Easy dance moves to lose weight: कार्डियो व्यायाम, जिसे कभी-कभी एरोबिक व्यायाम के रूप में जाना जाता है, कोई भी लयबद्ध गतिविधि है जो आपके हृदय गति को आपके लक्षित हृदय गति क्षेत्र में बढ़ाती है। यह वह क्षेत्र है जहां आप सबसे अधिक वसा और कैलोरी जलाते हैं।
अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए, कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि या सप्ताह में 75 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि, या मध्यम और जोरदार गतिविधि के संयोजन की सिफारिश की जाती है। और पैर हिलाने और कुछ ऊर्जावान डांस मूव्स को तोड़ने के अलावा ऐसा करने का इससे बेहतर तरीका क्या हो सकता है? जबकि लोग केवल मनोरंजन के लिए नृत्य कर सकते हैं, यह HIIT वर्कआउट में से एक है जो पार्टी करने जैसा लगता है।
“डांस फिटनेस एक फुल-बॉडी वर्कआउट है जो हर मसल ग्रुप को टारगेट करता है। यह शरीर के चारों ओर रक्त पंप करते हुए आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छा है। यह आपके पसीने को तोड़ने में मदद करता है और साथ ही, यह मज़ेदार भी है!”
वजन घटाने के लिए यहां कुछ सरल डांस मूव्स दिए गए हैं:
1. मेरेंग्यू मार्च मुद्रा:
आसन: लम्बे खड़े हो जाएँ, अपना एक हाथ कंधे के स्तर पर बग़ल में और दूसरे हाथ को छाती के स्तर पर, छाती के करीब रखें।
गति: अपने हाथों को बारी-बारी से शिफ्ट करते हुए अपना वजन एक पैर से दूसरे पैर पर शिफ्ट करें। जब आप अपना वजन बग़ल में बदलते हैं तो अपने कूल्हों को स्थानांतरित करने का प्रयास करें। धीमी गति से शुरू करें और फिर धीरे-धीरे गति बढ़ाएं। इस आंदोलन का उपयोग इंटरनेट पर आसानी से उपलब्ध किसी भी प्रकार के मेरेंग्यू संगीत के लिए किया जा सकता है
लक्ष्य मांसपेशी समूह: पैर, कंधे और हाथ।
2. सोका मुद्रा कूदता है
आसन: अगल-बगल से छोटी छलांग, एक हाथ ऊपर की ओर और दूसरा नीचे शरीर के करीब।
गति: अगल-बगल से छोटी छलांग लगाएं। जैसे ही आप अपने दाहिने तरफ कूदते हैं, अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और इसी तरह दूसरी तरफ दोहराएं।
लक्ष्य मांसपेशी समूह: पैर और कंधे।
3. बल्ले बल्ले चाल मुद्रा:
आसन: अपने हाथों को हवा में ऊपर उठाएं, और अपने पैर की उंगलियों पर रहें
गति: हम सभी को भांगड़ा मूव्स बहुत पसंद आते हैं, एक सरल भांगड़ा कदम मजेदार हो सकता है और वास्तव में आपकी हृदय गति को बढ़ा सकता है और कुछ गंभीर कैलोरी जला सकता है। अपने पैर की उंगलियों पर रहें और एक पैर से उछाल जोड़ें। आप इस सरल बाले चरण में कई विविधताएं जोड़ सकते हैं। जब आप अपने आगे के पैरों को पार करते हैं तो आप वही उछाल कर सकते हैं।
लक्ष्य मांसपेशी समूह: पैर, ग्लूट्स, कंधे और कोर।
4. घुटना उठाना
आसन: लंबे समय तक खड़े रहें, एक बार में एक घुटने को कमर के स्तर तक उठाएं
गति: घुटना उठाना आपके मूल के लिए महान हैं, और वे आपके उच्च घुटनों के संस्करणों को छोटा कर रहे हैं। घुटने की लिफ्टों में कुछ शक्तिशाली हाथ आंदोलनों को जोड़ें, जैसे आप अपने दोनों हाथों को ऊपर उठा सकते हैं जैसे आप प्रत्येक घुटने को उठाते हैं, आप प्रत्येक तरफ सिंगल सिंगल डबल या डबल या सिंगल जैसी विविधताएं जोड़ सकते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि यह कदम किसी भी संगीत में सिंक हो जाता है!
लक्ष्य मांसपेशी समूह: पैर, कोर, कंधे, ग्लूट्स
5. भारतीय लोक हील तप
आसन: छोटी छलांग के साथ अपनी एड़ी को अपने सामने टैप करें।
गति: ठेठ लोक कदम, अपने आगे अपनी दाहिनी एड़ी टैप करें और एक हॉप जोड़ें। अपनी बाईं कोहनी का प्रयोग नीचे की ओर करें और। इसी तरह दूसरी तरफ। किसी भी भारतीय लोक / बॉलीवुड बीट्स से मेल खाने के लिए इस मूवमेंट को करें और उस पसीने को महसूस करें।
लक्ष्य मांसपेशी समूह: पैर, कोर, कूल्हे, ग्लूट्स, बाइसेप्स
डांस फिटनेस के साथ, कार्डियो वर्कआउट अब उबाऊ और थकाऊ नहीं हैं! इन सरल डांस मूव्स को आज़माएं, और इन्हें अपनी पसंद के किसी भी गाने के साथ मिक्स एंड मैच करें। वोइला, आपका कार्डियो डे सॉर्ट किया गया है। डांस का नियमित अभ्यास आपको बिना थकान के आसानी से वजन कम करने में मदद कर सकता है।
