Burn stubborn belly fat: जबकि चीजें सामान्य हो रही हैं, कुछ लोगों के लिए, व्यस्त कार्यक्रम से कुछ समय निकालना एक कठिन और कठिन कसरत के लिए जिम जाना एक काम बन सकता है। हालांकि, आपको बता दें कि तीव्र कार्डियो के अलावा और भी तरीके हैं जो आपकी हृदय गति को बढ़ा सकते हैं।
यदि आप समय के लिए कठोर हैं, तो आप इन अभ्यासों के साथ घर पर हमेशा एक त्वरित कार्डियो कसरत सत्र कर सकते हैं! आइए पेट की चर्बी कम करने के लिए कुछ कार्डियो व्यायाम साझा करें!
हेल्थ शॉट्स ने फिटनेस फर्स्ट के कोच विकास शर्मा से इन अभ्यासों के बारे में बात की, जो आपके वजन घटाने के प्रयासों को तेज कर सकते हैं और वसा जलाने में मदद करें, विशेष रूप से आपके पेट के आसपास। इन अभ्यासों को घर पर किया जा सकता है और अगर सही ढंग से और लगातार किया जाए, तो जल्दी परिणाम दिखा सकते हैं।
Burn stubborn belly fat: फैट बर्न करने के लिए यहां 5 बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज हैं
1. बॉक्सिंग फेरबदल
स्टेप 1: अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े होते हुए अपनी मुट्ठी को अपनी ठुड्डी या नाक के सामने रखें।
स्टेप 2: ठीक आपके सामने, मुक्का मारें। ध्यान रखें कि आपके पोर बाहर निकल जाएं।
स्टेप 3: दोनों भुजाओं का उपयोग करने के बीच वैकल्पिक।
स्टेप 4: अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होकर हवा में मुक्का मारना शुरू करें, और सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ की एड़ी कभी भी फर्श को न छुए।
स्टेप 5: प्रत्येक गति के साथ अपने पैरों को हिलाना जारी रखें।
टिप: आप शुरुआत में प्रत्येक हाथ से 50 एयर पंच कर सकते हैं।
2. जंप स्क्वैट्स
स्टेप 1: शुरू करने के लिए, फूहड़ अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके आधा नीचे करें।
स्टेप 2: सुनिश्चित करें कि आपका बट बाहर है और आपकी पीठ सीधी है।
स्टेप 3: अगला, थोड़ा कूदें और स्क्वाट स्थिति में रुकें।
स्टेप 4: यह एक प्रतिनिधि है। अब, दोहराएँ।
टिप: अपने हाथों को अपनी भुजाओं के पास रखें।
3. सक्रिय जानवर (Activated beast)
स्टेप 1: पुश-अप पोजीशन में आ जाएं।
स्टेप 2: अपने फोरआर्म्स को जमीन पर रखें। आपके पैर कंधे-चौड़ाई से अलग होने चाहिए। एक समर्थन प्रणाली के रूप में अपनी ऊपरी बाहों का प्रयोग करें।
स्टेप 3: अपने ग्लूट्स और एब्स को टाइट करते हुए सीधे धड़ को बनाए रखें।
स्टेप 4: इस बिंदु पर, एक कोहनी को धक्का दें और हाथ को सीधा करते हुए कोहनी पर ऊपर उठाएं। फिर, अपने हाथों और पैर की उंगलियों पर आराम करते हुए, दूसरी तरफ से धक्का दें और दूसरी कोहनी को बढ़ाने के लिए ऊपर उठाएं।
स्टेप 5: अब, प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। दोहराएं।
4. बर्पीस
स्टेप 1: एक में प्रारंभ करें काष्ठफलक स्थान।
स्टेप 2: लगातार अपने शरीर को सीधा और समानांतर स्थिति में रखें।
स्टेप 3: अपने कंधों को अपनी कोहनी से संरेखित करें।
स्टेप 4: पैरों को व्यापक रूप से फैलाना चाहिए।
स्टेप 5: स्थिति में आने के बाद, अपने दाहिने घुटने को लगभग अपनी दाहिनी कोहनी पर लाकर क्रंच करें।
स्टेप 6: अपने पिछले पैर को फैलाकर किक करें।
स्टेप 7: आप कुल 30 सेकंड के लिए प्रत्येक तरफ दो से तीन सेट कर सकते हैं।
5. बीस्ट होल्ड
स्टेप 1: अपने हाथों और घुटनों के बल नीचे उतरकर, अपने पैर की उंगलियों को नीचे करके और जमीन में खोदकर शुरू करें।
स्टेप 2: घुटने और पैर कूल्हे की चौड़ाई पर होने चाहिए, और हाथ कंधे की चौड़ाई पर होने चाहिए।
स्टेप 3: जब आप अपने एब्स को सिकोड़ते हैं, अपने ग्लूट्स को जकड़ते हैं, और अपने घुटनों को जमीन से ठीक एक इंच ऊपर उठाते हैं, तो आप बीस्ट होल्ड शुरू करते हैं।
स्टेप 4: इस आसन को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने का प्रयास करें, अपने नितंबों को ऊपर उठाए बिना या अपनी रीढ़ की हड्डी को झुकाए बिना।
स्टेप 5: एक मिनट के लिए लक्ष्य बनाना शुरू करने के लिए एक उत्कृष्ट जगह है।
3: अगला, थोड़ा कूदें और स्क्वाट स्थिति में रुकें।
चरण 4: यह एक प्रतिनिधि है। अब, दोहराएँ।
टिप: अपने हाथों को अपनी भुजाओं के पास रखें।
