Reduce belly fat and hip fat: यदि आप मोटापे की ओर बढ़ रहे हैं, या पहले से ही उस स्तर तक पहुँच चुके हैं, तो हो सकता है कि आपके पेट और कूल्हों के आसपास चर्बी जमा हो रही हो। जबकि यह आवश्यक है कि आप पोषण और फिटनेस के सही मिश्रण के साथ इसका मुकाबला करें, हम आपको बता दें कि कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं और आपके बट को भी टोन कर सकते हैं!
यहाँ पेट और कूल्हे की चर्बी कम करने के लिए 5 प्रमुख व्यायाम दिए गए हैं:
1. स्पॉट रनिंग
ज्यादातर लोगों के पास घर पर ट्रेडमिल नहीं है। लेकिन चिंता न करें, आप कुछ ‘ऑन द स्पॉट रनिंग’ कर सकते हैं। धीमी दौड़ एक ही स्थान पर आपको वजन घटाने और एक टोंड बम सहित कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं।
इस प्रकार आप स्पॉट रनिंग को ठीक से कर सकते हैं:
- आरामदायक स्थिति बनाए रखते हुए किसी स्थान पर दौड़ना शुरू करें।
- अपने पैरों को जितना हो सके ऊपर लाने की कोशिश करें और अपनी चाल को तेज करें।
Tip: जितनी तेजी से बेहतर! - 1 से 2 मिनट तक दौड़ते हुए मौके पर ही करें।
- और यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो 20 से 30 सेकंड के लिए जितनी जल्दी हो सके जॉगिंग करने का प्रयास करें।
- यहां एक मिनट का ब्रेक लें, थोड़ा पानी पिएं और अगले दौर के लिए तैयार हो जाएं।
- आपको इस कार्डियो सर्किट को कम से कम 4 बार दोहराना होगा।
2. इंचवर्म
यद्यपि यह अभ्यास सरल या अप्रभावी लग सकता है, फिर भी यह प्रयास करने योग्य है। यह व्यायाम ऊपरी पीठ, बाहों, छाती, पेट और कूल्हों सहित पूरे शरीर को लक्षित करता है।
इस प्रकार आप इंचवर्म को ठीक से कर सकते हैं:
- खड़े होने पर अपने पैरों को सीधा करें।
- आगे की ओर झुकते हुए अपने कोर को व्यस्त रखें और अपने हाथों को जमीन पर रखें।
- अपने पैरों को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने हाथों से आगे बढ़ना शुरू करें।
Tip: आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं। - अपने हाथों को तब तक आगे बढ़ाएं जब तक वे आपके सिर के सामने एक उच्च तख़्त स्थिति में न हों।
- आपके पैर अभी भी चटाई के पीछे होने चाहिए।
- अब अपने पैरों को अपने हाथों की दिशा में ले जाना शुरू करें। छोटे कदम उठाएं।
- यह व्यायाम पूरा करता है। फिर से दोहराओ।
3. जंपिंग स्क्वैट्स
स्क्वैट्स के कई रूप हैं, लेकिन जंपिंग स्क्वैट्स सबसे लोकप्रिय हैं। यह कसरत न केवल आपके कमजोर बछड़ों को मजबूत करेगी, बल्कि यह आपको मांसपेशियों के निर्माण, वजन कम करने और कूल्हे की चर्बी कम करने में भी मदद करेगी।
इस तरह आप जंपिंग स्क्वैट्स को ठीक से कर सकते हैं:
- शुरू करने के लिए, आधे स्क्वाट में अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें।
- सुनिश्चित करें कि आपका बट बाहर है और आपकी पीठ सीधी है।
- अब थोड़ा कूदें और स्क्वाट पोजीशन में वापस आ जाएं।
- अब, दोहराएँ।
4. पाइक पुश अप्स
इस विशिष्ट व्यायाम से कोर और कंधों को फायदा होता दिखाई देता है। लेकिन इसके कई फायदे हैं। इस एक्सरसाइज के नियमित अभ्यास से आपके ग्लूट्स और कोर को टाइट करने में मदद मिलेगी और साथ ही वजन घटाने में मदद करने के लिए ढेर सारी कैलोरी बर्न होगी।
इस प्रकार आप पाइक पुश अप्स को ठीक से कर सकते हैं:
- नीचे की ओर कुत्ते की योग मुद्रा में शुरू करें।
- सुनिश्चित करें कि आपके हाथ और पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हैं।
- अपनी एड़ी को नीचे रखें, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपने शरीर को “उल्टे-वी” आकार में रखें।
- अपने हाथों के बीच में, अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए अपने सिर को फर्श की ओर नीचे करें।
- एक पुनरावृत्ति के लिए, अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें।
- इसे कम से कम 10-15 बार दोहराएं।
5. वी-टक्स
वी टक डबल नी टक है जो एक तत्काल मुख्य व्यायाम है। यह पेट की चर्बी, आपके कोर और आपके कूल्हों को लक्षित करता है। वास्तव में, वी-टक आपके कंधों की मदद कर सकता है।
इस तरह आप वी-टक्स को ठीक से कर सकते हैं:
- अपने घुटनों को ऊपर और अपनी पीठ को लंबा करके शुरुआत करते हुए, वी-सिट पोजीशन अपनाएं।
- पीछे की ओर झुकें और एक टाइट कोर रखते हुए अपने पैरों को फैलाएं।
- अपने घुटनों को वापस अंदर खींचें, अपने एब्स को पूरी तरह से सिकोड़ें और दोहराएं।
