Home workout mistakes to avoid in Hindi : आज के समय में लोग फिट और स्वस्थ रहने के लिए रोजाना वर्कआउट और एक्सरसाइज का सहारा लेते हैं। कोरोना वायरस महामारी के दौरान हुए लॉकडाउन के बाद से ज्यादातर लोग अपने घरों में ही एक्सरसाइज या वर्कआउट की प्रैक्टिस कर रहे हैं। आजकल फिटनेस फ्रीक अपने घरों में ही जिम लगाते हैं।
अक्सर लोग बिना ट्रेनर की मदद के घर पर एक्सरसाइज या वर्कआउट करते समय कई गलतियां कर बैठते हैं। कई बार लोग एक्सरसाइज के दौरान गलत तकनीक या गलत तरीका अपनाते हैं जो फायदेमंद होने के बजाय नुकसानदायक हो सकता है। वर्कआउट या घर पर एक्सरसाइज करते समय आपको इन गलतियों से बचना चाहिए।
बिना ट्रेनर के घर पर वर्कआउट करते समय गलतियाँ – Home workout mistakes to avoid in Hindi
नियमित वर्कआउट या एक्सरसाइज से पहले और बाद में वार्मअप करना बहुत जरूरी है। वार्म अप शरीर को व्यायाम या कसरत के लिए तैयार करने का काम करता है। इसके बाद जब आप वर्कआउट कर लें तो शरीर को आराम देने और सांस को सामान्य करने के लिए कूल डाउन एक्सरसाइज का अभ्यास किया जाता है।
घर में एक्सरसाइज करते समय अक्सर लोग ऐसी गलतियां कर बैठते हैं, जिससे उन्हें फायदे की जगह नुकसान उठाना पड़ता है। आइए जानते हैं कि बिना ट्रेनर की मदद के घर पर एक्सरसाइज करते समय किन गलतियों से बचना चाहिए।
1. एक्सरसाइज करते समय उचित ब्रेक न लेना
कई बार लोग बिना ट्रेनर के घर पर जिम या वर्कआउट करते समय ब्रेक नहीं लेते हैं। ऐसा अक्सर लोगों में होम वर्कआउट के दौरान देखा गया है। ऐसा करना सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। अगर आप रोजाना 1 घंटे वर्कआउट या एक्सरसाइज करते हैं
तो इस दौरान आपको बराबर अंतराल पर 5-5 मिनट के 3 ब्रेक जरूर लेने चाहिए। 1 घंटे के वर्कआउट रूटीन में 15 मिनट का ब्रेक जरूर शामिल करना चाहिए। ऐसा करने से आपके शरीर की मांसपेशियों को आराम मिलता है और भारी व्यायाम के दौरान कोई चोट नहीं लगती है।
2. वर्कआउट रूटीन का पालन न करना
घर पर वर्कआउट या एक्सरसाइज करते समय अक्सर लोग लापरवाही के कारण सही वर्कआउट या एक्सरसाइज रूटीन को फॉलो नहीं करते हैं, जिससे उन्हें एक्सरसाइज का पूरा फायदा नहीं मिल पाता है। जिस तरह आप किसी खास समय पर जिम या एक्सरसाइज क्लास में जाते हैं,
उसी तरह आपको अपने होम वर्कआउट के साथ भी उसी रूटीन को फॉलो करने की कोशिश करनी चाहिए। जबकि घर आपको अपने शेड्यूल के अनुसार काम करने देता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे हल्के में लें। सही मूड, लोकेशन और एनर्जी आपके वर्कआउट को बेहतर बनाने का काम करती है।
3. बहुत हैवी एक्सरसाइज से वर्कआउट शुरू करना
अक्सर लोग पहली बार बिना ट्रेनर की मदद के घर पर जिम या एक्सरसाइज करते समय कई गलतियां करते हैं। बिना ट्रेनर की मदद के वर्कआउट करते समय लोग पहली बार बहुत हैवी वर्कआउट से शुरुआत करते हैं। शुरुआत में आपको हल्के व्यायाम का अभ्यास करना चाहिए। इस दौरान आपको वेट लिफ्टिंग या हर दूसरे कोर एक्सरसाइज का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
4. गलत तकनीक का प्रयोग
बिना ट्रेनर की मदद के पहली बार घर पर वर्कआउट करते समय लोग अक्सर गलत तकनीक और तरीके से वर्कआउट करते हैं, ऐसा करना आपके लिए नुकसानदेह हो सकता है। सबसे बड़ी गलतियों में से एक है अपने मन के हिसाब से चीजों का चुनाव करना और घर पर एक्सरसाइज करते हुए अपने तरीके से गलत और सही करते रहना। घर पर व्यायाम करते समय वार्म-अप, कूल डाउन तकनीक का ध्यान रखें। छोटी-छोटी गलतियां भी आपके लक्ष्य की रह में आ सकती हैं।
4. नियमित रूप से कूल डाउन का अभ्यास न करना
कुछ लोग वर्कआउट या एक्सरसाइज के बीच में एक्सरसाइज करने के बाद कूल डाउन एक्सरसाइज का अभ्यास करते हैं जो सही नहीं माना जाता है। कूल डाउन एक्सरसाइज का नियमित अभ्यास करना चाहिए। एक दिन को दूसरे दिन के लिए छोड़ना या बीच में इसका अभ्यास छोड़ना आपकी मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाता है। जब आप वर्कआउट के बाद नियमित रूप से कूल डाउन एक्सरसाइज का अभ्यास नहीं करते हैं,
तो इससे आपको सांस लेने में तकलीफ या मांसपेशियों के ठीक से ठीक न हो पाने जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ट्रेनर की सहायता के बिना घर पर वर्कआउट या एक्सरसाइज करने के लिए उचित तकनीक, तरीका और फॉर्म आवश्यकता होती है। अगर आप बिना ट्रेनर के एक्सरसाइज करते समय गलती करते हैं तो इसका आपकी सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है।
