी व्यायाम है जिसे बिना किसी उपकरण के कहीं भी किया जा सकता है। वे कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति में सुधार करने, मांसपेशियों को मजबूत करने और कैलोरी जलाने में मदद करते हैं।

जंपिंग जैक करने के लिए, अपने पैरों को एक साथ और हाथों को अपने बगल में रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। कूदें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाते हुए अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं। फिर से कूदें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस अभ्यास को एक मिनट के लिए दोहराएं, 15 सेकंड के लिए आराम करें और तीन सेटों के लिए दोहराएं।

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2. स्क्वाट्स

स्क्वैट्स एक उत्कृष्ट निचले शरीर के व्यायाम हैं जिन्हें कम समय में किया जा सकता है। ये आपके पैरों, कूल्हों और ग्लूट्स को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।

स्क्वैट्स करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और आपके पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों। धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को नीचे करें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों। अपनी पीठ को सीधा रखें, और सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे न बढ़ें। वापस उठें और एक मिनट के लिए दोहराएं, 15 सेकंड के लिए आराम करें और तीन सेटों के लिए दोहराएं।

3. पुश-अप्स

पुश-अप्स एक बेहतरीन व्यायाम है जो छाती, कंधों, ट्राइसेप्स और कोर की मांसपेशियों को लक्षित करता है। वे ऊपरी शरीर की ताकत बनाने में मदद करते हैं और मुद्रा में सुधार.

पुश-अप्स करने के लिए, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई के बराबर जमीन पर और अपने पैरों को अपने पीछे एक साथ रखकर शुरू करें। अपनी कोहनियों को मोड़कर और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे करें। अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं और एक मिनट के लिए दोहराएं, 15 सेकंड के लिए आराम करें और तीन सेटों के लिए दोहराएं।

4. तख़्त

प्लैंक एक लोकप्रिय व्यायाम है जो मुख्य मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिसमें एब्स, पीठ और कंधे शामिल हैं। वे मुद्रा, संतुलन और स्थिरता में सुधार करने में मदद करते हैं।

प्लैंक करने के लिए, अपने अग्र-भुजाओं को ज़मीन पर रखकर और अपनी कोहनियों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखकर शुरू करें। अपने पैरों को अपने पीछे फैलाएं और अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन बनाएं। अपने शरीर को सीधा रखें और एक मिनट के लिए इसी स्थिति में रहें, 15 सेकंड के लिए आराम करें और तीन सेटों के लिए दोहराएं।

5. बर्पीज़

Burpees एक पूरे शरीर का व्यायाम है जो कम समय में बड़ी संख्या में कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकता है। वे छाती, हाथ, पैर और कोर की मांसपेशियों सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं।

बर्पी करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और हाथों को अपने सामने जमीन पर रखें। अपने पैरों को पीछे की ओर उछालें और पुश-अप पोजीशन में आ जाएं। एक पुश-अप करें, अपने पैरों को अपने हाथों की ओर पीछे की ओर उछालें, और जितना हो सके ऊपर की ओर कूदें। एक मिनट के लिए दोहराएं, 15 सेकंड के लिए आराम करें और तीन सेटों के लिए दोहराएं।

ले लेना

इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आप सक्रिय रह सकते हैं और समय की कमी के कारण कसरत छोड़ने से बच सकते हैं। धीरे-धीरे शुरू करना याद रखें, धीरे-धीरे तीव्रता और अवधि बढ़ाएं, और कोई भी नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें। मोहंती कहते हैं, सक्रिय रहने से, आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करेंगे, अपने मनोदशा को बढ़ावा देंगे और पूरे दिन अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।