Want to get rid of upper body fat?: जब वजन घटाने की बात आती है, तो ऊपरी शरीर में सबसे अधिक वसा होती है जिसे खोना कठिन होता है। तो, अगर आप सोच रहे हैं कि ऊपरी शरीर की चर्बी कैसे कम करें, तो हम आपकी मदद कर सकते हैं।
ऊपरी शरीर की चर्बी के लिए व्यायाम
हेल्थ शॉट्स ने अभिषेक सिन्हा फिटनेस एक्सपर्ट सीनियर मैनेजर, इक्विलिब्रियम जिम फरीदाबाद से संपर्क किया, ताकि कुछ बेहतरीन अपर बॉडी एक्सरसाइज का पता लगाया जा सके जो फैट कम करने, ताकत बनाने में मदद कर सकते हैं, वजन कम करना और मांसपेशियों में वृद्धि।
ध्यान रखें कि आप केवल एक क्षेत्र में वसा कम नहीं कर सकते; इसलिए वसा कम करने के लिए अपने ऊपरी शरीर की सभी मांसपेशियों को बनाने और टोनिंग करने का प्रयास करें।
ऊपरी शरीर की चर्बी कम करने के लिए यहां 5 व्यायाम दिए गए हैं:
1. दौड़ना
दौड़ना और टहलना दोनों एरोबिक व्यायाम के रूप हैं और एरोबिक व्यायाम वजन घटाने के लिए एक आदर्श उपाय हैं। ये व्यायाम न केवल आपके वसा को कम करते हैं, बल्कि आपकी मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ाने और कैलोरी जलाने में भी मदद करते हैं। इस एक्सरसाइज को फैट बर्निंग एक्सरसाइज में बदलने के लिए ट्रेडमिल पर 8 किमी प्रति घंटे की रफ्तार से दौड़ने का लक्ष्य रखें। सिन्हा कहते हैं, ”फैट बर्न करने के लिए रोजाना कुल 3 से 4 किमी दौड़ना पड़ता है शरीर का ऊपरी हिस्सा।” इसलिए रनिंग को अपने डेली वर्कआउट रूटीन का हिस्सा बनाएं।
2. बर्पीस
सिन्हा कहते हैं, “वसा कम करके आपके शरीर को आकार में लाने के लिए बर्पी सबसे अच्छा व्यायाम है।” बस एक टिप को ध्यान में रखें कि उनमें से कुछ करने से काम नहीं चलेगा, जल्दी परिणाम देखने के लिए कम से कम 20-25 बार इसका अभ्यास करें।
यहां इसका अभ्यास करने का तरीका बताया गया है:
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से जमीन पर अलग रखें।
- नीचे झुकें और अपने हाथों को अपने पैरों के बीच रखें।
- पुश-अप मुद्रा ग्रहण करने के लिए अपने पैरों को अपनी पीठ के पीछे किक करें।
- कूदकर और अपने पैरों को अपने हाथों के पास रखकर क्रंच करें।
- अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाकर सीधे हवा में कूदें।
- अपने आप को एक पुश-अप में कम करें, फिर अपने आप को ऊपर की ओर धकेलें।
- एक दोहराव पूरा करने के बाद खड़े हो जाएं।
3. डेडलिफ्ट
जब आपके ऊपरी शरीर को आकार देने की बात आती है तो डेडलिफ्ट आपका व्यायाम होना चाहिए। यह एक ही समय में कई बड़े मांसपेशी समूहों को लक्षित कर सकता है।
इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:
- बारबेल से अपने पिंडलियों को छूने के लिए खड़े होते हुए अपने मिडफुट को उसके नीचे रखें।
- मूल रूप से, आप चाहते हैं कि आपका पैर बाहर की ओर झुका हो।
- आपको अपनी एड़ी को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े होना चाहिए और धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ना चाहिए, लेकिन अपनी कमर को मोड़ना नहीं चाहिए।
- अपने ऊपरी शरीर को सीधा करें और दोनों हाथों से बारबेल पर कंधे-चौड़ाई की पकड़ बनाए रखें।
- अपनी कोहनी घुमाएं, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं।
- आपका कोर लगा होना चाहिए, आपकी रीढ़ तटस्थ रहनी चाहिए, और आपकी बाहें एक दूसरे से लंबवत होनी चाहिए।
सिन्हा ने 20-25 पुनरावृत्ति करने का सुझाव दिया।
4. युद्ध रस्सियां
के साथ व्यायाम करें लड़ाई रस्सियोंजूझ रस्सियों के रूप में भी जाना जाता है, आपके शरीर के संतुलन, सहनशक्ति और वसा जलने में सुधार के लिए उत्कृष्ट है। क्योंकि यह हृदय गति को तेजी से बढ़ाता है, इसलिए यह वर्कआउट फैट बर्न करने के लिए कारगर है। आप इसकी तीव्रता (जो कि स्प्रिंट के बराबर है) के आधार पर हर मिनट में 20 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं। आपके कंधे, हाथ, पैर, ग्लूट्स और कोर वे प्रमुख क्षेत्र हैं जिन्हें यह लक्षित करता है। अंत में, युद्ध रस्सियां एक पूर्ण-शरीर व्यायाम उपकरण हैं।
5. किसान की सैर
सिन्हा कहते हैं, “वसा कम करने के लिए यह अभ्यास प्रत्येक हाथ में डंबेल के साथ किया जाना चाहिए।”
इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:
- जब आप अपने कोर और पीठ को प्रशिक्षित करते हैं तो एक ठोस और सीधा मुद्रा बनाए रखें।
- उचित मुद्रा बनाए रखते हुए मापा कदम उठाएं।
- प्रत्येक हाथ में एक डम्बल या अपनी पसंद का वजन पकड़ें और एक को अपने शरीर के दोनों ओर रखें।
