Green Coffee वजन घटाने के लिए कितनी कारगर है


मोटापे का बढ़ता प्रचलन और अधिक वजन होना दो सबसे बड़ी स्वास्थ्य चिंताएँ बन गई हैं। जवाब में, आहार पूरक के रूप में कई वजन घटाने के समाधान उपलब्ध हैं। इसके अतिरिक्त, लोग विभिन्न वजन नियंत्रण आहारों को नियुक्त करते हैं। हालाँकि, इनमें से कुछ सप्लीमेंट्स की प्रभावशीलता अभी भी अज्ञात है।

हेल्थकेयर विशेषज्ञ वजन घटाने के पूरक के रूप में ग्रीन कॉफी की क्षमता को बढ़ावा देते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब वजन घटाने की बात आती है तो कॉफी बीन्स के उल्लेखनीय लाभ होते हैं। हालांकि, नियमित कॉफी के अत्यधिक सेवन से प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए चिकित्सा पेशेवर और पोषण विशेषज्ञ ग्रीन कॉफी को एक सुरक्षित विकल्प के रूप में सुझाते हैं।

कई आहार-सचेत व्यक्ति अब इसके संभावित स्वास्थ्य लाभों के लिए ग्रीन कॉफी की ओर रुख कर रहे हैं। ग्रीन कॉफी एक बिना भुनी हुई कॉफी बीन है।

इन फलियों का अर्क संभावित रूप से कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम कर सकता है। यह ग्रीन कॉफी के एंटीऑक्सिडेंट और अन्य जैव-रासायनिक रूप से सक्रिय यौगिकों के कारण हो सकता है।

ग्रीन कॉफी के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों में से एक यह है कि क्या यह वजन घटाने में मदद कर सकता है। भारत में ग्रीन कॉफी ब्रांडों का एक विस्तृत चयन है, प्रत्येक अपने अद्वितीय स्वाद के साथ, लेकिन वजन घटाने के लिए ग्रीन कॉफी की प्रभावशीलता पर जूरी अभी भी बाहर है।

यह लेख ग्रीन कॉफी पर शोध, संभावित स्वास्थ्य लाभों की खोज, वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी ग्रीन कॉफी, यह कैसे कार्य करता है, और बहुत कुछ में तल्लीन करेगा।

ग्रीन कॉफी – एक सिंहावलोकन

ग्रीन कॉफ़ी बीन्स बिना भुनी हुई, कॉफ़ी फल (कॉफ़ी अरेबिका और कॉफ़ी कैनेफ़ोरा) से ली गई कच्ची बीन्स हैं। भुनी हुई कॉफी की तुलना में इनमें क्लोरोजेनिक एसिड की मात्रा अधिक होती है। यद्यपि अध्ययन करते हैं ने दिखाया है कि भुनी हुई कॉफी में कुछ क्लोरोजेनिक एसिड अभी भी मौजूद है, इसमें से अधिकांश भूनने की प्रक्रिया के दौरान निकल जाते हैं।

के अनुसार अध्ययन करते हैं, ग्रीन कॉफी के क्लोरोजेनिक एसिड के स्वास्थ्य लाभ हैं। इसके अतिरिक्त, यह शरीर के चयापचय और रक्त शर्करा के नियमन को प्रभावित कर सकता है।

में पढ़ता है संकेत मिलता है कि ग्रीन कॉफी में उच्च एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। ग्रीन कॉफी से मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और कई अन्य बीमारियों का प्रबंधन किया जाता है। हालाँकि, इन दावों के समर्थन में कोई ठोस वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।

ग्रीन कॉफी में कैफीन होता है, हालांकि नियमित कॉफी की तुलना में कम मात्रा में। यह अन्य कैफीन युक्त पेय से अलग है, जैसे कि काली और हरी चाय। यह भी संभव है कि ग्रीन कॉफ़ी बीन्स को पूरा ख़रीदा जाए और भुनी हुई कॉफ़ी के समान उनसे एक गर्म पेय बनाया जाए।

वजन घटाने के लिए ग्रीन कॉफी

तेजी से वजन घटाने के लिए ग्रीन कॉफी का अर्क एक लोकप्रिय तरीका है। इस अर्क में कैफीन, पॉलीफेनोलिक रसायन और क्लोरोजेनिक एसिड होता है, जो इसकी प्रभावशीलता में योगदान देता है।

कैफीन वसा के अवशोषण को कम कर सकता है, जबकि पॉलीफेनोलिक रसायन और क्लोरोजेनिक एसिड संग्रहीत वसा को चयापचय करने की यकृत की क्षमता को बढ़ा सकते हैं। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि ये सभी घटक वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए मिलकर काम करते हैं।

फैट अब्ज़ॉर्प्शन को कम करता है और मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है

में पढ़ता है जीवित जीवों में किए गए शोध से पता चलता है कि ग्रीन कॉफी बीन का अर्क उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जो अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं। ग्रीन कॉफी का क्लोरोजेनिक एसिड इसके वजन घटाने के प्रभावों के लिए जिम्मेदार है।

क्लोरोजेनिक एसिड शरीर में वसा के अवशोषण को कम करने और चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है। इसलिए, ग्रीन कॉफी लोगों को वसा के अवशोषण को सीमित करके और उनके चयापचय को बढ़ाकर वजन कम करने में मदद कर सकती है।

ग्लूकोज रिलीज कम करता है

ग्रीन कॉफी भोजन के बाद रक्त प्रवाह में जारी ग्लूकोज की मात्रा को कम करने में भी मदद करती है। नतीजतन, शरीर खपत कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने में अधिक समय लेता है।

इससे ऊर्जा की धीमी गति और निम्न रक्त शर्करा का स्तर होता है। यह व्यक्तियों को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है, उनके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा और खपत कैलोरी की संख्या को कम कर सकता है।

सूजन कम करता है

ग्रीन कॉफी शरीर में सूजन को कम करने में भी मदद कर सकती है, जिससे वसा जमाव में कमी आ सकती है। यह लोगों को वजन कम करने में मदद कर सकता है, क्योंकि फैट शरीर में जमा होने के बजाय बर्न होता है।

इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है

ग्रीन कॉफी इंसुलिन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। नतीजतन, यह शरीर की प्रक्रिया कार्बोहाइड्रेट को बेहतर बनाता है और उन्हें वसा के रूप में संग्रहित करने के बजाय ऊर्जा में बदल देता है। यह वसा के अवशोषण को कम करने और वजन कम करने में मदद कर सकता है।

वजन घटाने के लिए ग्रीन कॉफी पर शोध का फैसला

शोधकर्ताओं ने नोट किया कि कैफीन और क्लोरोजेनिक एसिड सकारात्मक रूप से आंतों की चर्बी और शरीर के वजन को कम करते हैं। इसके अलावा, कैफीन ने वसा के अवशोषण और सीरम ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर दिया, जबकि क्लोरोजेनिक एसिड ने लीवर ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर दिया।

इसके अतिरिक्त, फेरुलॉयल क्विनिक और नियो-क्लोरोजेनिक एसिड के मिश्रण ने वसा के चयापचय में एक प्रमुख एंजाइम कार्निटाइन पाल्मिटोयलट्रांसफेरेज़ (सीपीटी) की गतिविधि को बढ़ाया।

में पढ़ता है सुझाव दें कि Green Coffee Extract (GCE) वजन घटाने में मदद कर सकता है, लेकिन प्रभाव सीमित हैं। इसी समय, नैदानिक ​​​​प्रासंगिकता अनिश्चित है।

इसलिए, वजन घटाने के पूरक के रूप में जीसीई की प्रभावकारिता और सुरक्षा का ठीक से आकलन करने के लिए विस्तारित अनुवर्ती अवधि के साथ अधिक व्यापक शोध आवश्यक है।

HealthifyMe नोट

शोधकर्ताओं का दावा है कि ग्रीन कॉफी के अर्क के स्वास्थ्य लाभ क्लोरोजेनिक एसिड, एक प्रकार के एंटीऑक्सीडेंट की उपस्थिति के कारण हो सकते हैं। क्लोरोजेनिक एसिड और कैफीन दोनों ही शरीर के वजन और आंत की चर्बी को कम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, ग्रीन कॉफी चयापचय को गति दे सकती है और स्वाभाविक रूप से भूख को दबा सकती है।

वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ ग्रीन कॉफी

वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ ग्रीन कॉफी का चयन

वजन घटाने के लिए ऑर्गेनिक ग्रीन कॉफी सबसे बेहतर है। यह मिलावटी नहीं है और इसमें उच्च स्तर के एंटीऑक्सिडेंट और महत्वपूर्ण मात्रा में क्लोरोजेनिक एसिड होता है, जो भूख को दबाता है।

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी ग्रीन कॉफी की तलाश करते समय, ऐसे उत्पाद की तलाश करें जिसमें केवल 100% शुद्ध ग्रीन कॉफी बीन एक्सट्रैक्ट हो। इसके अलावा, इसमें कोई अतिरिक्त सामग्री या भराव नहीं होना चाहिए। अंत में, सुनिश्चित करें कि यह कृत्रिम रंगों, स्वादों या मिठास से मुक्त है।

सुनिश्चित करें कि कॉफी में एक विशिष्ट सक्रिय संघटक, क्लोरोजेनिक एसिड की पर्याप्त मात्रा है। यह ग्रीन कॉफी के वजन घटाने के प्रभावों के लिए जिम्मेदार है।

किसी को यह भी जांचना चाहिए कि उत्पाद में स्पष्ट खुराक निर्देश हैं और विशिष्ट सक्रिय संघटक (क्लोरोजेनिक एसिड) की रूपरेखा है। इसके अलावा, निर्माण सुविधा को अच्छी विनिर्माण प्रथाओं (जीएमपी) को पूरा करना चाहिए।

वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ ग्रीन कॉफी की तैयारी

ग्रीन कॉफी बीन्स को पीसकर पाउडर बनाया जा सकता है, गर्म पानी के साथ पीसा जा सकता है, या ग्रीन कॉफी बीन एक्सट्रैक्ट बनाने के लिए रात भर भिगोया जा सकता है। पाउडर का उत्पादन हल्की प्रक्रियाओं का उपयोग करके किया जाता है जो ग्रीन कॉफी के लाभकारी गुणों को संरक्षित करता है।

ग्रीन कॉफी बीन एक्सट्रेक्ट बनाने के लिए बींस को रातभर के लिए भिगो दें, फिर अगले दिन इसे उबाल लें। ड्रिंक बनाने के लिए पाउडर को एक कप गर्म पानी में मिलाएं और इसे कुछ मिनट के लिए बैठने दें। फिर आप पेय के प्रामाणिक स्वाद का आनंद ले सकते हैं जिसे आपने घर पर ही बनाया है।

यदि आप स्वाभाविक रूप से अपने वजन को प्रबंधित करने के तरीके की तलाश कर रहे हैं तो केल्प के साथ ग्रीन कॉफी पाउडर उत्तर हो सकता है। दो शक्तिशाली अवयवों का यह अनूठा संयोजन शरीर की वसा पर कार्य कर सकता है, चयापचय बढ़ा सकता है और यहां तक ​​कि कैफीन के स्तर के साथ आपकी ऊर्जा को भी बढ़ा सकता है। इसलिए अगर आप सुस्त महसूस कर रहे हैं तो केल्प और ग्रीन कॉफी कुछ ही मिनटों में आपको ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए ग्रीन कॉफी पीने का सबसे अच्छा समय

ग्रीन कॉफी पीने का आदर्श समय सुबह का है, या तो जागने के बाद या अपने दैनिक कसरत के बाद। आप दिन में किसी भी समय ग्रीन कॉफी पी सकते हैं। हालांकि, भोजन से 2 से 3 घंटे पहले या बाद में पीने की सलाह दी जाती है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाने के बाद आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है। ग्रीन कॉफी का सेवन रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और नाटकीय स्पाइक को कम करने में सहायता कर सकता है।

आप इसे नाश्ते में या शाम को नाश्ते के साथ भी खा सकते हैं। लेकिन याद रखें कि खाने के तुरंत बाद ग्रीन कॉफी पीना कभी भी अच्छा विचार नहीं है। यदि ग्रीन कॉफी की सामग्री आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के साथ प्रतिक्रिया करती है, तो इसका परिणाम फूड पॉइजनिंग हो सकता है।

रात के समय ग्रीन कॉफी का सेवन न करें क्योंकि इससे अनिद्रा की समस्या हो सकती है। इसके अलावा, विश्वसनीय शोध की कमी के कारण, स्तनपान कराने वाली माताओं को ग्रीन कॉफी से बचना चाहिए।

वजन घटाने के लिए ग्रीन कॉफी का उपयोग कैसे करें यहां बताया गया है

1. सबसे महत्वपूर्ण कदम है सबसे अच्छी ग्रीन कॉफी का चयन करना। सबसे अच्छा विकल्प ऑर्गेनिक ग्रीन कॉफी है क्योंकि यह हानिकारक एडिटिव्स से मुक्त है।

2. अगर आपको ग्रीन कॉफी का स्वाद नीरस लगता है, तो आप इसमें अन्य सामग्री मिला कर इसका स्वाद बढ़ा सकते हैं। आप अन्य वजन घटाने वाली सामग्री, जैसे अदरक, हल्दी, दालचीनी, या पुदीने की पत्तियों का उपयोग कर सकते हैं।

3. भोजन के तुरंत बाद ग्रीन कॉफी न पिएं। हालाँकि, आप ग्रीन कॉफी का सेवन सुबह या अपने दैनिक कसरत के बाद कर सकते हैं।

4. ग्रीन कॉफी का पूरा लाभ पाने के लिए आपको लगातार एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना चाहिए। व्यायाम करना, पौष्टिक आहार का सेवन करना और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि तनाव से बचना महत्वपूर्ण है।

निष्कर्ष

कॉफी दुनिया के सबसे लोकप्रिय पेय में से एक है, कुछ का दावा है कि वे अपने दिन की शुरुआत एक कप के बिना भी नहीं कर सकते हैं! दूसरे लोग कॉफी पीना पसंद करते हैं क्योंकि वे देर रात तक काम करते हैं।

ग्रीन कॉफी विभिन्न स्वास्थ्य लाभों के साथ एक उत्कृष्ट कॉफी है, जैसे चयापचय में वृद्धि और वजन घटाने। नियमित कॉफी के विपरीत, ये बिना भुनी हुई फलियाँ हैं। इसलिए स्वाद और रंग निराला है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए ग्रीन कॉफी पर स्विच करना एक उत्कृष्ट निर्णय है। हालांकि, स्वस्थ जीवन को बनाए रखने या वजन कम करने के लिए ग्रीन कॉफी पर्याप्त नहीं है।

HealthifyMe ऐप, अत्याधुनिक तकनीक का उपयोग करते हुए, व्यायाम और स्वास्थ्य के लिए एक व्यापक ट्रैकिंग सिस्टम प्रदान करता है। यह प्रणाली उपयोगकर्ताओं को आसानी से अपने पानी और भोजन के सेवन, वजन घटाने और व्यायाम की दिनचर्या की निगरानी और समायोजन करने की अनुमति देती है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि कार्यक्रम व्यक्ति के शरीर, चिकित्सा इतिहास और जीवन शैली के अनुरूप है, HealthifyMe टीम व्यक्तिगत कोचिंग और सलाह प्रदान करने के लिए उपलब्ध है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)

Q. वजन घटाने के लिए ग्रीन कॉफी कैसे पिएं?

A. ग्रीन कॉफी बनाना बहुत ही आसान है। आप एक कप में 1 से 2 चम्मच ग्रीन कॉफी पाउडर लें और उसमें 1 कप गर्म पानी डालें। बेहतर स्वाद के लिए आप हल्दी, दालचीनी, या पुदीने के पत्ते मिला सकते हैं। इसे 5 से 6 मिनट के लिए रख दें और गर्मागर्म सर्व करें।

प्र. क्या मैं खाली पेट ग्रीन कॉफी पी सकता हूं?

A. आप दिन में किसी भी समय ग्रीन कॉफी ले सकते हैं लेकिन इसे भोजन से 2-3 घंटे पहले या बाद में लेने की सलाह दी जाती है।

प्रश्न. क्या हर दिन ग्रीन कॉफी पीना ठीक है?

A. निश्चित रूप से आप रोजाना ग्रीन कॉफी का सेवन कर सकते हैं। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप रोजाना 1 कप से ज्यादा ग्रीन कॉफी न पिएं।

Q. वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी ग्रीन कॉफी कौन सी है?

ए। वजन घटाने के पूरक के रूप में ग्रीन कॉफी का उपयोग हाल के वर्षों में काफी बढ़ गया है। कवर के पीछे की जांच करके आप वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी ग्रीन कॉफी की पहचान कर सकते हैं। ऑर्गेनिक कॉफी बीन्स बेहतर विकल्प हैं क्योंकि इनमें प्राकृतिक तत्व होते हैं।

सहायक स्रोत

1. जून-क्वान मून, ह्युई सन यू, ताकायुकी शिबामोटो। कॉफी बीन्स में क्लोरोजेनिक एसिड सामग्री के स्तर में भूनने की स्थिति की भूमिका: कॉफी अम्लता के साथ सहसंबंध जे कृषि। खाद्य रसायन। 2009, 57, 12, 5365–5369। डोई: https://doi.org/10.1021/jf900012b

https://pubs.acs.org/doi/10.1021/jf900012b

2. ताजिक एन, ताजिक एम, मैक आई, एनक पी। क्लोरोजेनिक एसिड के संभावित प्रभाव, कॉफी में मुख्य फेनोलिक घटक, स्वास्थ्य पर: साहित्य की एक व्यापक समीक्षा। यूर जे न्यूट्र। 2017 अक्टूबर;56(7):2215-2244। डीओआई: 10.1007/एस00394-017-1379-1। एपब 2017 अप्रैल 8. पीएमआईडी: 28391515।

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28391515/#:~:text=The%20wide%20range%20of%20potential,prevention%20of%20some%20chronic%20diseases.

3. फराह ए, मोंटेइरो एम, डोनेंजेलो सीएम, लाफे एस। ग्रीन कॉफी के अर्क से क्लोरोजेनिक एसिड मनुष्यों में अत्यधिक जैवउपलब्ध हैं। जे न्यूट्र। 2008 दिसम्बर;138(12):2309-15। डीओआई: 10.3945/जेएन.108.095554। पीएमआईडी: 19022950।

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19022950/

4. शिमोडा एच, सेकी ई, ऐटानी एम। चूहों में वसा संचय और शरीर के वजन में वृद्धि पर ग्रीन कॉफी बीन निकालने का निरोधात्मक प्रभाव। बीएमसी पूरक वैकल्पिक मेड। 2006 मार्च 17;6:9। डीओआई: 10.1186/1472-6882-6-9। पीएमआईडी: 16545124; पीएमसीआईडी: पीएमसी1513603।

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1513603/

5. ओनकपोया I, टेरी आर, अर्न्स्ट ई। वजन घटाने के पूरक के रूप में ग्रीन कॉफी निकालने का उपयोग: एक व्यवस्थित समीक्षा और यादृच्छिक नैदानिक ​​​​परीक्षणों का मेटा-विश्लेषण। गैस्ट्रोएंटेरोल रेस प्रैक्टिस। 2011; 2011: 382852। डीओआई: 10.1155/2011/382852। एपब 2010 अगस्त 31. पीएमआईडी: 20871849; पीएमसीआईडी: PMC2943088।

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2943088/

हेल्थीफायमे एप डाउनलोड करें


shutterstock 1766511533 1

क्या दलिया वजन घटाने के लिए अच्छा है? चलो पता करते हैं

वजन घटाने के लिए अच्छा खाना बेहद जरूरी है। यदि आप अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहते हैं तो पोषक तत्वों से भरपूर और तृप्त करने वाले खाद्य पदार्थों का चयन…

healthy hair1

कम या उच्च बाल छिद्र? पता करें कि आपके पास किस प्रकार का है – HindiHealthGuide

कई बार ऐसा होता है जब आपके बाल हेयर डाई या अन्य स्टाइलिंग उत्पादों को अच्छी प्रतिक्रिया नहीं देते हैं। लेकिन कुछ लोग पाएंगे कि उनके बाल नमी को आसानी…

Leave a Comment