हो सकता है कि आपको इसका एहसास बहुत जल्दी न हो, लेकिन मोटापे के आपके शरीर पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं। यह आपके नींद चक्र में बाधा डाल सकता है, आपको अधिक थका हुआ महसूस करवा सकता है और हृदय रोग, मधुमेह, गुर्दे की पथरी और बांझपन सहित कई बीमारियों के विकास की संभावना बढ़ा सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, पेट की चर्बी कम करने के लिए अच्छा खाना और बार-बार व्यायाम करना सबसे अच्छा तरीका है। इसलिए, यदि आप किसी बिंदु पर एक सपाट पेट होने का सपना देख रहे हैं, तो आपको सही खाना चाहिए, साथ ही उठना और सही शारीरिक गतिविधि में शामिल होना चाहिए। आपको अपने पूरे कोर को टोन करने में मदद करने के लिए पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छे योगासन भी करने चाहिए।
पेट की चर्बी कम करने के लिए योगासन
हिमालय सिद्धा अक्षरअक्षर योग अनुसंधान और विकास केंद्र के संस्थापक ने पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छे योगासन के बारे में हेल्थशॉट्स से बात की।
अक्षर कहते हैं, ”पेट का मोटापा खतरनाक होता है और यह आपकी सेहत को भी खतरे में डाल सकता है. यदि आपका पेट बड़ा है तो आपको मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और मोटापे सहित कई बीमारियाँ होने की संभावना है। हालांकि, योगासन आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं अपने पेट को टोन करें सुरक्षित और प्रभावी तरीके से। ”
पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए यहां हैं 5 योगासन!
1. हलासन (हल मुद्रा)
- जब आप अपनी पीठ के बल लेटें तो आपकी हथेलियाँ आपके बगल में फर्श पर होनी चाहिए।
- अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने पैरों को 90 डिग्री ऊपर उठाएं।
- अपनी हथेलियों को मजबूती से जमीन पर लगाएं।
- पैरों को सिर के नीचे दबाना चाहिए।
- यदि आवश्यक हो, तो अपनी हथेलियों से अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दें।
- कुछ सांसों के लिए स्थिति को बनाए रखें।
इस स्थिति को 15 से 20 सेकेंड तक बनाए रखें।
2. चक्रासन (पहिया मुद्रा)
- आराम से बैठें। अपने हाथों को अपने सिर के प्रत्येक तरफ जमीन पर रखते हुए अपनी भुजाओं को कंधों की ओर मोड़ें।
- गहराई से श्वास लें, फिर अपने शरीर को आर्च में ऊपर उठाएं।
- आपके शरीर का भार आपके चारों अंगों में समान रूप से वितरित होना चाहिए।
- 15 से 20 सेकंड की अवधि के लिए स्थिति को पकड़ो।
3. धनुरासन (धनुष मुद्रा)
- गहरी सांस लें और पेट के बल लेटते हुए हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं।
- ऊपर देखें और अपने हाथों और पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें।
- 15 से 20 सेकंड की अवधि के लिए स्थिति को बनाए रखें।
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4. संतोलानासन (प्लैंक पोज़)
- अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें, अपने श्रोणि, घुटनों और ऊपरी धड़ को ऊपर उठाएं, और अपने पैर की उंगलियों से फर्श को पकड़ें।
- अपनी रीढ़, श्रोणि, और घुटनों के संरेखण को सत्यापित करें, अपनी कलाई को सीधे अपनी बाहों के साथ अपने कंधों के नीचे रखें; और कुछ देर अंतिम स्थिति में रहें।
5. वशिष्ठासन (साइड प्लैंक पोज़)
- संथोलानासन (प्लैंक) में शुरू करें।
- दाईं ओर मुड़ें, और बाईं हथेली को ऊपर उठाएं।
- अपने पैरों को संरेखित करें।
- दूसरी तरफ दोहराएं।
6. उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा)
- योगा मैट पर घुटनों के बल बैठें और हाथों को ऊपर की ओर फैलाएं।
- अपनी पीठ को आर्क करें और अपनी हथेलियों को अपने पैरों पर रखें।
- श्वास लें और पीछे झुकें।
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7. एक पादासन (एक पैर की मुद्रा)
- समस्तीथी में शुरू करें, जैसे ही आप अपनी बाहों को फैलाते हैं और प्रणाम नमस्कार में अपनी हथेलियों को जोड़ते हैं, अपनी पीठ को सीधा रखें।
- अपने ऊपरी शरीर को तब तक झुकाएं जब तक कि आप साँस छोड़ते हुए जमीन के समानांतर न हों।
- अपनी भुजाओं को अपने कानों के पास रखें।
- अपनी सीधी स्थिति बनाए रखते हुए धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को अपने पीछे ऊपर उठाएं।
- आपके हाथ, ऊपरी शरीर, दाहिना पैर और श्रोणि सभी एक सीधी रेखा में होने चाहिए।
8. चतुरंग दंडासन (लो प्लैंक)
- प्लैंक पोजीशन से शुरू करते हुए, अपने आप को आधे पुश-अप में कम करें ताकि आपकी ऊपरी बाहें जमीन के समानांतर हों।
- जैसा कि आप अपने आप को कम करते हैं, आपकी कोहनी के टेढ़ेपन में 90 डिग्री के कोण को बनाए रखने के लिए आपकी कोहनी को आपकी पसलियों के किनारों को छूना चाहिए।
- आपकी कलाइयां और कोहनियां फर्श के समानांतर होनी चाहिए, आपके कंधों को अंदर लाया जाना चाहिए और आपके शरीर को एक सीध में रखना चाहिए।
- मुद्रा को दस से पंद्रह सेकंड तक रोकें।
9. पादहस्तासन (आगे की ओर झुकना मुद्रा)
- खड़े होने की स्थिति से, आगे झुकें।
- हथेलियों को नीचे रखने की कोशिश करें।
- इसे आसान बनाने के लिए आप अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं।
10. हस्त उत्तानासन (उठा हुआ हाथ मुद्रा)
- अपने हाथों को ऊपर उठाएं और ऊपर की ओर तानें।
- आर्च बनाने के लिए अपने सिर, गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से को थोड़ा सा झुकाएं।
- जब आप अपने ऊपरी शरीर को पीछे की ओर झुकाते हैं तो अपनी भुजाओं को अपने कानों के पास रखें।
- अपनी दृष्टि ऊपर की ओर केन्द्रित करें।
वजन कम करने के लिए शरीर का चुनौतीपूर्ण हिस्सा पेट है। हालाँकि, ऊपर बताए गए योग आसन आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं क्योंकि वे एरोबिक व्यायाम के समान ही आपकी हृदय गति को बढ़ाते हैं, जो कैलोरी जलाने में सहायता करता है और चयापचय को गति देता है।
