एब एक्सरसाइज से परिचित कोई भी व्यक्ति जानता है कि क्रंच सबसे अच्छे और सबसे अधिक अनुशंसित व्यायाम हैं जो कोर को जलाने में मदद करते हैं। सभी व्यायाम पसंद नहीं आते और आपको बाइसिकल क्रंचेस की तरह परिणाम देते हैं। किसी भी जिम में जाएं, और आपका ट्रेनर आपसे आपके कोर को टोन करने के लिए इस ऐब एक्सरसाइज को शामिल करने के लिए कहेगा। हालाँकि, साइकिल की कमी को दूर करने के लिए त्वरित रीलों पर निर्भर रहना कुछ ऐसा नहीं है जो आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सके।
बाइसिकल क्रंचेस आपके मिड और लोअर एब्स के साथ-साथ तिरछे पर भी काम करते हैं। हालांकि यह एक आसान व्यायाम की तरह लग सकता है, लोग इसे करते समय गलतियां करते हैं। क्या आप उन्हें सही कर रहे हैं? चलो पता करते हैं।
साइकिल क्रंच करते समय लोग आम गलतियां करते हैं
यहां 5 सामान्य गलतियां हैं जो आप साइकिल क्रंच करते समय कर सकते हैं और आपको पता भी नहीं चलेगा।
1. एड़ियों पर दबाव नहीं पड़ना
यह एक आसान तरीका है जिससे बहुत से लोग चूक जाते हैं! हाँ, साइकिल क्रंच करती है अपने पेट को लक्षित करें लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप शरीर के अन्य अंगों को शामिल नहीं करते हैं। अपने पैरों या एड़ी पर दबाव डालने की कोशिश करें, लेकिन अपने पैर की उंगलियों पर नहीं।
2. अपनी गर्दन पर खींचना
यह एक और आम गलती है जिससे आपको बचना चाहिए! अगर किसी भी समय आपकी गर्दन दर्द करने लगती है, तो इसका मतलब है कि आप हैं अपनी गर्दन को दबाना. अपने एब्स को काम करने के लिए इस्तेमाल करने पर ध्यान देना चाहिए, न कि आपकी गर्दन पर।
3. पीठ के निचले हिस्से को उठाना
जब आप साइकिल क्रंचेस करते हैं, तो अपनी पीठ के निचले हिस्से को चटाई से ऊपर उठाने से बचें। ऐसा करने से आपके शरीर पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है और कमर दर्द हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आपने अपने पेट बटन को अंदर कर लिया है और अपनी पीठ को जमीन में दबाएं, ऐसा करने के लिए आसन बनाए रखें.
4. इसे तेज करना!
एक बात लोग भूल जाते हैं कि एब एक्सरसाइज धीमी और नियंत्रित गति के बारे में हैं। इसलिए, व्यायाम में जल्दबाजी न करें और कोर को व्यस्त रहने दें और तनाव को उनसे दूर न होने दें। सही गतिविधि के साथ सोच-समझकर और नियंत्रित गति इस अभ्यास में महारत हासिल करने की कुंजी है।
5. अपनी सांस रोकना
साइकिल क्रंच करते समय अपनी सांस को रोककर न रखें। यह मांसपेशियों में ऑक्सीजन के प्रवाह को प्रतिबंधित करेगा और ऐंठन का कारण बनेगा। इससे चोट या दर्द भी हो सकता है। सांस लें और छोड़ें ताकि ऑक्सीजन शरीर में ठीक से प्रवाहित हो सके।
साइकिल क्रंचेस को ठीक से कैसे करें?
बाइसिकल क्रंचेस परफॉर्म करना काफी आसान है। चटाई पर अपनी पीठ के बल लेट कर शुरुआत करें, अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। अब, अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे जोड़ लें और अपने सिर को अपने हाथों में पकड़ लें। अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए अपने घुटनों को मोड़ें। अब अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाएं। साँस छोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ें, अपनी बाईं कोहनी और दाहिने घुटने को पास ले जाएँ। अब पैर को सीधा करें और रुकें। श्वास लें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अब सांस छोड़ें और दूसरी तरफ दोहराएं। 15 दोहराव के 3 सेट करें और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं।
अब जब आप जानते हैं कि साइकिल क्रंच को सही तरीके से कैसे किया जाता है, तो आइए उस सपाट पेट पर निशाना साधें जो आप हमेशा से चाहते थे!
