सर्दियों के दौरान काम करना सब कुछ बहादुरी और इच्छाशक्ति है! आप एक स्वस्थ वजन बनाए रख सकते हैं और व्यायाम करके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं, लेकिन क्या आप अपनी त्वचा के बारे में सोचने के लिए समय निकालते हैं? व्यायाम करते समय पसीने से तर, चिड़चिड़ी त्वचा लालिमा या अन्य मुद्दों से ग्रस्त होती है। इसलिए, आपको अपनी त्वचा के अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए अधिक मेहनत करनी चाहिए।
सर्दियों में व्यायाम करते समय अपनी त्वचा की सुरक्षा कैसे करें?
अगर आप सर्दियों में व्यायाम करते हैं तो त्वचा को बचाने के तरीके खोजने के लिए हेल्थ शॉट्स ने डॉ रुबेन भसीन, कंसल्टेंट, डर्मेटोलॉजी, सनार इंटरनेशनल हॉस्पिटल्स से संपर्क किया।
डॉ. भसीन कहते हैं, “कई लोग आमतौर पर पूरे सर्दियों में रूखी त्वचा की शिकायत करते हैं। इसलिए, जो लोग अक्सर शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहते हैं, उन्हें अपनी त्वचा के स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान देना चाहिए।”
1. खुद को हाइड्रेटेड रखें
सर्दी एक ऐसा समय होता है जब लोग कम पानी पीना पसंद करते हैं। लेकिन याद रखें कि आप जिम या खेल के मैदान में बहुत पसीना बहाते हैं, जिसका मतलब है कि आपको अधिक पानी पीने की जरूरत है। उचित हाइड्रेशन आपकी त्वचा को चमक देता है।
2. सफाई करना न भूलें
काम या जिम में एक कठिन दिन के बाद, अपनी त्वचा में गहराई तक जमी गंदगी को हटाना कभी न भूलें। साथ ही, रात को सोने से पहले भी अपने चेहरे को अच्छी तरह से साफ करें और मेडिकेटेड क्लीनर्स का इस्तेमाल करें।
3. अच्छी कवरेज वाली सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें
यदि आपके फिटनेस रूटीन में दौड़ने जैसे बाहरी व्यायाम शामिल हैं, तो सनस्क्रीन आपकी त्वचा को कई तरह से मदद कर सकता है। आपकी त्वचा को यूवी किरणों से बचाने के लिए सनस्क्रीन आवश्यक है क्योंकि बादलों के दिनों में भी यूवी क्षति हो सकती है।
4. मॉइश्चराइजर लगाना न भूलें
पसीना आंतरिक और बाहरी दोनों निर्जलीकरण का कारण बनता है। इसलिए आपको अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज करने की जरूरत है। सनस्क्रीन के बाद मॉइस्चराइजर लगाएं।
5. मसाज के लिए एक दिन की छुट्टी लें
मांसपेशियों का निर्माण उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अच्छी त्वचा को बनाए रखना। इसलिए, साप्ताहिक या पाक्षिक मालिश का एक कार्यक्रम निर्धारित करें जो आपकी तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने और आपकी शुष्क त्वचा को हाइड्रेट करने में सहायता कर सकता है।
6. बेहतर स्किनकेयर उत्पाद और क्रीम
बहुत से लोग पसीना बहाने या धूप के संपर्क में आने के बाद असमान या खुजली वाली त्वचा होने की शिकायत करते हैं। इसलिए, औषधीय या गैर-सुगंधित त्वचा देखभाल उत्पादों का उपयोग करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। अपने प्रकार की जाँच करें और फिर उत्पादों को खरीदें।
7. ओमेगा-3 का सेवन बढ़ाएं
हालांकि नियमित रूप से फिटनेस रूटीन वाले लोग आमतौर पर अपने आहार का भी उतना ही ध्यान रखते हैं, ओमेगा -3 का सेवन बढ़ाने से उनकी त्वचा की लोच बनाए रखने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, यह तेल उत्पादन को नियंत्रित करता है और पसीने के कारण ब्रेकआउट की संभावना को कम करता है।
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8. अलग और ताजा तौलिये रखें
जिम या मैदान पर वर्कआउट करते समय हमेशा दो तौलिये हाथ में रखें। एक का उपयोग पसीने को पोंछने के लिए और दूसरे को धोने के बाद अपना चेहरा सुखाने के लिए करें। कभी भी दोनों को एक साथ न मिलाएं, क्योंकि ऐसा करने से त्वचा में संक्रमण हो सकता है।
9. अपने चेहरे को छूने से बचें
पसीना आने पर अपने चेहरे को छूना बिल्कुल सामान्य है, लेकिन व्यायाम करते समय या किसी खेल में भाग लेते समय ऐसा करने से बचें। इसके बजाय, पास में एक छोटा टावर रखें और उसी उद्देश्य के लिए इसका इस्तेमाल करें। यह हमारी त्वचा को गंदगी और बैक्टीरिया के संपर्क में लाने की सलाह नहीं दी जाती है जो जिम से या किसी खेल में भाग लेते समय हमारे हाथों पर हो सकता है।
10. स्नान करें
अपने वर्कआउट के बाद, जैसे ही आपका शरीर ठंडा हो जाए, शॉवर लें। इसमें देरी करने से पसीने और गंदगी का मिश्रण आपकी त्वचा पर लंबे समय तक बना रह सकता है, जिससे चकत्ते और मुंहासे होने की संभावना बढ़ जाती है।
