By Ravi Pratap
याेग एक्सपर्ट दीपक झा से जानें अंडरआर्म्स की चर्बी को कम करने के लिए 3 बेहतरीन योगासनों के बारे में, जिससे आप अपने कांख की चर्बी को कम कर सकते हैं।
पूर्वोत्तानासन स्टेप-1
इस आसन के लिए मैट बिछाएं।
फिर इस मैट बैठ जाएं।
आप सीधे बैठे रहें।
अब अपने दोनों पैरों को आगे करें।
स्टेप-2
फिर हथेलियाें काे कमर के पास जमीन पर रखें।
हाथाें से शरीर को ऊपर की ओर उठाएं।
अब पीछे की तरफ झुकें।
बाजुओं में लॉक लगाएं।
स्टेप-3
लंबी गहरी सांस लें।
आपके पैर जमीन पर रहेंगे।
आपका शरीर एकदम सीधा रहेगा।
स्टेप-4
कुछ देर इसी अवस्था में रहें।
फिर सामान्य हो जाएं।
सांस अंदर बाहर करें।
बकासन स्टेप-1
अब हाथाें काे पैराें के सामने, जमीन पर रखें।
फिर इस मैट पर मल त्यागने की अवस्था में बैठ जाएं।
हथेलियाें पर जाेर दें।
आपके घुटने मुड़े रहेंगे।
फिर पूरे शरीर को हाथ से उठाएं।
कोहनियों में लॉक लगाएं।
केवल आपके दोनों हाथ जमीन पर रहेंगे।
आपका शरीर हवा में रहेगा।
इसे 3 से 4 बार करें।
सावधानी
इस आसन को धीर-धीर करें।
शारीरिक समस्या होने पर न करें।
गर्भवती महिलाएं इस आसन को न करें।
हाल ही में पेट का ऑपरेशन होने पर न करें।
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