सर्दी आ रही है! बाहर ठंड होने पर दौड़ना या कसरत करना शायद सबसे आसान काम न लगे। यदि आप इसे करना चाहते भी हैं, तो भी आपको इसके लिए प्रेरणा की कमी हो सकती है। लेकिन आपके स्वास्थ्य के लिए शीतकालीन कसरत को प्रबंधित करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
फिटनेस विशेषज्ञ और रिहाना के साथ गेट फिट की संस्थापक रिहाना कुरैशी ने सर्दियों के महीनों में कसरत के लिए खुद को प्रेरित करने के बारे में सलाह साझा की।
विंटर वर्कआउट के लिए 7 मोटिवेशनल टिप्स
1. घर के अंदर कसरत करें
यदि आप ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहाँ बहुत ठंड पड़ती है, आंतरिक व्यायाम एक बेहतर विकल्प हो सकता है। वातावरण जितना गर्म होगा, वह कसरत के लिए उतना ही अनुकूल होगा और आप किसी भी शारीरिक गतिविधि को करने के लिए उतने ही प्रेरित होंगे।
2. सही सक्रिय पहनें
आम तौर पर आर्द्र जलवायु में, सूती कपड़ों का चयन करें क्योंकि यह नमी (पसीने) को अवशोषित करता है। लेकिन सर्दियों में आप इससे बचना चाहते हैं क्योंकि अगर आपके कपड़े नमी से भीगे हुए हैं तो इससे आपको ठंडक का अहसास होगा। इसलिए कॉटन-मिक्स या सिंथेटिक फाइबर से बने स्पोर्ट्स कपड़ों के लिए जाएं क्योंकि वे कॉटन की तुलना में 50 प्रतिशत कम नमी सोखते हैं।
3. वार्म-अप और स्ट्रेचिंग करना न भूलें
सर्दी हो या न हो, वर्कआउट से पहले वार्म-अप बेहद जरूरी है। लेकिन ठंड के मौसम में यह अनिवार्य हो जाता है। ठंडे तापमान में व्यायाम करते समय, आपको मोच और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। वार्म-अप करने से आपकी मांसपेशियों में रक्त संचार और कोर तापमान में वृद्धि होगी, जिससे सर्दियों की कसरत के दौरान चोट लगने से बचा जा सकता है। वास्तव में, आप अपने कसरत के लिए निकलने से पहले घर पर कुछ वार्म-अप व्यायाम भी कर सकते हैं। इस तरह, जब आप बाहर कदम रखेंगे तो आपको ठंड लगने की संभावना कम होगी।
इसी तरह, कसरत के बाद अनिवार्य रूप से लक्षित मांसपेशियों में खिंचाव का अभ्यास करें। ठंड के मौसम में हमारी मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं और निर्जलीकरण, ऐंठन और ऐंठन होने का खतरा अधिक होता है। लक्षित स्ट्रेचिंग एक ऐंठन या ऐंठन को रोक सकता है जो अगले दिन आपके कसरत को प्रभावित कर सकता है।
4. सर्दियों में हाइड्रेटेड रहें
सर्दियों की हवा न केवल ठंडी होती है, बल्कि शुष्क भी होती है। अपनी त्वचा को रूखा होने से बचाने के लिए वर्कआउट के दौरान खूब पानी पिएं। इसे एक मजबूर आदत बनाना जरूरी है क्योंकि ठंड के मौसम के कारण आपको बहुत प्यास नहीं लग सकती है लेकिन आपका शरीर अभी भी निर्जलित हो सकता है।
5. सुपर-सेट्स को अपने विंटर वर्कआउट का हिस्सा बनाएं
अगर आपको सेट के बीच में ठंडक महसूस होने लगे, तो 2 एक्सरसाइज के बीच बॉडी वेट स्क्वैट्स के 10-20 रिपीटेशन करें। सबसे बड़ा मांसपेशी समूह होने के कारण पैर सबसे अधिक गर्मी उत्पन्न करेंगे। अगर आपको स्क्वाट करने की आदत नहीं है तो आप 60 सेकेंड के लिए स्पॉट जॉगिंग कर सकते हैं। इससे आपका ब्लड सर्कुलेशन सही रहेगा और आपको ठंड या सुस्ती का अहसास नहीं होगा।
6. एक कसरत दोस्त शामिल करें
अगर आपको आश्चर्य है कि सर्दियों की सुबह में कसरत कैसे करें, तो इसे आजमाएं! यदि आप इसे अकेले करते हैं तो अपने वर्कआउट को रद्द करना आसान है। एक दोस्त, पड़ोसी या सहकर्मी खोजें जो व्यायाम करना पसंद करता हो। एक प्रेरित कसरत साथी आपकी प्रेरणा के स्तर को भी ऊंचा रखने में मदद करेगा।
7. हार मत मानो
सर्दियों के दौरान, कभी-कभी कपड़े पहनने और कसरत करने के लिए घर से निकलने के लिए प्रेरणा जुटाना मुश्किल हो सकता है। अगर आप खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं तो घर पर ही वर्कआउट करें। एक अच्छा बॉडी वेट वर्कआउट आपके वर्कआउट को पूरी तरह से मिस करने से कहीं बेहतर है। आप बस अपना पसंदीदा कसरत वीडियो ऑनलाइन चुन सकते हैं और साथ चल सकते हैं। जैसा कि वे कहते हैं, सबसे अच्छा कसरत वह है जो हुआ! इसलिए अपने वर्कआउट को पूरी तरह से मिस करने के बजाय इस बात का ध्यान रखें।
सर्दियों में पोषण का महत्व
यदि कभी-कभी, मौसम आपको सुस्त महसूस कराता है और आप व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम अपने पोषण को अपने माध्यम से बनाए रखें। शीतकालीन आहार. उच्च कैलोरी वाले प्रसंस्कृत या आरामदेह खाद्य पदार्थों से बचें, जो ठंड के मौसम में आपको पहुंचने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। आप न केवल अतिरिक्त वजन बढ़ने से बचेंगे, बल्कि यदि आप सही भोजन कर रहे हैं तो आप नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए अधिक प्रेरित होंगे।
मौसम के आगे न झुकने की सही मानसिकता बस आपको अपने शीतकालीन कसरत के साथ जारी रखने की आवश्यकता है। बेशक, यदि आपको अस्थमा या हृदय की समस्याओं जैसी कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं, तो अपनी स्थिति या अपनी दवाओं के आधार पर किसी विशेष सावधानियों की समीक्षा करने के लिए पहले अपने डॉक्टर से जांच करवाना सबसे अच्छा है।
