वजन कम करना एक ऐसा काम है जिसे सफल होने के लिए आपको हर दिन करना होगा। लेकिन इतने सारे आहार और व्यायाम विकल्पों के साथ, यह जानना चुनौतीपूर्ण हो सकता है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। हालाँकि, जब व्यायाम की बात आती है, तो कोई भी कभी-कभी लोकप्रिय प्लैंक और स्क्वैट्स को मिस नहीं कर सकता है। दोनों ही बेहद प्रभावी व्यायाम हैं जिन्हें बिना किसी उपकरण के कहीं भी किया जा सकता है। जब आप दोनों में से किसी एक को करते हैं, तो आप अपने पूरे कोर की कसरत करते हैं और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। लेकिन जब स्क्वाट्स बनाम प्लैंक की बात आती है, तो वजन घटाने के लिए कौन सा व्यायाम अधिक प्रभावी होता है? चलो पता करते हैं।
तख्ती क्या है?
प्लैंक एक आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज है जो कोर स्ट्रेंथ बनाता है। जब तक आप कर सकते हैं तब तक पुश-अप के समान स्थिति रखने की आवश्यकता होती है। यह एक सरल लेकिन चुनौतीपूर्ण व्यायाम है जो पेट, पीठ और कूल्हों सहित मुख्य मांसपेशियों को लक्षित करता है। यहाँ इसके कुछ लाभ हैं:
मुख्य शक्ति: प्लैंक में स्थिर स्थिति धारण करना शामिल है। यह रेक्टस एब्डोमिनिस, अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस और तिरछे सहित कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
बेहतर आसन: प्लैंक मदद कर सकता है मुद्रा में सुधार रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करके।
लचीलापन बढ़ा: प्लैंक कंधों, हैमस्ट्रिंग और पैरों के आर्च में लचीलापन बढ़ाने में मदद कर सकता है।
बेहतर संतुलन: एक तख़्त कोर की मांसपेशियों को उलझाकर और कंधों और कूल्हों की मांसपेशियों को स्थिर करके संतुलन में सुधार कर सकता है।
कमर दर्द का खतरा कम: प्लैंक रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करके पीठ दर्द के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
स्क्वैट्स क्या हैं?
स्क्वाट एक स्ट्रेंथ एक्सरसाइज है जिसमें प्रशिक्षु अपने कूल्हों को खड़े होने की मुद्रा से नीचे करते हैं और फिर वापस खड़े हो जाते हैं। यह ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स और कोर सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। स्क्वैट्स के कुछ फायदे इस प्रकार हैं:
निचले शरीर की ताकत: स्क्वाट्स सर्वश्रेष्ठ में से एक हैं निचले शरीर की ताकत के लिए व्यायाम. वे ताकत और मांसपेशियों को बनाने में मदद करते हुए ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स को लक्षित करते हैं।
बेहतर गतिशीलता: स्क्वैट्स कूल्हों, घुटनों और टखनों में गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
बढ़ी हुई कैलोरी बर्न: Squats एक यौगिक व्यायाम है जो कई मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है, जो अलग-अलग अभ्यासों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है।
बेहतर आसन: स्क्वैट्स कोर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करके पोस्चर को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
चोट का कम जोखिम: Squats जोड़ों का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करके और संतुलन और स्थिरता में सुधार करके चोट के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
स्क्वाट्स बनाम प्लैंक: वजन घटाने के लिए क्या बेहतर है?
अब हम प्रत्येक व्यायाम के लाभों को अलग-अलग समझते हैं। अब यह लाखों डॉलर के प्रश्न का समय है- वजन घटाने के लिए कौन सा व्यायाम बेहतर है? यह जानने के लिए हेल्थ शॉट्स ने दिल्ली की फिटनेस ट्रेनर मीनाक्षी मोहंती से बात की, जो समग्र और स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देती हैं।
फिटनेस कोच के अनुसार, प्लैंक और स्क्वैट्स दोनों ही वजन घटाने और वजन कम करने के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज हैं कोर को मजबूत बनाना. हालांकि, स्क्वैट्स जैसे कार्यात्मक व्यायाम में प्लैंक की तुलना में समग्र रूप से अधिक लाभ होता है, जो कि एक आइसोमेट्रिक व्यायाम है। “स्क्वाट्स के साथ, लोग निचले शरीर की ताकत और सहनशक्ति बना सकते हैं और मांसपेशियों के निर्माण की दिशा में आगे काम कर सकते हैं। यह व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है और कैलोरी बर्न कर सकता है। इसके अलावा, स्क्वैट्स मुद्रा को बहुत बढ़ा सकते हैं और चोट के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं। स्क्वैट्स करने से व्यक्ति को समग्र शक्ति बढ़ाने और समग्र कंडीशनिंग में सुधार करने की अनुमति मिलती है।
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तो स्क्वैट्स निश्चित रूप से अधिक प्रभावी और सही कारणों से हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको प्लैंकिंग छोड़ देनी चाहिए। प्लैंक जैसे व्यायाम आपकी मुद्रा और कोर ताकत को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं, जो वजन कम करने की कोशिश करते समय महत्वपूर्ण हैं।
कोई भी व्यायाम चुनने से पहले अपना लक्ष्य तय कर लें और फिर अपने वर्कआउट रूटीन में एक नया व्यायाम शामिल करें!
