जब वजन घटाने की बात आती है, तो शरीर के ऊपरी हिस्से में सबसे अधिक वसा जमा होती है। नतीजतन, अधिकांश महिलाएं पेट की चर्बी कम करने के तरीकों की तलाश शुरू कर देती हैं। हालांकि, सर्दियों के दौरान दैनिक फिटनेस रूटीन बनाए रखना कठिन हो जाता है। आखिरकार, बाहर ठंड होने पर जिम जाना और दौड़ना सबसे आसान काम नहीं लगता। यदि आप चाहें तो भी कभी-कभी आपमें प्रेरणा की कमी हो सकती है। क्या होगा अगर हम कहें कि आप घर पर अपने पेट की चर्बी कम कर सकते हैं? हां, महिलाओं, आप कुछ घरेलू अभ्यासों से अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकती हैं।
पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम
एक इनडोर कसरत एक बाहरी कसरत का एक बढ़िया विकल्प है। आपको अपना व्यायाम कार्यक्रम बनाए रखना आसान हो सकता है। जबकि जिम व्यायाम करने के लिए एक समर्पित स्थान प्रदान करता है, घरेलू व्यायाम अधिक लचीले होते हैं और कभी-कभी अधिक प्रभावी होते हैं। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने समय और उपकरणों का कितनी कुशलता से उपयोग करते हैं।
हेल्थ शॉट्स ने इक्विलिब्रियम जिम फरीदाबाद के फिटनेस विशेषज्ञ अभिषेक सिन्हा से कुछ बेहतरीन इनडोर व्यायामों के बारे में पूछा, जो आपकी मदद कर सकते हैं। पेट की चर्बी कम करना.
नोट: इससे पहले कि हम अभ्यासों पर आगे बढ़ें, हम स्पष्ट कर दें कि धब्बे कम करना एक मिथक है! आप अपने शरीर के किसी खास हिस्से से वजन कम नहीं कर सकते। वसा कम करने के लिए व्यायाम करने से मांसपेशियों और ताकत हासिल करने में मदद मिल सकती है, चयापचय में वृद्धि हो सकती है और कुल मिलाकर वसा कम हो सकती है। इसलिए अपना लक्ष्य स्पष्ट रखें।
वजन घटाने के लिए यहां 5 इनडोर व्यायाम हैं:
1. लंघन
रस्सी कूदना आपको कसरत करने के लिए प्रेरित कर सकता है जब आप सर्दियों के दौरान प्रेरणाहीन महसूस कर रहे हों। सबसे पहले रोजाना 5 मिनट रस्सी कूद कर शुरुआत करें। इसे धीरे-धीरे 10, 15 और अंत में प्रतिदिन 20 मिनट तक लें। सिन्हा के अनुसार घर पर स्किपिंग कैलोरी बर्न करने और वजन कम करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। चूंकि यह व्यावहारिक रूप से आपके शरीर की सभी मांसपेशियों पर काम करता है, यह वास्तव में पूरे शरीर की कसरत है। परिणाम? प्रमुख वजन घटाने! इसलिए रस्सी कूदने को अपने होम वर्कआउट रूटीन में शामिल करें।
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2. बर्पीज़
बर्पी परम वसा और कैलोरी बर्नर हैं। न केवल, यह आपके पूरे शरीर और सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, बल्कि यह आपके शरीर में सहनशक्ति या सहनशक्ति को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। वास्तव में, यह बाहर दौड़ने से कहीं अधिक प्रभावी है। सिन्हा कहते हैं, “यह अभ्यास फर्श पर आसानी से किया जा सकता है और वजन घटाने के मामले में परिणाम देखने के लिए केवल 15-20 मिनट में किया जा सकता है। यह एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है जो मांसपेशियों को टोन और मजबूत भी करता है।”
3. पर्वतारोही
अगर आप सपाट पेट चाहते हैं तो आपको पर्वतारोहियों को अपने फिटनेस रूटीन में शामिल करना चाहिए। फर्श को एक पहाड़ की तरह सोचें, एक तख़्त मुद्रा में आ जाएँ, और अपने हाथों को सीधे अपने सामने फर्श पर रखकर दौड़ें। हालांकि यह सरल लग सकता है, ऐसा करने से हृदय गति बढ़ती है और कैलोरी बर्न होती है। यह व्यायाम आपके पेट के अलावा आपके कंधों, बाहों, छाती और पैरों को लक्षित करता है। इस कसरत के साथ, धीरे-धीरे शुरू करें और फिर अपने कोर को मजबूत करने, अपने ऊपरी शरीर को विकसित करने और यहां तक कि अपने लचीलेपन को बढ़ाने के लिए गति को थोड़ा बढ़ाएं।
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4. जंपिंग स्क्वैट्स
वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय स्क्वाट प्रकार जंपिंग स्क्वाट है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह हमारे दोहरे उद्देश्य को पूरा करता है। यह सबसे पहले ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने में सहायता करता है। इसके अतिरिक्त, यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है। इस कसरत को पूरा करने के लिए आपको अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ आधा बैठने की स्थिति में प्रवेश करना होगा। सुनिश्चित करें कि आपका बट बाहर है और आपकी पीठ सीधी है। अगला, स्क्वाट पोजीशन में वापस उतरने से पहले थोड़ी दूरी पर कूदें। इसलिए ठंड के मौसम में बाहर जाने की बजाय परफॉर्म करें जंपिंग स्क्वैट्स घर में।
5. सीढ़ी चढ़ना
वजन कम करने की कोशिश कर रहे सभी लोगों के लिए यह सबसे अनुशंसित टिप है। और क्यों नहीं? सीढ़ियां चढ़ने से कमर के बढ़ते आकार को नियंत्रित करते हुए कोर और मांसपेशियों को जोड़ने में मदद मिलती है। परिणामस्वरूप शरीर का लचीलापन, समन्वय और संतुलन बेहतर होता है। और जो लोग नियमित रूप से सीढ़ियां चढ़ते हैं, वे कैलोरी जलाते हैं जैसे कोई और नहीं। कुल मिलाकर, फिट और स्वस्थ रहने के लिए यह एक अद्भुत व्यायाम है!
