नाजुक ताड़ के पत्तों पर सिंधु घाटी सभ्यता द्वारा पांच हजार साल पुराने प्रतिलेखन ने एक अभिनव वजन घटाने की चिकित्सा का मार्ग प्रशस्त किया है। वैदिक संस्कृत भजनों के भारतीय संग्रह, ऋग्वेद में योग का उल्लेख किया गया था।
शोधकर्ताओं ने योग को एक हजार साल पहले खोजा है, और इसका समृद्ध इतिहास नवाचार, अभ्यास और विकास की अवधि में बांटा गया है।
योग को ऋषियों और ब्राह्मणों द्वारा परिष्कृत और विकसित किया गया था जिन्होंने उपनिषदों में अपने प्रशिक्षण का दस्तावेजीकरण किया था। इस अभ्यास को बाद में कई वर्षों में विकसित किया गया था जिसे अब योग के रूप में अभ्यास किया जाता है।
अनुशासन के 5 मूल सिद्धांत हैं:
- व्यायाम
- आहार
- सांस लेना
- विश्राम
- ध्यान
विषयसूची
क्या योगासन वजन घटाने के लिए अच्छा है?
योग के विकास से कई लोगों को स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में लाभ हुआ है। वजन घटाने के लिए योग एक बहस का विषय है। बहुत से लोगों का मानना है कि योग अकेले वजन घटाने को बढ़ावा नहीं देता है।
योग, जब स्वस्थ भोजन के साथ संयुक्त रूप से फायदेमंद साबित हुआ है क्योंकि यह आपके दिमाग और शरीर को स्वस्थ रखने के साथ-साथ वजन कम करने में मदद करता है।
योग आपके दिमागीपन को बढ़ाता है और आप अपने शरीर से कैसे संबंधित हैं। आप ऐसे भोजन की तलाश करना शुरू कर देंगे जो आपके वसा संचय को बढ़ाने वाले भोजन पर निर्भर रहने के बजाय स्वस्थ हो।
वजन कम करने के दो महत्वपूर्ण पहलू हैं, स्वस्थ भोजन और व्यायाम। वजन घटाने के लिए योगासन इन पहलुओं की मांग करते हैं।
योग केवल कुछ आसनों के बारे में नहीं है जो आपको मजबूत बनाते हैं। इसके और भी कई फायदे हैं, जैसे:
- लचीलापन बढ़ा
- बेहतर श्वसन
- बेहतर ऊर्जा और जीवन शक्ति
- संतुलित चयापचय
- एथलेटिक स्वास्थ्य में सुधार
- मांसपेशियों की टोन में वृद्धि
- बेहतर कार्डियो स्वास्थ्य
- वज़न घटाना
- तनाव प्रबंधन
तनाव आपके शरीर और दिमाग पर विनाशकारी प्रभाव डाल सकता है। यह खुद को दर्द, चिंता, अनिद्रा और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता के रूप में प्रकट कर सकता है। कई बार वजन बढ़ने का मुख्य कारण तनाव होता है। योग आपको तनाव से निपटने में मदद कर सकता है।
योग के शारीरिक लाभ, तनाव प्रबंधन के साथ मिलकर, व्यक्ति को वजन कम करने और अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।
वजन घटाने के लिए योग आसन
योग करने से हमेशा तुरंत वजन कम नहीं होता है क्योंकि ये मुद्राएं सरल होती हैं। ये योग ज्यादातर शरीर के लचीलेपन के निर्माण, एकाग्रता में सुधार और आपकी मांसपेशियों की टोन के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करते हैं। एक बार जब आपका शरीर इन आसनों का अभ्यस्त हो जाएगा, तो आप वजन घटाने के लिए योग आसनों का अभ्यास करना शुरू कर देंगे।
वजन घटाने के लिए कुछ योगासन और योग टिप्स नीचे दिए गए हैं।
1. चतुरंग दंडासन – प्लैंक पोज
चतुरंगा दंडासन आपके कोर को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका है। यह दिखने में जितना सरल है, इसके फायदे अपार हैं।
यह केवल तब होता है जब आप मुद्रा में होते हैं कि आप अपने पेट की मांसपेशियों पर इसकी तीव्रता महसूस करना शुरू करते हैं।
2. वीरभद्रासन – योद्धा मुद्रा
वारियर II मुद्रा के साथ अपनी जांघों और कंधों को टोन करना, साथ ही साथ अपनी एकाग्रता में सुधार करना अधिक सुलभ और दिलचस्प हो गया है। जितना अधिक आप उस मुद्रा को धारण करते हैं, उतने ही बेहतर परिणाम आपको मिलते हैं। कुछ ही मिनटों के वीरभद्रासन से आपको टाइट क्वाड्स मिलेंगे।
वारियर III पोज़ आपके पिछले सिरे, पैरों और बाहों को टोन करने के साथ-साथ आपके संतुलन को बेहतर बनाने के लिए बनाया गया है। यह आपके पेट को टोन करने में भी मदद करता है और यदि आप स्थिति को बनाए रखते हुए अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हैं तो आपको एक सपाट पेट मिलता है।
3. त्रिकोणासन – त्रिभुज मुद्रा
त्रिकोणासन पाचन में सुधार करने के साथ-साथ पेट और कमर में जमा चर्बी को कम करने में मदद करता है। यह पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित और बेहतर बनाता है। इस आसन की पार्श्व गति आपको कमर से अधिक वसा जलाने और जांघों और हैमस्ट्रिंग में अधिक मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती है।
हालांकि यह मुद्रा आपकी मांसपेशियों को अन्य लोगों की तरह नहीं हिलाती है, लेकिन यह आपको वह लाभ देती है जो अन्य आसन करते हैं। यह संतुलन और एकाग्रता में भी सुधार करता है।
4. अधो मुख संवासन – अधोमुख श्वान मुद्रा
Adho Mukha Svanasana विशिष्ट मांसपेशियों पर थोड़ा अतिरिक्त ध्यान देकर आपके पूरे शरीर को टोन करता है।
यह आपकी बाहों, जांघों, हैमस्ट्रिंग और पीठ को मजबूत बनाने में मदद करता है। इस मुद्रा को धारण करने और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी मांसपेशियां जुड़ती हैं और उन्हें टोन करती हैं, साथ ही आपकी एकाग्रता और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
5. सर्वांगासन – शोल्डर स्टैंड पोज
सर्वांगासन आपकी ताकत बढ़ाने से लेकर पाचन में सुधार करने तक कई लाभों के साथ आता है। लेकिन यह चयापचय को बढ़ावा देने और थायराइड के स्तर को संतुलित करने के लिए जाना जाता है।
सर्वांगासन या शोल्डर स्टैंड ऊपरी शरीर, पेट की मांसपेशियों और पैरों को मजबूत करता है, श्वसन प्रणाली में सुधार करता है और नींद में सुधार करता है।
6. सेतु बंध सर्वंगासन – ब्रिज पोज
सेतु बंध सर्वांगासन या ब्रिज पोज एक और आसन है जिसके कई फायदे हैं। यह ग्लूट्स, थायराइड के साथ-साथ वजन घटाने के लिए बेहतरीन है।
ब्रिज पोज़ मांसपेशियों की टोन, पाचन में सुधार करता है, हार्मोन को नियंत्रित करता है और थायराइड के स्तर में सुधार करता है। यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है और पीठ दर्द को कम करता है।
7. परिव्रत उत्कटासन – ट्विस्टेड चेयर पोज
परिव्रत उत्कटासन को स्क्वाट का योग संस्करण भी कहा जाता है। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि यह थोड़ा अधिक तीव्र है और पेट की मांसपेशियों को टोन करता है, क्वाड्स और ग्लूट्स को काम करता है।
आसन लसीका प्रणाली और पाचन तंत्र में भी सुधार करता है। वजन कम करने का यह एक बेहतरीन तरीका है।
8. धनुरासन – धनुष मुद्रा
क्या आप उस बेली फैट को कम करने का सबसे अच्छा तरीका ढूंढ रहे हैं? धनुरासन पेट के अंगों की मालिश करने में मदद करता है, पाचन में सुधार करता है और जांघों, छाती और पीठ को मजबूत करता है। यह आपके पूरे शरीर को फैलाता है, बेहतर रक्त परिसंचरण के साथ आपकी मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है।
9. सूर्य नमस्कार – सूर्य नमस्कार मुद्रा
सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कार मांसपेशियों को गर्म करने और रक्त प्रवाहित करने से कहीं अधिक करता है। यह अधिकांश प्रमुख मांसपेशियों को फैलाता है और टोन करता है, कमर को ट्रिम करता है, बाहों को टोन करता है, पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है और चयापचय को संतुलित करता है।
सूर्य नमस्कार अच्छे स्वास्थ्य का एक संपूर्ण पैकेज है और वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।
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वजन घटाने के लिए पावर योगा पोज़
वजन घटाने के लिए योग आदर्श है या नहीं, इस पर हमेशा बहस होती है। योग आपके शरीर को टोन करता है और आपको उस अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद करता है। लेकिन पावर योगा की कहानी कुछ और ही है। यह योग का एक जोरदार रूप है जो आपके दिमाग और शरीर को फिर से जीवंत करता है।
यह कार्डियोवैस्कुलर कसरत की तरह अधिक है। पावर योग वजन घटाने को बढ़ावा देने और स्वस्थ शरीर और तनाव मुक्त जीवन बनाए रखने में मदद करता है। यह सहनशक्ति, लचीलापन और मानसिक फोकस को भी बढ़ाता है।
पावर योग योग का एक आधुनिक रूप है जिसकी जड़ें अष्टांग योग में हैं। आसन आंतरिक गर्मी पैदा करते हैं और आपकी सहनशक्ति को बढ़ाते हैं, जिससे आप मजबूत, लचीले और तनाव से मुक्त हो जाते हैं। यह व्यायाम का एक शक्ति-निर्माण वाला रूप है जो आपके पूरे शरीर के लिए कसरत प्रदान करता है।
पावर योगा पोज़ आपको योग और अधिक का लाभ देता है, जिसमें शामिल हैं:
- कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, शुरुआती लोगों के लिए योग से थोड़ा अधिक
- यह आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है
- यह आपके सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ाता है
- ताकत, सहनशक्ति, लचीलापन बनाने और अपने शरीर को टोन करने के लिए उपयोगी।
- यह आपकी एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करता है
- यह आपको आराम करने में मदद करता है क्योंकि तनाव और तनाव काफी कम हो जाते हैं।
पावर योग का सबसे विश्वसनीय रूप सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कार से शुरू होता है। आप अपना पावर योग वर्कआउट सत्र शुरू करने से पहले सूर्य नमस्कार को वार्म-अप के रूप में कर सकते हैं, या सूर्य नमस्कार अपने आप में पावर योगा के रूप में किया जा सकता है।
सूर्य नमस्कार के अत्यधिक लाभ हैं क्योंकि यह आपके शरीर की सभी मुख्य मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है।
वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे पावर योगा में निम्नलिखित शामिल हैं:
- पवनमुक्तासन या पवन मुक्तासन आपको पेट और पेट क्षेत्र से उन अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद करता है।
- त्रिकोणासन या इंटेंस साइड स्ट्रेच पोज़, पक्षों से वसा को कम करने में मदद करता है। यह आपके दिल की धड़कन को बढ़ाता है और कैलोरी बर्न करता है।
- धनुरासन या धनुष मुद्रा आपको बाहों और पैरों से अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद करती है। यह आपके शरीर को टोन करने में बहुत मददगार होता है।
- गरुड़ासन या ईगल पोज़ उन लोगों के लिए एक आदर्श वजन घटाने का विकल्प है जो पतले जांघों, पैरों, बाहों और हाथों को चाहते हैं।
- एक पद अधो मुख संवासन या एक पैर वाला नीचे की ओर मुंह किए हुए कुत्ते- जब सांस लेने के साथ जोड़ा जाता है, तो यह आपकी बाहों, हाथों, पैरों, जांघों और आपके पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है।
- यदि आप अपने नितंबों को मजबूत करना चाहते हैं और अपने पेट की मांसपेशियों को टोन करना चाहते हैं तो भुजंगासन या कोबरा मुद्रा एक बढ़िया विकल्प है।
- वजन कम करने के लिए नवासन या बोट पोज सबसे आसान पावर योगा पोज है। यह आपके शरीर की सभी प्रमुख मांसपेशियों को केंद्रित करता है।
- शवासन या शव मुद्रा आपके पावर योग वर्कआउट सत्र को समाप्त करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण मुद्रा है। सवासन आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है और मांसपेशियों की क्षति को रोकता है।
कई अन्य पावर योग आसन हैं जो वजन घटाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं जैसे कि उत्तानपादासन या उठे हुए पैर की मुद्रा, वीरभद्रासन, योद्धा की मुद्रा, अर्ध चंद्रासन या अर्ध-चंद्र मुद्रा, पश्चिमोत्तानासन या दूसरों के बीच आगे की ओर झुकना। वजन घटाने और मोटापे को रोकने के लिए पावर योगा को एक उपयुक्त उपाय माना जाता है।
सारांश
योग, मन और शरीर के कायाकल्प का एक भारतीय रूप, सभी के लिए महत्वपूर्ण लाभ है, जो मोटे हैं और उन लोगों के लिए वजन कम करना चाहते हैं जो आराम करना चाहते हैं।
यह एक अच्छी तरह से टोंड और स्वस्थ शरीर और तनाव मुक्त दिमाग के लिए एक सदियों पुराना उपचार है। योग न केवल वजन घटाने में सहायता करता है बल्कि एक संतुलित शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)
प्र. योग करने से आप कितना वजन कम कर सकते हैं?
योग करने से वजन कम होने की मात्रा एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है और यह उनके लचीलेपन सहित कई कारकों पर निर्भर करता है।
प्र. क्या आप योग से पेट की चर्बी कम कर सकते हैं?
जी हां, आप योग की मदद से पेट की चर्बी कम कर सकते हैं। बेसिक स्ट्रेच और विभिन्न आसन (जैसे सूर्य नमस्कार) पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। उस ने कहा, यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि आप किसी भी मामले में स्थान कम करने का लक्ष्य रखें।
Q. वजन घटाने के लिए क्या बेहतर है- योग या जिम?
योग और फिटनेस दोनों के अपने फायदे हैं। योग में अधिक खिंचाव और विश्राम शामिल है, जबकि फिटनेस मांसपेशियों के संकुचन से संबंधित है। यह कहने का कोई तरीका नहीं है कि वजन घटाने के लिए कोई एक दूसरे से बेहतर काम करता है। यह प्रत्येक व्यक्ति के अपने शरीर के प्रकार और उनकी पसंद पर निर्भर करता है।
Q. क्या वजन घटाने के लिए पावर योगा कारगर है?
जी हां, यह वजन घटाने के लिए कारगर है। हालांकि, हठ योग की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह लंबी अवधि में बेहतर होता है। चिकित्सा शर्तों वाले लोगों को पावर योग करना पसंद नहीं करना चाहिए, जब तक कि पर्यवेक्षण के तहत नहीं
प्र. क्या योग करने से वजन कम हो सकता है?
ए। हां, कई तीव्र आसन हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे। प्लैंक पोज, वारियर पोज और डाउनवर्ड डॉग पोज कुछ ऐसे हैं जो बहुत प्रभावी हैं।
प्र. क्या 20 मिनट का योग वजन कम करने में मदद करेगा?
ए। हां, 20 मिनट का योग सत्र आपको वजन कम करने में मदद करेगा। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपनी दिनचर्या में कैलोरी की कमी वाले आहार को शामिल करें।
प्र. योग के लिए सबसे अच्छा समय कौन सा है?
A. योग एक कसरत है जिसका अभ्यास दिन में किसी भी समय किया जा सकता है। लोग इसे सुबह ऊर्जा के साथ दिन की शुरुआत करने के लिए करते हैं या शाम को अपने मन और शरीर को आराम देने के लिए भी करते हैं।
प्र. 30 मिनट में योग करने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
A. योग में कैलोरी बर्न होना इस बात पर निर्भर करता है कि आप आसन कैसे करते हैं और कितनी देर तक करते हैं। आमतौर पर, यह सुझाव दिया जाता है कि योग में कैलोरी बर्न करने पर ध्यान न दें क्योंकि यह अधिक समग्र तरीके से काम करता है। हालांकि, अगर ट्रैक किया जाए, तो 30 मिनट का पावर योग सत्र लगभग जला सकता है। 100-115 कैलोरी।
प्र. क्या एक दिन में 25 मिनट का योग पर्याप्त है?
उ. हां, 25 दिन का योग सत्र आपके शरीर और दिमाग को बेहतर और ऊर्जावान बनाने के लिए बहुत अच्छा है। 25 मिनट का गहन योग सत्र भी आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है।
Q. क्या योग जिम से बेहतर है?
ए। हालांकि दोनों समान रूप से प्रभावी हैं, योग और जिम प्रकृति में काफी भिन्न हैं। योग आपके शरीर और दिमाग को एक साथ मजबूत कर रहा है। जिम आपकी जीवनशैली में शारीरिक व्यायाम को शामिल करने के बारे में अधिक है। साथ ही, यह वरीयता के बारे में है।
प्र. मैं 10 दिनों में योग में वजन कैसे कम कर सकता हूं?
ए वजन घटाने एक क्रमिक प्रक्रिया है। हालांकि यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, संभवतः 10 दिनों के भीतर इंच का नुकसान देखा जा सकता है। सूर्य नमस्कार, प्राणायाम, ब्रिज आसन शरीर को टोन करने में मदद कर सकते हैं और नियमित रूप से किए जाने पर आपको कुछ वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।
Q. 7 दिनों में वजन घटाने के लिए कौन सा योग सबसे अच्छा है?
ए. ध्यान केंद्रित श्वास, प्राणायाम, सूर्य नमस्कार और विभिन्न आसन जब 7 दिनों तक नियमित रूप से अच्छे संरेखण के साथ किए जाते हैं, तो मन और शरीर में अंतर देखने में मदद मिल सकती है।
