साइकिल चलाना निस्संदेह बचपन की यादें ताजा कर देता है, चाहे वह स्कूल की सवारी हो या दोस्तों के साथ मिलना। इसके अलावा, साइकिल चलाना एक प्रसिद्ध, सरल, फिर भी प्रभावी कार्डियो व्यायाम है। हाँ देवियों, यह न केवल एक मजेदार बाहरी गतिविधि है बल्कि फिट और स्वस्थ रहने का एक शानदार तरीका भी है। आपको यह जानकर भी हैरानी होगी कि सारा अली खान और दीया मिर्जा जैसे बॉलीवुड सितारों के बीच साइकिल चलाना व्यायाम का एक लोकप्रिय रूप है। इसे भी आजमाना चाहते हैं? यदि हां, तो आइए पहले साइकिल चलाने के सभी लाभों को खोजने में आपकी मदद करें ताकि आप उन सकारात्मक परिवर्तनों का अनुमान लगा सकें जिनसे आप गुजरेंगे।
क्या साइकिल चलाना सबसे अच्छा व्यायाम है?
साइकिल चलाना लंबे समय से व्यायाम के एक शानदार रूप के रूप में प्रशंसा की गई है, और यह स्पष्ट है कि क्यों। आखिरकार, बाइक चलाना या साइकिल चलाना एक शीर्ष एरोबिक व्यायाम है। यह आपको कैलोरी बर्न करने और आपके निचले शरीर के अलावा आपके पैरों, कूल्हों और ग्लूट्स को बनाने में मदद करेगा। यह एक बढ़िया विकल्प है यदि आप ऐसा व्यायाम चाहते हैं जो आपकी पीठ, कूल्हों, घुटनों और टखनों पर आसान हो। साइकिल चलाना व्यायाम का सबसे सरल और सबसे सुलभ रूप भी है।
साइकिलिंग के लाभों को बेहतर ढंग से समझने के लिए, हेल्थ शॉट्स ने फिटनेस विशेषज्ञ मुकुल नागपॉल, Pmftraining के संस्थापक और फिट इंडिया मूवमेंट एंबेसडर से संपर्क किया।
साइकिल चलाने के 7 विशेषज्ञ-अनुशंसित लाभ यहां दिए गए हैं:
1. हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है
कार्डियो का अर्थ है हृदय, और साइकिल चलाना आपके हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है। ग्लासगो विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग हर दिन साइकिल चलाते हैं, वे उल्लेखनीय स्वास्थ्य लाभ का अनुभव करते हैं, जिसमें हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार और हृदय संबंधी बीमारियों का कम जोखिम शामिल है।
2. वजन घटाने में मदद करता है
एरोबिक व्यायाम के लिए साइकिल को अक्सर कम प्रभाव वाले अच्छे विकल्पों में से एक माना जाता है। मुकुल कहते हैं, “कैलोरी बर्न करने के लिए साइकिलिंग एक बेहतरीन एक्सरसाइज है और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के अलावा, साइकिलिंग से व्यक्ति को अपना वजन प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाता है, मांसपेशियों का निर्माण करता है, और शरीर की चर्बी को जलाता है।”
3. फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करता है
श्वसन तंत्र श्वास से जुड़ा होता है, और साइकिल चलाने के दौरान आपको बहुत अधिक सांस लेनी पड़ती है, जो कार्डियोरेस्पिरेटरी स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है और रक्तचाप को नियंत्रण में रखती है। “साइकिल चलाने जैसी शारीरिक गतिविधि, प्रतिरक्षा प्रणाली को SARS-CoV-2 जैसे श्वसन संक्रमण से किसी व्यक्ति की रक्षा करने में मदद कर सकती है, जो कोविड -19 का कारण बनती है।”
4. फिटनेस के स्तर को बढ़ाता है
साइकिल चलाना एरोबिक है जब आप इसे स्थिर गति से लंबी अवधि के लिए कर रहे हैं, साथ ही अवायवीय भी। जब आप चढ़ाई कर रहे होते हैं, तो यह वास्तव में आपके दोनों सिस्टमों को लक्षित करने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप आपके फिटनेस स्तर में वृद्धि होती है।
5. आपके जोड़ों पर कम प्रभाव
साइकिल चलाना व्यायाम का एक कम प्रभाव वाला रूप है, जो इसे वृद्ध वयस्कों और कमजोर या क्षतिग्रस्त जोड़ों वाले लोगों के लिए एक सुरक्षित विकल्प बनाता है। चूंकि आपका पैर फर्श पर नहीं उतरता है जैसे दौड़ने या कूदने में, साइकिल चलाना वास्तव में आपके जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डाले बिना आपको एक अच्छी कसरत देने में मदद करता है। साइकिल चलाना महिलाओं के लिए विशेष रूप से अच्छा है, क्योंकि इससे ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसे मुद्दों के विकास की संभावना कम हो जाती है।
6. तनाव से राहत देता है
न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी नियमित रूप से व्यायाम करने और फिट रहने के लिए साइकिल चलाना एक शानदार तरीका है। एक मजेदार गतिविधि के रूप में, यह शांत और सहजता की भावना विकसित करके आपके दिमाग को दैनिक तनाव और चिंता से दूर ले जाती है। कम के साथ मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों, आप एक अच्छे नींद चक्र का भी अनुभव करेंगे और ऊर्जावान रहेंगे।
7. शुरुआत के अनुकूल
साइकिल चलाना भी एक व्यक्ति के लिए शुरू करने के लिए अपेक्षाकृत आसान और किफायती प्रकार की शारीरिक गतिविधि है क्योंकि इसके लिए किसी बड़े कौशल की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि आप बस अपनी साइकिल उठा सकते हैं और साइकिल चलाना शुरू कर सकते हैं।
इन स्वास्थ्य लाभों के अलावा, साइकिल चलाना पर्यावरण के अनुकूल भी है। यह परिवहन का सबसे टिकाऊ तरीका है और मोटर वाहनों की तुलना में किसी भी पर्यावरणीय क्षति का कारण नहीं बनता है, जो बहुत अधिक ध्वनि प्रदूषण का कारण बनता है और बहुत हानिकारक गैसों का उत्सर्जन करता है।
