Exercises to reduce belly fat: पेट की चर्बी कम करने के लिए 5 व्यायाम

5 Exercises to reduce belly fat: लटके हुए पेट की चर्बी वाले बहुत से लोग गहन कसरत में संलग्न होने के लिए जिम सदस्यता के लिए साइन अप करते हैं। लेकिन जिम भ्रमित करने वाला हो सकता है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए। कौन से व्यायाम सबसे अच्छे हैं? वजन कम करने में क्या मदद कर सकता है? कितने सेट और दोहराव? ये कुछ ऐसे सवाल हैं जो आपके दिमाग में कौंध सकते हैं। हालाँकि, इसे भ्रमित करने की आवश्यकता नहीं है। जिम में आप जो भी वर्कआउट करते हैं, वह वजन घटाने में मदद करेगा। इसे करते समय आपको बस मस्ती करने की जरूरत है। हालांकि, अगर आपको अभी भी मदद की ज़रूरत है, तो हम पेट की चर्बी कम करने के लिए कुछ उपकरण अभ्यासों की सिफारिश कर रहे हैं।

जिम में वजन कैसे कम करें?

वजन प्रशिक्षण और मशीनों और आवश्यकताओं के साथ जिम में व्यायाम करने से वजन घटाने को बढ़ावा मिल सकता है। यह कसरत के दौरान और बाद में कैलोरी जलाने, मांसपेशियों को जोड़ने और चयापचय को धीमा होने से रोकने से होता है।

हेल्थ शॉट्स ने इक्विलिब्रियम प्रो जिम के फिटनेस विशेषज्ञ अभिषेक सिन्हा से बात की, ताकि सर्वोत्तम उपकरण का पता लगाया जा सके बेली फैट बर्न करने के लिए एक्सरसाइज.

Exercises to reduce belly fat: पेट की चर्बी कम करने के लिए यहां 5 अभ्यास दिए गए हैं:

1. मशीन पर पेट में ऐंठन

जब आप एब्डोमिनल मशीन पर एब्डोमिनल क्रंच करते हैं, तो आपके पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और आपके पेट के आसपास की चर्बी पिघलने लगती है। आप इस अभ्यास को मशीन की काठी पर बैठकर और आगे की ओर झुक कर अपने ऊपरी शरीर को क्रंच करते हुए कर सकते हैं।

पेट की कई अलग-अलग प्रकार की मशीनें हैं, और प्रत्येक जिम में एक विशेष प्रकार की एक होती है। वजन कम करने के लिए सभी फायदेमंद होते हैं, लेकिन केवल तभी जब आपको ऐसी मशीन का इस्तेमाल करना चाहिए जो प्रभावी हो और आपको सहज महसूस कराती हो।

Exercises to reduce belly fat
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2. हाइपरेक्स्टेंशन बेंच

हाइपरेक्स्टेंशन बेंच वर्कआउट का उपयोग करके आपके पेट की मांसपेशियों, ग्लूट्स, पीठ के निचले हिस्से और तिरछे सभी को मजबूत और टोन किया जा सकता है। सिन्हा के अनुसार, “हाइपरेक्स्टेंशन बेंच एक्सरसाइज करना आपके मुख्य क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करता है,

और इसलिए, यह पेट की चर्बी को कम करने के लिए वास्तव में मददगार है। यह हाइपरेक्स्टेंशन व्यायाम हर तरफ से पेट की चर्बी कम करने और पीठ को नुकसान से बचाने की आवश्यकता पर जोर देने के लिए किया जाता है। सुनिश्चित करें कि आप इस कसरत को उचित और सही तरीके से करते हैं!

3. ओब्लिक केबल ट्विस्ट

यह अभ्यास केबल क्रॉस मशीन पर किया जाता है। तिरछा, जो आपके पेट की मांसपेशियों का एक पार्श्व भाग है, इस कसरत का फोकस है। कोई इसे तार के विपरीत शरीर को घुमाकर कर सकता है, जो आपके पक्ष की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करेगा,

जबकि केबल को दोनों हाथों में पकड़कर दूसरी तरफ का सामना करना पड़ेगा। अब मशीन की दिशा में वापस मुड़ें, नियंत्रण में प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। वस्तुओं को ठीक से संलग्न करने के लिए, अपने आप को एक बार फिर मशीन से अंदर और दूर मोड़ें। कसरत की पुनरावृत्ति

4. केबल द्वारा साइड बेंडिंग

यह अभ्यास फिर से केबल क्रॉस मशीन पर किया जाता है। हैंडल/पुली के बगल में खड़े हो जाएं, नीचे झुकें और हैंडल को पकड़ें, फिर खड़े हो जाएं। एक हाथ अपने कूल्हे पर रखें। अपने घुटनों को झुकाए बिना अपने शरीर को बग़ल में और मशीन से दूर करें। एक हाथ अपने कूल्हे पर, कृपया रुकने के बाद प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस अभ्यास में आपकी साइड की मांसपेशियां और कोर लगे रहेंगे। आप 25 से 30 दोहराव कर सकते हैं। इस अभ्यास से आप अपने पेट की चर्बी को विशेष रूप से अपने बाजू पर खो देंगे और आपका कोर मजबूत होगा

5 exercises to reduce belly fat
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5. हैंगिंग लेग रेज

निचले एब्स सहित अपने पेट की मांसपेशियों को जोड़कर, लेग लिफ्टों को लटकाने से कोर की ताकत में सुधार हो सकता है। वास्तव में, यह आपके शरीर को टोन करने और पेट की चर्बी को पिघलाने में मदद करता है। यह हैंगिंग लेग रेज का एक सरल रूपांतर है, और आप इसे कैप्टन की कुर्सी मशीन पर कर सकते हैं। बस अपने ऊपरी शरीर को कुर्सी के अंदर रखें, और पूरा शरीर हवा में होगा और ऊपरी पीठ पीछे की सीट पर टिकी होगी। आपके हाथ आपके फोरआर्म्स द्वारा समर्थित एक तरफ होने चाहिए। अपने पैरों को 90 डिग्री ऊपर उठाते हुए उठाना शुरू करें और इसे 20 से 25 बार करते रहें। आप अपने पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर प्रहार करेंगे और अपने निचले पेट की चर्बी कम करना शुरू कर देंगे।

अपने कनेक्टिव टिश्यू को ढीला करने के लिए हमेशा कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के साथ अपने वर्कआउट रूटीन की शुरुआत करें।

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