These 5 exercises to reduce lower belly fat: अगर आपको लगता है कि पेट की चर्बी को कैसे कम किया जाए, यह महिलाओं के शरीर के आकार के बारे में सबसे बड़ी चिंताओं में से एक है, तो यह जानने तक प्रतीक्षा करें! एफयूपीए, एक कठबोली और वसा ऊपरी जघन क्षेत्र के लिए एक संक्षिप्त शब्द, इससे निपटने के लिए एक कठिन स्थान है।
जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है और मोटापे जैसी जीवनशैली से जुड़ी समस्याओं से जूझती हैं, पेट की चर्बी कम होने लगती है। यदि आप जानना चाहते हैं कि पेट के निचले हिस्से की चर्बी कैसे कम करें या FUPA से कैसे छुटकारा पाएं, तो आपको पता होना चाहिए कि यह केवल क्रैश डाइट पर जाने से कहीं अधिक है!
सेलिब्रिटी उद्यमी के बाद बातचीत में आया FUPA! अंशुला कपूर के शरीर की सकारात्मकता स्वीकारोक्ति। एक इंस्टाग्राम पोस्ट में अपने शरीर को गले लगाने में अपनी क्रमिक प्रगति की घोषणा करते हुए, अंशुला ने लिखा, “खिंचाव के निशान में ढंकना ठीक है, सेल्युलाईट और बनावट होना सामान्य है, त्वचा को मोड़ना और रोल करना है, और मेरी FUPA हमेशा मेरा हिस्सा बनने वाला है और यह भी ठीक है!”
अब अगर आप FUPA क्या है और क्यों होता है, इस बारे में अपना सिर खुजलाते रह गए, तो आइए हम आपको इसके बारे में थोड़ा बताते हैं।
ठीक है, FUPA आपके सार्वजनिक क्षेत्र के ठीक ऊपर वसा की एक अतिरिक्त परत की तरह दिखता है। आप इसे बच्चे के जन्म, तेजी से वजन घटाने, आनुवंशिकी या यहां तक कि उम्र बढ़ने पर दोष दे सकते हैं। वजन बढ़ना एक प्रमुख कारक है जो आंत की चर्बी के कारण पेट की चर्बी बढ़ाता है जिससे छुटकारा पाना मुश्किल है।
पेट के निचले हिस्से की चर्बी से छुटकारा पाने का कोई पक्का तरीका नहीं है, लेकिन आपको जीवनशैली में बदलाव पर ध्यान देना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप संतुलित या कैलोरी की कमी वाला आहार खाते हैं, नियमित व्यायाम करते हैं,
साथ ही तनाव मुक्त रहते हैं। टोन अप करने के लिए आप कुछ व्यायाम आजमा सकते हैं! पेट की चर्बी कम करने के लिए कुछ बेहतरीन व्यायामों में आपकी मदद करने के लिए, हेल्थ शॉट्स द ट्राइब के फिटनेस विशेषज्ञ रॉबिन बहल के पास पहुंचे।
वे कहते हैं, ‘स्पॉट रिडक्शन जैसी कोई चीज नहीं होती है लेकिन कुछ बुनियादी और बुनियादी गतिविधियां आपको एक मजबूत नींव बनाने में मदद कर सकती हैं।
पेट के निचले हिस्से की चर्बी या FUPA कम करने के लिए 5 व्यायाम
1. पेट की चर्बी घटाने के लिए स्किप करना
हम मानते हैं कि जिद्दी पेट की चर्बी को हराने के लिए एब्स और क्रंचेज करना ही एकमात्र तरीका है। लेकिन स्किपिंग भी एक बेहतरीन कोर स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज है। यह न केवल चयापचय को गति देता है और पूरे शरीर को कैलोरी जलाने के लिए संलग्न करता है, बल्कि समग्र शक्ति में भी सुधार करता है। इसके अलावा, यह सस्ता है क्योंकि आपको केवल एक अच्छी लंघन रस्सी और आरामदायक जूते की एक जोड़ी चाहिए। के बारे में सब कुछ जानिए लंघन के लाभ!
2. पेट के निचले हिस्से की चर्बी कम करने के लिए स्क्वैट्स कारगर हैं
यदि आपका लक्ष्य वसा रहित मिडसेक्शन बनाना है, तो आपको अपने फिटनेस शासन में स्क्वैट्स को शामिल करना चाहिए। FUPA को जलाने के लिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है, लेकिन वे मांसपेशियों के निर्माण के लिए अच्छे हैं। स्क्वाट करने में मेहनत लगती है और पेट पर दबाव पड़ता है, साथ ही मेटाबॉलिज्म भी बढ़ता है जो कैलोरी को ब्लास्ट करने में मदद करता है।
3. पुश अप कोर ताकत बढ़ा सकते हैं
इन बुनियादी अभ्यासों में से अधिकांश का उद्देश्य समग्र वसा को जलाना है। स्पॉट में कमी, जैसा कि बहल ने ठीक ही कहा है, एक मिथक है। आप अपने शरीर के कुछ क्षेत्रों से वसा हानि को लक्षित नहीं कर सकते। हालाँकि, आप जो कर सकते हैं, वह व्यायाम है जो समग्र वजन को कम करता है। फिर आपको धीरे-धीरे अपने पेट के आकार में फर्क नजर आने लगेगा।
4. पर्वतारोहियों को मिलेगी FUPA से मुक्ति
पेट की चर्बी घटाने के लिए पर्वतारोही एक जादू मंत्र हैं! वे अतिरिक्त वसा को नष्ट करने के लिए कार्डियो और मांसपेशियों के प्रशिक्षण को जोड़ते हैं। ये आपकी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करने और पेट की ताकत बनाने के लिए बहुत अच्छे हैं।
5. फ्लैट पेट के लिए लेग रेज एक बेहतरीन एक्सरसाइज है
पेट की चर्बी को पिघलाने के लिए लेग रेज विशेष रूप से अच्छे होते हैं। जब आप अपने पैरों को हवा में उठाएंगे तो आपको अपने पेट में क्रंच महसूस होगा। दर्द इस बात का संकेत होगा कि आपके पेट को टोन करने में पैर कैसे मदद करता है। यह अकेले आपको एक सपाट पेट नहीं दे सकता है, लेकिन यदि आप FUPA से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं तो पैर उठाना प्रभावी है।
