बहुत से लोग अपने पसंदीदा फिट और फैब फिल्मी सितारों की तरह एक सपाट पेट की इच्छा रखते हैं, लेकिन हर कोई स्पष्ट रूप से टोंड एब्स नहीं चाहता है! लेकिन अगर आप उन लोगों की कैटेगरी से ताल्लुक रखते हैं, जो परफेक्ट सिक्स-पैक के लिए होड़ में हैं, तो आइए हम आपको बताते हैं पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ एब्स एक्सरसाइज।
तो अपने पेट को तेजी से चपटा करने के लिए इन 5 से दोस्ती करें अब व्यायाम पेट की चर्बी कम करने के लिए।
पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए एब एक्सरसाइज
हेल्थशॉट्स ने सोनिया बख्शी, न्यूट्रिशनिस्ट और फाउंडर डीटीएफ (डांस टू फिटनेस) से फ्लैट बेली के लिए एब्स एक्सरसाइज के बारे में बात की।
वह कहती हैं, “पेट की मांसपेशियों का व्यायाम करने से शरीर को स्थिरता, समर्थन और संतुलन प्रदान करते हुए आंदोलन की अनुमति मिलती है।” वह आगे कहती हैं, “क्रंचिंग, साइड बेंडिंग और ट्विस्टिंग आपके पेट की मांसपेशियों को प्रकट नहीं होने देंगे यदि वे वसा की मोटी परत से ढकी हुई हैं। तो, पेट की चर्बी को जलाने के लिए, एब व्यायाम स्पष्ट विजेता हैं। वे आपकी हृदय गति को लंबे समय तक ऊंचा रखते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अधिक ऊर्जा जलती है और परिणामस्वरूप, वसा हानि होती है और वजन घटना।”
जबकि कोई भी एक व्यायाम अपने आप बेली फैट बर्न करने में मदद नहीं कर सकता है। नतीजतन, आपके वर्कआउट में एरोबिक्स, साइकलिंग, वॉकिंग, जॉगिंग, स्किपिंग और जंपिंग जैसी कई तरह की गतिविधियाँ शामिल होनी चाहिए। इन एब्स एक्सरसाइज पर भी ध्यान दें और हेल्दी डाइट प्लान पर टिके रहना याद रखें।
बेली फैट बर्न करने के लिए ये हैं 5 एब एक्सरसाइज:
1. स्क्वाट्स
यदि आप नियमित रूप से स्क्वाट करते हैं, तो आप वसा को जला सकते हैं और मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। बख्शी कहते हैं, “स्क्वैट्स मुख्य रूप से ताकत विकसित करते हैं, लेकिन भारी स्क्वैट्स आपके दुबले मांसपेशियों को बढ़ाते हैं, जिससे दिन के दौरान आराम से कैलोरी बर्न करने की आपकी क्षमता बढ़ जाती है।” इस वजह से, यह पेट और जांघों सहित सभी जगह की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है।
2. साइड प्लैंक
अपने अग्रभाग पर लेट जाएं, शरीर को सीधा करें और अपने कूल्हों और एक हाथ को ऊपर उठाएं। अपने धड़ को फर्श की ओर घुमाएं और अपने हाथ को अपने शरीर के नीचे लाएं। अपने धड़ को फिर से घुमाएं और अपनी बांह को सीधा करें। 10 प्रतिनिधि के एक सेट से शुरू करें। दूसरी तरफ दोहराएं।
3. नाव मुद्रा
यह व्यायाम कोर और रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों का निर्माण करता है। बैठने की स्थिति से, पीछे झुकें और अपने पैरों को हवा में उठाकर V शेप बनाएं। अपनी बाहों को सामने फैलाएं ताकि वे फर्श के समानांतर हों। एक मिनट तक रुकें। फिर से दोहराओ।
4. पैर की अंगुली पहुंचती है
यह अभ्यास उन शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है जो अपने मूल को मजबूत करना चाहते हैं।
यहाँ यह कैसे करना है:
- अपनी पीठ के बल लेटें, पैरों को ऊपर उठाएं और पैरों को 90 डिग्री के कोण पर रखें।
- जैसे ही आप अपने ऊपरी शरीर को चटाई से ऊपर उठाते हैं, अपने निचले पेट को संलग्न करें।
- अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचाएं और शीर्ष पर 1-2 सेकंड के लिए रुकें।
- इसे धीरे-धीरे वापस नीचे करें।
- 15 दोहराव के 1-3 सेट करें।
5. साइकिल क्रंचेज
यह भी एक प्रभावी व्यायाम है पेट की चर्बी कम करें. इस अभ्यास के दौरान अपने कोर को घुमाना सुनिश्चित करें। अपने कंधों को अपने कानों से दूर खींचें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श में जड़ दें।
यहाँ यह कैसे करना है:
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ें और एड़ियों को फर्श पर सपाट रखें।
- अपनी खोपड़ी के आधार पर, अपनी उंगलियों को आपस में मिला लें।
- अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें, अपने ऊपरी शरीर को फर्श से उठाएं, और अपने घुटनों को ऊपर उठाएं ताकि वे शुरू करने के लिए सीधे आपके कूल्हों से ऊपर हों।
- अपने धड़ को मोड़कर सांस छोड़ें और अपनी दाहिनी कोहनी और बाएं घुटने को एक साथ लाएं।
- एक ही समय में अपने दाहिने पैर को सीधा और बढ़ाएं।
- शुरुआती स्थिति में लौटने से पहले 1-2 काउंट तक रुकें।
- फिर विपरीत दिशा में दोहराएं।
- यह एक दोहराव है। 10 दोहराव के 2-3 सेट करें।
एब एक्सरसाइज के फायदे
- यदि आप नियमित रूप से एब व्यायाम करते हैं, तो आपकी सहनशक्ति में सुधार होने की संभावना है। और धीरज एक मजबूत, स्वस्थ शरीर बनाने में मदद करता है, आपके चयापचय को बढ़ाता है, वजन कम करने में आपकी मदद करता है; और आपके शरीर की व्यापक गतिविधि को सहने की क्षमता को बढ़ाता है।
- अगर आप अपने वर्कआउट रूटीन को जारी रखना चाहते हैं, तो यह जरूरी है कि आपकी पीठ अच्छी शेप में रहे। और एब व्यायाम आपकी रीढ़ की हड्डी में अधिक ताकत और स्थिरता लाते हैं और इसलिए आपकी मुद्रा में सुधार करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर स्वास्थ्य हो सकता है।
- एब एक्सरसाइज कोर स्ट्रेंथ और समग्र प्रदर्शन को बढ़ावा देती है, जो वास्तव में तब आवश्यक होता है जब वजन घटाने वाले वर्कआउट रूटीन का पालन करने की बात आती है।
